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¿Alguna vez te has fijado un objetivo, como ponerte en forma, hacer un cuadro de honor o ser elegido para un equipo? Como mucha gente, tal vez empezaste a hacerlo genial, pero luego perdiste parte de ese impulso y tuviste problemas para motivarte de nuevo.

¡No estás Solo!

Todos tienen dificultades para mantenerse motivados y alcanzar sus metas. ¡Solo mira cuántas personas hacen dietas, pierden peso y luego lo recuperan de nuevo!

La realidad es que reorientar, cambiar o hacer un nuevo comienzo en algo, no importa cuán pequeño sea, es un gran problema. Pero no es imposible. Con el enfoque correcto, definitivamente puedes hacerlo.

Motivados

Entonces, ¿cómo mantenerse motivado y en pista con su objetivo? Todo se reduce a una buena planificación, expectativas realistas y una actitud de apego a ella. Esto es lo que debes hacer:

Primero, conoce tu objetivo. Empieza por escribir tu objetivo principal. Tu objetivo principal es lo último que te gustaría que sucediera. Por ejemplo, «Quiero estar en el cuadro de honor», «quiero estar lo suficientemente en forma para entrar en el equipo de campo a través», o incluso, «Quiero jugar en los Juegos Olímpicos» son objetivos principales porque son lo último que el que establece los objetivos quiere que suceda (obviamente, algunos objetivos toman más tiempo y requieren más trabajo que otros). Está bien soñar en grande. Así es como la gente logra cosas. Solo tienes que recordar que cuanto más grande es el objetivo, más trabajo se necesita para llegar allí.

Hágalo específico. Es más fácil planificar y dominar un objetivo específico que uno vago. Digamos que tu objetivo es ponerte en forma. Eso es bastante vago. Hágalo específico definiendo lo que desea lograr (como el tono muscular y la definición o resistencia), por qué desea ponerse en forma y para cuándo. Esto le ayuda a hacer un plan para alcanzar su meta.

Hazlo realista. La gente a menudo abandona sus metas porque sus expectativas no son razonables. Tal vez esperan tener abdominales rasgados en semanas en lugar de meses, o dejar de fumar fácilmente después de años de encenderse.

Digamos que quieres correr una maratón. Si intentas correr toda la distancia de 26,2 millas mañana sin ningún entrenamiento, es poco probable que tengas éxito. ¡Le toma a la persona promedio 4 meses de entrenamiento correr tan lejos! Pero el mayor riesgo es que te desanimes tanto que renuncies a tus sueños de maratón, y a correr, por completo.

Parte de mantenerte motivado es ser realista sobre lo que puedes lograr dentro del plazo que has planeado. Competir en el equipo olímpico de esquí es un objetivo viable si tienes 15 años y ya eres un esquiador estrella. Pero si tienes 18 años y acabas de tomar tu primera lección, el tiempo no está exactamente de tu lado.

anote. Ponga su objetivo específico por escrito. Entonces escríbelo de nuevo. Y otra vez. La investigación muestra que escribir una meta es parte del proceso mental de comprometerse con ella. Escribe tu meta todos los días para mantenerte concentrado y recordarte cuánto lo deseas.

Romper hacia abajo. Hacer cualquier cambio requiere autodisciplina. Necesitas prestar atención constante para no desviarte. Una forma de hacerlo más fácil es dividir un gran objetivo en pequeños pasos. Por ejemplo, digamos que quieres correr una maratón. Si es febrero y la maratón es en agosto, es un calendario realista para prepararse. Comience planificando correr 2 millas y aumente gradualmente hasta la distancia que necesita.

Luego establezca tareas diarias específicas, como comer cinco porciones de frutas y verduras y correr una cierta cantidad al día. Ponlos en un calendario o planificador para que puedas marcarlos. Pídele a un entrenador que te ayude a establecer miniobjetivos factibles para cantidades de millas adicionales y para tareas que mejoren tu rendimiento, como ejercicios para aumentar la fuerza y la resistencia para que te mantengas motivado para correr más lejos.

Alcanzar metas frecuentes y más pequeñas es algo para celebrar. Te da la confianza, el coraje y la motivación para seguir corriendo o haciendo lo que sea que quieras hacer. ¡Así que recompénsate!

Mantenerse motivado

Compruebe su objetivo. Ahora que has dividido tu objetivo en una serie de miniobjetivos y tareas diarias, regístrate todos los días.

Ayuda a escribir tus objetivos pequeños de la misma manera que escribiste tu gran objetivo. De esa manera, puedes hacer un seguimiento de lo que necesitas hacer, marcar las tareas a medida que las completas y disfrutar sabiendo que te estás moviendo hacia tu gran objetivo.

Como realizar una tarea, compruebe en la lista. Dígase a sí mismo: «¡Oye, he corrido 10 millas, estoy casi a mitad de camino de mi meta!»Recompénsate a ti mismo con algo que te prometiste a ti mismo cuando establezcas tu meta. Siéntete exitoso – ¡lo eres! Ahora piense en el futuro para lograr el resto de su objetivo: «¿Qué tengo que hacer para llegar a 26 millas? ¿Cómo voy a tener tiempo para entrenar?»

Escribir pasos específicos tiene otra ventaja: Si te sientes débil en fuerza de voluntad, puedes mirar tu lista para ayudarte a reenfocarte.

Vuelve a comprometerte con tu objetivo si te equivocas. Si te equivocas, no te rindas. Perdónate a ti mismo y haz un plan para volver a encarrilarte.

Date una palmadita en la espalda por todo lo que hiciste bien. No te castigues, no importa lo lejos que te desvíes. La mayoría de las personas se equivocan al intentar hacer un cambio — es una parte natural del proceso.

Escribir las tareas diarias y los mini-objetivos también ayuda aquí. Al hacer un seguimiento de las cosas, reconocerás rápidamente cuándo has cometido un error, lo que facilita la reorientación y el compromiso con tu objetivo. Por lo tanto, en lugar de sentirse desanimado, puede saber exactamente dónde se desvió y por qué.

¿Qué pasa si sigues resbalándote? Pregúntate si realmente estás comprometido con tu objetivo. Si lo estás, vuelve a comprometerte y ponlo por escrito. El proceso de escribir todo también puede ayudarte a descubrir cuándo no estás realmente comprometido con una meta. Por ejemplo, tal vez estés más enamorado de la fantasía de ser un atleta estrella que de la realidad, y hay algo más que preferirías ser o hacer.

Vea los errores como lecciones y recordatorios de por qué está tratando de hacer un cambio. Cuando metes la pata, no es culpa, es una oportunidad para aprender algo nuevo sobre ti mismo. Di que tu objetivo es luchar menos con tu hermano o hermana. Es posible que aprendas que es mejor decir: «No puedo hablar de esto ahora mismo» y tomarte el tiempo para calmarte cuando sientas que tu temperamento se sale de control.

Mantenga una actitud de apego. Visualízate logrando tu objetivo: un tú tonificado en tu vestido de fiesta o un tú exitoso marcando el gol de fútbol ganador. La auto-visualización te ayuda a mantener en mente lo que intentas lograr. Te ayuda a creer que es posible. También puede llamar a su imagen mental cuando la fuerza de voluntad y la motivación son bajas.

El diálogo interno positivo también aumenta tu actitud y motivación. Dígase a sí mismo: «Merezco estar en el cuadro de honor porque realmente he estado trabajando duro «o» Me siento genial cuando nado, ¡me va bien en mi plan de ejercicios!»

Compartir con un amigo. Otro impulso es tener personas que te apoyen a tu alrededor. Encuentra un compañero de carrera, un compañero para dejar de fumar u otra persona con un objetivo similar para que puedas apoyarte mutuamente. Tener un compañero de objetivos puede marcar la diferencia en los momentos en que no te sientes motivado, como levantarte para correr temprano por la mañana.

Si no estás recibiendo apoyo de alguien cuando realmente lo necesitas, es posible que necesites tomar un descanso de esa amistad y rodearte de personas que quieran ayudarte a tener éxito. Por ejemplo, si has ido a la casa de un amigo a estudiar juntos todos los jueves después de la escuela, pero ahora tu amigo está encendiendo la televisión, enviando mensajes de texto a amigos o charlando por teléfono e ignorando tus peticiones de ponerse a trabajar, es hora de encontrar otro compañero de estudio. No puedes concentrarte en tu objetivo si tu amigo no comparte ese objetivo o, lo que es peor, si está tratando de detenerte. Busca a otros que estén en el mismo camino que tú y trabaja con ellos en su lugar.

¡No Te Rindas!

Poner fin a un comportamiento poco saludable o crear uno nuevo y emocionante se trata de asumir la responsabilidad de nuestras vidas. Encontrar la motivación para hacerlo no es necesariamente fácil, pero siempre es posible. Puedes mantenerte motivado escribiendo tus metas, ajustándote a tu horario y recordándote a ti mismo lo que te llevó a establecer tu meta en primer lugar. El cambio es emocionante, todos estaríamos muy aburridos sin él.

¡Buena suerte para alcanzar tus metas!