la Curiosidad se apoderó de mí, y yo quería saber cuántas rondas de P90X en realidad he completado. Así que fui a leer mi perfil de entrenador en el sitio web del Equipo Beachbody. A partir de mi última actualización, había completado 9 rondas de P90X. Con esta revisión de P90X, ¡estoy experimentando mi 10a ronda! ¡Las moscas del tiempo se fueron para mantenerte en forma! Bueno, supongo que con 9 rondas de P90X detrás de mí, me siento cómodo escribiendo una reseña de P90X. 🙂 Supongo que algunas personas podrían decir que con 9 rondas, podría ser parcial. Supongo que sí, pero ¿por qué dejaría de hacer un programa de entrenamiento que funciona tan bien? Así que he estado fuera de P90X por un tiempo. Hice una ronda de Locura después de mi 9ª ronda de P90X. Luego hice un programa híbrido que combinaba P90X y Locura. Luego cambié a un programa de aumento de peso bastante «menos intenso». (Añadiendo algo de peso, a mi marco de 170 libras bastante ligero). Que hizo un trabajo bastante decente, sé que pesa 185 después de 8 semanas en ese programa en particular. (no es el mejor programa, pero no entraré en eso aquí). Así que ahora espero mantenerme por encima de 180 libras y completar esta ronda de P90X por encima de 180. Mi objetivo será eliminar parte del exceso de grasa acumulado a partir del aumento de peso y mantener la masa muscular agregada. Vale, basta de eso enough. Volvamos a P90X Back & Bíceps.

Ya que ha pasado un tiempo desde mi último entrenamiento P90X, estoy usando mis hojas de trabajo P90X de la última ronda para darme una idea de por dónde comenzar con mi peso. Si esta es su primera ronda de P90X, no tendrá esa oportunidad. Pero a partir de tu primer DVD de ejercicios, es muy importante registrar tus repeticiones/peso. También querrás establecer un objetivo en tus repeticiones / peso. Si desea agregar algún tamaño, entonces 8-10 repeticiones serán su rango de repeticiones. Si desea mantenerse delgado y tonificado, trabaje en el rango de repeticiones de 12 a 15 repeticiones. Ahora que ha elegido un rango de repeticiones, comience a registrar su peso / repeticiones con cada entrenamiento. Asegúrese de concentrarse en tener una forma adecuada. También querrás ir a la misma velocidad que las personas en el DVD. Incluso voy un poco más lento en mi velocidad. Quiero asegurarme de que no estoy usando el impulso para levantar el peso, quiero que sea la fuerza y el poder que mueve el peso. Haz tantas repeticiones como puedas con la forma adecuada, una vez que empieces a perder la forma, habrás terminado. Levantar más allá de eso, no sirve para ningún propósito que no sea la posibilidad de lesionarse. No hablemos del número de repeticiones que has seleccionado. Trabajo en el rango de 8 a 10 repeticiones. Si trabajas en el 12-15, está bien, es el mismo concepto en lo que estoy a punto de explicar. Si en cualquier ejercicio, no llego a 8 repeticiones, luego en mi hoja de trabajo, anoto el número de repeticiones, la cantidad de peso y luego una flecha hacia abajo. De esta manera sé que en mi próxima ronda necesito bajar de peso. Haré esto para cada ejercicio, hasta que consiga mi peso correcto y mis repeticiones entre 8 y 10. Luego, en el lado opuesto, si llego a 10 repeticiones, agregaré peso en el siguiente entrenamiento. Ahora quieres que tus últimas 3 repeticiones sean difíciles. Las últimas 3 repeticiones es donde marcarás la diferencia. Como dice Tony Horton, «Ahí es donde está el dinero». Si llegas a tu meta, y las últimas 3 repeticiones no fueron repeticiones duras, entonces necesitas más peso. Marque su hoja de trabajo en consecuencia. Por último, hay una diferencia entre trabajar duro y dar un 110% de esfuerzo, y trabajar demasiado duro. Cuando trabajas demasiado, tu forma se torna descuidada, te mueves incorrectamente y te lesionas. Trabaja duro, no dejes que tu ego (chicos) se lleve lo mejor de ti, esto solo te hará daño. No tenga miedo de levantar pesas (niñas). Las niñas no tienen la capacidad natural de volverse «voluminosas», que siempre es su miedo. Mira a las chicas en los videos de P90X. Se ven geniales, y no se ven demasiado «voluminosos». Aquí hay una serie de dos partes que las chicas podrían encontrar de interés: P90X: Una guía para chicas.

Bien, espero que tengas información útil en medio de mi paseo. Si te gusta mi paseo, asegúrate de revisar las otras reseñas de P90X de mi serie, especialmente la revisión de P90X para el Pecho, los Hombros y los Tríceps. La revisión del Pecho, los Hombros y los Tríceps fue la primera revisión de esta serie, y podría contener alguna información que desee leer. Así que con eso a un lado, adelante con la revisión.

P90X Comentarios: Espalda y Bíceps

Este ejercicio es de aproximadamente 51 minutos de duración. Tony Horton te lleva a través de un calentamiento de aproximadamente 2 minutos y medio, seguido de un tramo que dura poco menos de 7 minutos. La parte principal del entrenamiento es de aproximadamente 40 minutos, y luego un rápido minuto y medio de enfriamiento y estiramiento. Este entrenamiento es uno de mis favoritos. Como se mencionó anteriormente, use el peso correcto, la buena forma y obtendrá un gran entrenamiento. Una cosa sobre la que tengo muchas preguntas es sobre los pull-ups. Algunas personas realmente luchan con los pull-ups. No te preocupes, esto es algo en lo que te harás más fuerte. No digas: «No puedo hacer dominadas.»En lugar de decir,» Actualmente lucho con dominadas.»Porque te volverás más fuerte. Mientras tanto, simplemente MODIFIQUE los pull-ups. Varias maneras de hacer esto. La primera forma es usando una silla. Colócalo frente a ti y pon una pierna en el respaldo de la silla. Usa tu pierna para ayudarte en el tirón hacia arriba. Cuanto más lejos esté la silla de la barra de mentón hacia arriba, más difícil será. Cuanto más cerca esté la silla, más fácil será. Juega con esta distancia, hasta que sea adecuado para ti. Luego, aleje la silla más a medida que se haga más fuerte. Otra forma de hacerlo más fácil o más difícil es doblando la pierna o dejándola recta. Doblar la pierna es más fácil. Mantener la pierna recta es más difícil. Después de un tiempo, puede quitar la silla todos juntos. Cuando empecé a hacer P90X, pude hacer 3 pull ups de agarre ancho. Ahora, cuando estoy en mi mejor forma P90X, puedo obtener fácilmente 15-18 repeticiones por ejercicio. Te volverás más fuerte, solo trabaja duro, y llegará con el tiempo. No dejes que esto te desanime si luchas con dominadas. También he dedicado un artículo entero a las dominadas, echa un vistazo cuando tengas tiempo: Cómo los ejercicios de dominadas pueden ser un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo. A continuación encontrará los ejercicios de este DVD. Espero que disfrutes de este entrenamiento tanto como yo.

1. Pull-Ups delanteros anchos.
2. cortadoras de césped.
3. Veinte.
4. Rizos Cruzados de un Brazo.
5. Pull-Ups de agarre de interruptor.
6. Cortadoras de césped con codos hacia fuera.
7. Rizos de Bíceps de Pie.
8. Rizos de Concentración de un Brazo.
9. Dominadas de Mazorca de maíz.
10. Agarre Inverso En Filas Dobladas.
11. Rizos de Brazo Abierto.
12. Rizos Estáticos de brazo.
13. Dominadas con toalla.Locomotoras Congdon.
14. Rizos de Cohen en Cuclillas.
15. Rizos de Sacacorchos de un Brazo.Dominadas.
16. Flys Traseros Doblados Sentados.
17. Curl-Up / Hammer Downs.
18. Rizos de martillo.
19. Max Rep Pull-Ups.
20. Superman.
21. Rizos de martillo In-Out.
22. Rizos de Strip-Set.

¡No lo olvides, sigue tu progreso! Hojas de trabajo P90X y/o las hojas de trabajo avanzadas de excel P90X.

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