Reconocimiento y aceptación

Brené Brown escribe sobre la empatía como un antídoto para los sentimientos de culpa y vergüenza. Cuando se sienta «apagado» y el estrés aumenta, tómese unos momentos para detenerse y respirar. Sé curioso contigo mismo acerca de cómo te sientes. Observe dónde su cuerpo se siente tenso e intente suavizar esa área. Permita que sus sentimientos vulnerables de culpa, vergüenza y tristeza salgan a la superficie. Responde a ti mismo con amabilidad amorosa y aceptación. Puede notar que las lágrimas comienzan a brotar, déjelas venir. ¡Recuérdese que sus sentimientos son normales, dado el estrés de convertirse en madre!

Cambia de pensamientos

En lugar de centrarte en los pensamientos asociados con sentimientos de culpa como «Debería dejar de trabajar», reemplaza los pensamientos negativos por algo como «Soy una mejor madre porque trabajo».»Considere lo que está contribuyendo a su familia en lugar de lo que puede estar perdiendo.

Construir resiliencia

Brené Brown sugiere que, más allá de abrazar los sentimientos vulnerables, es crucial construir resiliencia frente a la culpa, la vergüenza y otros sentimientos difíciles. Nos insta a tener el valor de ser reales, no de escondernos. Deja de lado el perfeccionismo. Tómate el tiempo para cuidarte. Come de forma saludable. Hacer del sueño una prioridad. Ejercicio. Meditar. Y pasa tiempo con amigos y familiares que te apoyen.

Convertirse en madre es una de las transiciones más profundas de la vida. Se necesita tiempo para adaptarse! Y ES posible disminuir esos sentimientos de culpa de mamá. Si necesita apoyo para navegar por este tiempo, considere comunicarse con un profesional de salud mental.