Qué hacer si se despierta con Dolor de espalda
El dolor de espalda es una queja común para los adultos. Alrededor del 80 por ciento de los adultos experimentarán dolor de espalda baja en algún momento de su vida. Más de una cuarta parte de los adultos informan haber experimentado dolor lumbar en los últimos tres meses. El dolor lumbar es la causa más común de discapacidad relacionada con el trabajo y una de las principales causas de pérdida de días de trabajo.
Si te estás despertando con dolor de espalda, es probable que no obtengas el sueño reparador que necesitas por la noche. Las causas comunes de dolor de espalda incluyen tener un accidente y levantar algo pesado. A veces, el dolor de espalda se puede desarrollar con el tiempo y con la edad. Un estilo de vida sedentario puede provocar dolor lumbar, especialmente si tienes un estallido de actividad para el que tu cuerpo no está preparado.
La mayor parte del dolor lumbar es a corto plazo, y dura de unos pocos días a unas pocas semanas. A menudo, se resuelve por sí solo o con un tratamiento de la causa subyacente. Sin embargo, el dolor de espalda crónico persiste durante 12 semanas o más. A veces, un procedimiento médico o quirúrgico puede aliviar el dolor, pero a veces, el dolor persiste a pesar del tratamiento.
Cómo el sueño puede Contribuir al Dolor de espalda
Aunque hay muchas fuentes potenciales de dolor de espalda baja, la forma en que duermes puede ser un factor. Cuando no duermes, tu tolerancia al dolor es menor de lo que sería si durmieras bien. Los estudios han demostrado que perder el sueño puede aumentar la sensibilidad a los estímulos dolorosos. En teoría, la pérdida de sueño aumenta la inflamación dolorosa — y dormir lo suficiente puede reducir la inflamación.
Otro factor que puede aumentar el dolor de espalda es su respuesta a los medicamentos para el dolor cuando no duerme. En un estudio de adultos sanos normales, los efectos analgésicos de la codeína disminuyen en personas con falta de sueño en comparación con personas que no tienen sueño. Dormir bien puede ayudar a que los medicamentos para el dolor funcionen mejor.
Por qué su colchón es importante para el Dolor de espalda
Si se está despertando con dolor de espalda, es posible que esté durmiendo en el colchón equivocado. Sin embargo, su cama no suele ser la causa del dolor de espalda. En cualquier caso, un buen colchón puede ayudar a aliviar los problemas que causan dolor de espalda.
Un buen colchón que se adapte bien a sus necesidades le ayudará a alinear su columna vertebral. Esta alineación puede aliviar dolores y molestias. Las personas que sufren de dolor en la parte baja de la espalda deben buscar un colchón que no ejerza presión sobre los puntos de dolor, en particular los hombros y el sacro. Estas camas suelen ser lo suficientemente firmes como para que sus hombros no se hundan, pero lo suficientemente suaves como para sentirse cómodos. Busque una clasificación de 5-7 en la escala de firmeza del colchón (1-10).
Elegir un colchón Que pueda Ayudar Con el Dolor de espalda
Con el colchón adecuado, puede alinear la columna vertebral y aliviar los puntos de presión, lo que puede aliviar o eliminar el dolor de espalda. Por eso es importante elegir un colchón que satisfaga sus necesidades de firmeza, comodidad y soporte. Cuando compres una cama que pueda aliviar el dolor de espalda, ten en cuenta los siguientes puntos:
- No compres un colchón nuevo. Es cierto, es posible que necesites un colchón nuevo. Pero si en general está satisfecho con la cama que tiene y solo desea hacer un ligero ajuste, no necesita un modelo nuevo. En su lugar, considere sus necesidades y pruebe un protector de colchón en su lugar. Un colchón suave puede hacer que un colchón firme sea más cómodo, o un colchón de espuma puede agregar firmeza.
- Firmeza y soporte de marcado. Es importante elegir un colchón que no sea ni demasiado firme ni demasiado blando. Mucha gente piensa que un colchón firme adicional es la mejor opción para los que sufren de dolor de espalda. Sin embargo, no siempre es así. Un colchón medio firme generalmente ofrece comodidad universal, o un colchón firme con una parte superior de almohada suave puede ser una buena opción. Una cama que es demasiado suave no proporcionará suficiente soporte, y te hundirás demasiado para sentirte cómodo.
- Busque una prueba de sueño. Muchas compañías de colchones en línea ofrecen pruebas de sueño de 100 noches o más. Estas pruebas suelen ser libres de riesgos y le permiten comprar el colchón y guardarlo hasta por 100 días, y devolverlo en cualquier momento durante la prueba si siente que no está satisfecho con él por cualquier motivo. Este tipo de prueba de sueño puede permitirle probar un colchón durante un período prolongado y determinar si es adecuado para sus necesidades para aliviar el dolor de espalda. Si no le gusta, puede devolverlo por su dinero y probar un colchón diferente que pueda ser mejor para su espalda.
Consejos para dormir para Aliviar el dolor de espalda
Su colchón no es el único factor para aliviar el dolor de espalda mientras duerme. Cómo duermes también importa. Su posición para dormir, la calidad del sueño y más pueden marcar la diferencia en el dolor de espalda cuando se despierta. Tenga en cuenta estos consejos para mejorar la forma en que duerme:
- Cambie la forma en que duerme. Su posición para dormir puede hacer que su dolor de espalda mejore o empeore. Si duermes boca abajo, es posible que estés tensando los músculos de la espalda y girar el cuello hacia un lado puede causar dolor de cuello o espalda entre los hombros. Es mejor que las personas con dolor de espalda duerman boca arriba o de costado, cambiando de posición durante toda la noche para aliviar la presión que puede conllevar dormir en una sola posición durante toda la noche.
- Alinee la columna vertebral con una almohada. Idealmente, su columna vertebral mantendrá la alineación durante toda la noche mientras duerme. Esta alineación no siempre es posible lograr con un colchón solo, pero puedes usar una almohada para mejorar la alineación espinal. Si duermes boca arriba, coloca una almohada debajo de las rodillas para ayudar a que la columna vertebral mantenga su curvatura natural. Los durmientes laterales deben apretar una almohada entre las rodillas. Si duermes boca abajo, puedes aliviar un poco la presión colocando una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y la pelvis.
- Obtenga tratamiento para los trastornos del sueño. Los trastornos graves del sueño, como el insomnio y la apnea del sueño, pueden robarle el sueño reparador que necesita para sentirse lo mejor posible. Hable con su médico sobre el tratamiento para los trastornos del sueño, como el uso de una máquina de CPAP por la noche para la apnea del sueño.
- Obtenga ayuda de un quiropráctico. Si duermes bien pero aún tienes dolor de espalda, habla con un quiropráctico. Un quiropráctico puede ayudarlo a identificar la causa de su dolor de espalda y ajustar su espalda para que pueda obtener algún alivio.
Llame a cualquiera de nuestras oficinas ubicadas en Brookfield, New Berlin o Williams Bay hoy mismo para averiguar si los ajustes quiroprácticos pueden ayudarlo a despertarse sin dolor.