En este post no quiero convencerte de que necesitas meditar. Quiero explicar lo que la creación de un hábito de meditación puede hacer por ti, y puedes decidir por ti mismo si es algo que valoras lo suficiente para darle una oportunidad o no. Si este post se titulara «Por qué levantar pesas», estaría diciendo que levantar pesas aumenta su fuerza y/o masa muscular, y probablemente hará que su cuerpo se vea mejor. Si eso es algo que quieres y valoras, obviamente levantar pesas es una forma de lograrlo.

Si quieres aumentar tu capacidad para ejercer un control consciente sobre el contenido de tu propia mente, o en otras palabras, para ser más el influencer de tus pensamientos en lugar de ser influenciado por ellos, debes practicar meditación. Específicamente, debes comenzar con la meditación de enfoque de un solo punto.

Cómo realizar meditación de enfoque único

Siéntese en una posición meditativa (idealmente en una almohada de meditación con las piernas cruzadas o en una silla con los pies tocando el suelo. Las manos apoyadas en las rodillas o en el regazo. La espalda recta pero no rígida. Encuentre una posición que le inculque conciencia, pero donde sus músculos no estén contraídos). Con la mirada hacia adelante, cierre los ojos o manténgalos parcialmente cerrados (averigüe cuál es mejor para usted probando ambos. Algunas personas experimentan distorsiones desorientadoras del espacio o incluso alucinaciones con los ojos cerrados, lo que puede ser una experiencia interesante, pero resta importancia al propósito de esta meditación. Si experimenta tales distorsiones, intente mantener los ojos solo parcialmente cerrados).

Respire profundamente, inhalando y exhalando por la nariz, y escanee su cuerpo en busca de rigidez. Si encuentras un músculo rígido, relájate. Preste atención a los músculos faciales: Boca, alrededor de los ojos, oídos. Vuelva a la respiración normal, aún a través de la nariz. No intentes controlar el ritmo de tu respiración, ya que no es un ejercicio de respiración.

Al inhalar, tenga en cuenta que puede sentir el flujo de aire a medida que entra en sus fosas nasales. Al exhalar, tenga en cuenta que puede sentir el aire tocando su labio superior a medida que se mueve hacia afuera. Mantenga su atención enfocada en este espacio físico donde ocurren estas sensaciones. Al inhalar y exhalar, mantenga su atención en esa área. Tenga en cuenta que debe tratar de mantener toda su atención allí, al igual que lo hizo cuando examinó por primera vez las sensaciones de la respiración cuando recién comenzó.

A medida que pasa el tiempo, los pensamientos surgirán en tu mente y te quitarán la atención. Esto está perfectamente bien y es normal. El propósito de esta meditación es notar cuando tu atención se ha deslizado hacia algo que no sea esa área o sensación de respiración, y cuando notas eso, trae tu atención completa de vuelta a ese espacio físico.

Continúe con este ejercicio durante el tiempo que desee (1, 5 , 10 o más minutos. Elija un período de tiempo que sea un poco difícil, pero no tanto como para temer estar sentado). Ten en cuenta que esta meditación no funciona como un evento singular. Al igual que levantar pesas, se requiere práctica regular para ver cualquier tipo de resultado medible, así que elija un período de tiempo al que pueda comprometerse diaria o semanalmente.

¿por Qué funciona esto?

Con esta meditación, básicamente estás ejerciendo una separación entre tu auto-agencia y tus pensamientos. Cuando tratas de concentrarte, ves que los pensamientos surgen por sí solos sin ningún esfuerzo consciente. Así que, en cierto modo, estos pensamientos son algo que «te sucede» a ti (el tú consciente), en lugar de algo que haces conscientemente. Cuando practicas el ejercicio de notar que estás atrapado en un pensamiento y luego lo dejas ir, desarrollas la habilidad para poder separarte de los pensamientos a voluntad en tu vida diaria. Además, verás que cuanto más rápido te separas de un pensamiento, menos agarre te sujeta y menos te identificas con él.

¿Qué sacas de esto?

Esto te otorga varias habilidades muy interesantes:

1) Te vuelves menos vulnerable a estar «atrapado» en algo en lo que no necesariamente quieres estar atrapado. Un gran desafío para mantener el enfoque, la motivación y el compromiso es encontrarse a sí mismo cediendo a la tentación o la distracción. Antes de coger el tentador o distraer el pensamiento tratando de llevarlo lejos, más fácil es para resistir la tentación, o al menos gota temprano en lugar de llegar llevó. Es similar a la experiencia de leer un libro, solo para descubrir unas pocas páginas en las que has estado escaneando las líneas pero no prestando atención a lo que estás leyendo. En lugar de notar algunas páginas más tarde, podrás notar algunas palabras más tarde.

2) Aumenta su capacidad para obtener una visión honesta y objetiva de sus pensamientos. Cuando separas tu atención de un pensamiento, puedes usar tu atención para observar el pensamiento desde una perspectiva diferente. Preguntas como » ¿por qué estoy pensando esto, de dónde viene esto?»o» ¿esta línea de pensamiento me hace más feliz o más miserable? ¿Está en línea con quién soy, o quién quiero ser?»de repente se hace posible preguntar.

3) Aumentas tu capacidad de dar forma al tipo de pensamientos que tienes. Por ejemplo, una persona con baja autoestima tiende a estar inundada de pensamientos autodestructivos o autocríticos en respuesta a eventos externos. A medida que practiques esta habilidad, podrás identificar esos pensamientos a medida que surgen y se desprenden de ellos. Cuanto más haces esto, más entrenas tu mente para no generarlas en primer lugar.

Me doy cuenta de que estas afirmaciones pueden parecer un poco extravagantes. Sin embargo, todo lo anterior se basa en primer lugar en la experiencia personal de haber meditado diariamente durante 2 años. También se basa y perfecciona en conversaciones con otros meditadores, libros relacionados, artículos y podcasts sobre el tema. Estoy muy seguro de que aprender una práctica de meditación diaria transformará tu relación con tu propia mente.