Risoterapia
¿Qué es?
La euforia que sientes cuando ríes es una excelente manera de combatir los efectos físicos del estrés. Cuando nos reímos, nuestro cuerpo se relaja y se liberan endorfinas (analgésicos naturales) en el torrente sanguíneo.
El objetivo de un terapeuta de la risa es ayudarlo a reír más fácilmente. La terapia está disponible en sesiones grupales o individuales, que comienzan con un calentamiento seguido de una serie de actividades diseñadas para hacerte reír. La risa no es fácil para todos, pero afortunadamente el cuerpo no puede distinguir entre risas reales y falsas. Así que fingir tiene el mismo efecto beneficioso.
¿hay alguna evidencia?
El Dr. Lee Berk del Centro Médico de la Universidad de Loma, California, ha estado llevando a cabo investigaciones de terapia de la risa desde finales de la década de 1970. En 1989, Berk estudió los efectos de la risa en 10 hombres sanos. Cinco sujetos experimentales vieron una comedia de una hora de duración, mientras que cinco sujetos de control no lo hicieron. Las muestras de sangre tomadas de los 10 sujetos revelaron que el cortisol (la hormona que nuestro cuerpo libera cuando está bajo estrés) en los sujetos experimentales había disminuido más rápidamente en comparación con el grupo de control. La investigación de Berk también ha demostrado que el nivel de células asesinas naturales (un tipo de célula inmunitaria que ataca a las células virales y tumorales) aumenta a través de la risa. Estas mismas células se suprimen si el cuerpo sufre estrés constante a largo plazo.
Investigadores de la Universidad de Michigan también han calculado que solo 20 segundos de risa podrían ser tan buenos para los pulmones como tres minutos pasados en una máquina de remo.
¿de Dónde provienen?
Los efectos terapéuticos de la risa se han estudiado clínicamente desde los años 70, pero al Dr. Madan Kataria, quien desarrolló el yoga de la risa en Mumbai, se le atribuye la introducción de la terapia de la risa en la corriente principal. Kataria creó el primer club de la risa en 1995. Ahora hay más de 5.000 clubes de la risa en todo el mundo.
¿Quién puede hacerlo?
La terapia de la risa es adecuada para todos, aunque la mayoría de los terapeutas trabajan dentro de la profesión de la salud o en el lugar de trabajo, donde la risa se usa como un medio para aliviar el estrés.
Se cree que los grupos de ancianos, los jóvenes en cuidados y los pacientes con salud mental se benefician especialmente de la terapia de la risa. Si no está decidido, recuerde esto: los niños se ríen unas 400 veces al día, mientras que los adultos se las arreglan con 15.
¿Qué resultados puedo esperar?
Una sesión de risoterapia puede hacer que te sientas eufórico y agotado en igual medida. El tono muscular y las funciones cardiovasculares pueden mejorarse, y los niveles de oxígeno en la sangre pueden aumentarse.
A largo plazo, la risoterapia nos enseña que no solo tenemos que reír cuando somos felices. Reír frente a la ira, el estrés o la ansiedad, incluso si es una risa forzada, en realidad puede mejorar tu estado de ánimo. Y es contagioso, por lo que puedes esperar ver a los que te rodean beneficiándose de una buena risita también.
Contraindicaciones
La terapia de la risa es bastante vigorosa y puede dejar que se sienta mareado, especialmente si se ríe acostado. Consulte a un médico antes de participar si se ha sometido recientemente a una intervención quirúrgica, si padece glaucoma, hernias, hemorroides o si está embarazada.
Recursos
laughternetwork.co.uk
Detalles del entrenamiento de risas y eventos en todo el Reino Unido. Inicie sesión para encontrar a su terapeuta más cercano.
laughology.co.uk
Una empresa que ofrece talleres de risas a medida a una amplia gama de clientes en todo el Reino Unido.
¿Cómo te fue?
Carlene Thomas-Bailey (caótica)
Hola, diosa gloriosa», Robin me dice rompiendo en carcajadas. _ Hola, dios glorioso, respondo, antes de reírme. No, esto no es citas rápidas; este es solo uno de los muchos ejercicios que nuestra terapeuta del humor, Carrie Graham, ha ideado, todo en nombre de reírse.
La sesión de grupo comienza con un simple estiramiento. No tiene nada de gracioso. Luego, se nos pide que recordemos un recuerdo reciente que nos haga reír a carcajadas. Tampoco tiene nada de gracioso. Entonces (espere) nos piden que corramos por la habitación haciéndose pasar por un tren chu-chu. Siento que he retrocedido 20 años en 15 minutos.
Luego probamos diferentes tipos de risas: risas ligeras, carcajadas abundantes y risas profundas del vientre. En la terapia del humor, hay que fingir para lograrlo, así que todos empezamos a fingir tranquilamente la risa y, muy pronto, la situación es tan ridícula que la risa, para mi sorpresa, se vuelve genuina.
La terapia del humor se puede administrar en grupo o individualmente. «Las personas pueden expresar preocupaciones más personales en una sesión individual», explica Carrie. «Son libres de discutir partes de su vida en las que no se ríen tanto como tal vez les gustaría …»
Vuelvo al día siguiente para una sesión individual con Carrie. Ella me enseña a transferir mi risa a mi estómago, cuello y hombros, donde me dicen que reside mi estrés. Sí, me siento tonta y sí, me duele la cara, pero las partes de mi cuerpo están felices. Hay una enorme sonrisa en mi cara y pronto estoy doblado en risitas y no puedo parar. Estresado? ¿Yo? Ja!
· Carrie realizará talleres en Londres los días 9, 20 y 29 de julio. Ver laughingmatters.co.uk for details
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