Todos los entrenamientos de brazos deben incluir un ejercicio que revienta tríceps, de lo contrario, apesta. No hay forma en este planeta de que un hermano que se precie pueda construir pitones trituradoras de mangas sin ellas.

Si los bíceps son las armas grandes que traen a todos al espectáculo, entonces los tríceps son los tanques de quince toneladas en los que montan para la batalla. Son estos músculos los que bloquean la mayor parte del sol y proyectan una sombra sobre los machos beta inferiores.

Los tris bien desarrollados convierten un conjunto de armas promedio en gigantes colosales. Es por eso que los rizos de tríceps son uno de los ejercicios esenciales que cada individuo necesita tener en el candado.

Aspirantes a Insta básicos sin educación te dirán que solo los burls de bíceps consiguen a las chicas. Pero son tan tontos como parecen sus patéticas pistolas, así que no escuches esa ridícula tontería.

Es la masa montañosa de músculo en la que se posan tus bíceps lo que te ahogará en bragas goteantes, confía en nosotros. Y no hay mejor manera de golpear esos tríceps a mediados del próximo mes de julio como un poderoso rizo.

Puntos Bros clave

• Los tríceps comprenden tres músculos. En latín, su nombre significa músculo de tres cabezas del brazo (músculo tríceps braquial).
• Las fibras musculares de tipo 1 y 2b se pueden encontrar divididas entre los músculos
• Son el antagonista del Bíceps Braquial
• Se pueden usar muchos ejercicios para golpear los tríceps, como el rizo de peso libre, el rizo de cable, las flexiones de cable y las caídas
• Cuando se desarrollan, los tríceps hacen que todo el brazo parezca más grande

Sobre los Tríceps

Posibilidades si alguna vez has intentado ponerte una camisa creada para hombres beta normales, has sentido ese estiramiento apretado en la parte posterior de tu brazo. Si eres como nosotros, esto pasa con casi todo excepto con nuestros fieles largueros.

Seguro que se siente bien saber que nuestra forma superior divina está lejos de ser»normal». Esos tres músculos que reflejan nuestros preciosos bíceps lo dicen todo. Vivimos para ser más grandes que la vida en todos los sentidos, especialmente con nuestro físico y actitud monstruosos.

Cuando nos abrimos camino al número de teléfono de otra chica, no son nuestros abdominales ondulados o ruedas de acero los que sellan el trato. Es nuestro par de tris abultados que tiene las dos manos. Jadeando como cualquier otro tipo en el bar mira nerviosamente al alfa sin esfuerzo eligiendo de la manada.

Realmente no necesitamos decir esto a los hermanos que salieron del útero rompiendo su tercer juego de trituradoras de cráneo. Es más para los tontos inevitables que han venido a SpotMeBro en un intento de arreglar su patético marco y su inexistente vida sexual. ¡Quédate con nosotros y llegarás lejos, chico!

Músculos del tríceps

Así que hemos establecido que rasgar nuestros tríceps en pedazos es una necesidad absoluta. Cualquier cosa menos es una pérdida de nuestro tiempo limitado en la tierra y va estrictamente en contra del código de vida alfa.

Eso significa que tenemos que entender qué diablos vamos a entrenar. En pocas palabras, como su nombre indica, los tríceps están formados por tres músculos.

No son tan intensos de entender como los de los tendones de la corva, así que no hay excusas para no bajar esto.

En la parte posterior del brazo superior opuesto al bíceps encontrarás:

• Cabeza larga (Origen: tubérculo infraglenoide de la escápula)
• Cabeza lateral (Origen: surco radial superior)
• Cabeza medial (Origen: surco radial inferior)

Funciones del Tríceps

Las principales funciones del tríceps son:

• Extensión del codo
• Retroversión y aducción del brazo
• Estabilización del hombro

Nuestros tríceps desempeñan un papel fundamental en cualquier movimiento que requiera extensión en la articulación del codo. Esto se debe a que, como colectivo, actúan principalmente como extensores, enderezando el brazo cuando se lo pide.

Este movimiento común es una acción importante en muchos deportes. Especialmente cuando se requiere fuerza para lanzar un campo de béisbol ultrarrápido o para atrapar un aro ganador del juego.

Alternativamente, en la vida cotidiana, necesitamos emplear movimientos similares. A pesar de que es, probablemente, nuestro favorito de siempre posando posición en la que nos gustaría ser atrapado bíceps flexión 24/7.

Punto clave: El tríceps está formado por tres músculos. Los usamos para extender el brazo, apoyar el hombro y contrarrestar las funciones de flexión del bíceps.

Acciones específicas de la cabeza

También se puede recurrir a la cabeza larga para generar fuerza cuando se necesita un sinergista para apoyar la articulación del hombro. Como los problemas de hombro son una de las lesiones más comunes contra los atletas, la fuerza del tríceps es una ventaja obvia para mantenerse listo para el juego.

Es la cabeza larga la que también se involucra con la retroversión y la aducción de los brazos. Lo que, como acabamos de mencionar, ayuda a mantener esas rocas fuertes y bajo control.

Para movimientos que solo requieren fuerza de alta intensidad ocasionalmente, la cabeza lateral se usa principalmente. Por lo tanto, todas las acciones menos enérgicas y más precisas se dejan a la cabeza medial restante.

Crear un Monstruo de Tres cabezas

Si vamos a convertir alas débiles en terroríficos monstruos de tres cabezas, tenemos que tener un plan de ataque. Al ver cómo se mueven y funcionan los tríceps, en última instancia, podemos entender cómo entrenarlos.

Lo que hemos aprendido hasta ahora es que su función principal es como extensores para el brazo. Así que usando este conocimiento sabemos que debemos seleccionar ejercicios donde se lleva a cabo este movimiento.

Esto incluye grapas de gimnasio como:

• Rizos de tríceps
• Flexiones
• Flexiones de cable
• Dips
• Prensas (de banco,superiores, militares, etc.)

Observe cómo pegamos los rizos de tríceps firmemente en la parte superior de la lista. Eso es porque son innegablemente el rey de todos los ejercicios de tríceps.

Debido a su utilización de pesas libres, son excelentes para construir una resistencia sólida y estable. Requieren que el levantador mantenga un control total durante todo el movimiento, lo que hace que el SNC se dispare y encienda los músculos estabilizadores.

Además, espero que su núcleo sea tan sólido como el acero. Sin él, cualquier hermano que piense en golpear un set pesado estará en el suelo más rápido que un secuaz en una película de Bruce Lee.

Afortunadamente para ti, los tri rizos de entrenamiento con pesas libres aumentan indirectamente la fuerza del núcleo interno (y ahorran vergüenza).

Punto clave: Hay muchos ejercicios específicos de tríceps dominantes perfectos para golpear la parte posterior del brazo.

Mirando hacia el Vientre de la Bestia: Tipos de Fibras musculares de Tríceps

Residiendo dentro de los tríceps hay una mezcla de fibras musculares:

• Cabeza larga = Mezcla
• Cabeza lateral = Tipo 2B
• Cabeza medial = Tipo I

Cada tipo de fibra individual nos dice mucho sobre el músculo que normalmente actúa y puede crecer.

Las fibras musculares de tipo I suelen ser lo que se conoce como «contracción lenta». Como su nombre indica, no son los más rápidos para reaccionar cuando se trata de emplear la fuerza y se usan principalmente durante ejercicios de baja intensidad durante períodos prolongados. Piense en carreras de larga distancia, etc.

En el extremo opuesto del espectro, encontrará fibras tipo 2B. Estos tipos son lo que se conoce como» contracción rápida » y son los que disparas para alcanzar saltos de caja y sprints por las nubes. Desafortunadamente, debido a su flujo sanguíneo reducido, no pueden mantener su producción como el tipo I.

Estos bebés se dividen en dos grupos: 2a y 2b. El tipo 2a se usa en actividades de potencia más sostenidas, como correr 400 m o estiramientos repetitivos por debajo del esfuerzo máximo. Por otro lado, los 2b se utilizan durante actividades de potencia de corta duración, como saltos de caja, elevaciones cercanas a 1RM o sprints explosivos.

Las fibras musculares de tipo 2 tienen un mayor potencial de crecimiento que las de tipo I. Por lo tanto, debemos usar mecanismos de entrenamiento de resistencia adecuados para construir nuestro físico.

punto Clave: Como colectivo, los tres músculos del tríceps contienen una mezcla de fibras musculares tipo I y tipo 2.

Rizos para las niñas: Cómo hacer rizos de tríceps como un profesional

Así que ahora tienes el conocimiento, es hora de ponerlo en acción. Lo que veremos aquí es cómo golpear el tríceps con el rizo estándar y otras variaciones.

Al golpear el tríceps, es una idea increíble mantener la mente en el músculo.

Esto no es solo dogma de broscience, es una técnica legítima para obtener ganancias maximizadas. Al concentrarse en el músculo que está trabajando, está asegurando la activación total y también está controlando el efecto del ejercicio.

En todos los siguientes movimientos, contrae los tríceps una vez que llegues a la cima. Aunque al principio no lo parezca, de hecho, optimizarás el rango de movimiento y desgarrarás fibras musculares adicionales.

Estás literalmente exprimiendo hasta la última gota de ganancias del representante.

Tiempo para que la camiseta se desgarre bro tan

Rizos de tríceps de pie

• Soporte con los pies separados a la altura de los hombros, ojos adelante y columna neutra.
• Agarra una mancuerna y sujétala con ambas manos debajo del plato.
• Bajo control, levante la mancuerna sobre su cabeza y baje detrás de ella. Esta posición inicial debería parecer que estás a punto de sacar una espada samurai.
• las Palmas de las manos deben mirar hacia el techo y sosteniendo el peso de la caída.
• Manteniendo los brazos erguidos y cerca de las orejas, extienda el codo. La mancuerna debe levantarse en un arco controlado hasta que los brazos estén rectos.
• Sin mover la parte superior del brazo, flexione el codo y baje el peso a la posición inicial.
• ¡Acabas de destruir una repetición! Ahora golpea tantas como tu rutina requiera.

Este ejercicio también se puede realizar con una sola mano. Solo asegúrate de hacer un número igual de repeticiones en cada lado para crear un físico bien equilibrado.

Consejo: No siempre es necesario usar una mancuerna. Siéntase libre de ramificarse con una barra EZ, una pesa rusa o incluso un plato de levantamiento de pesas.

Sentado Tríceps Rizos

• Igual que el anterior excepto que esta vez usted está sentado.
• Mantenga la columna vertebral en alineación neutra y mantenga una mirada hacia adelante con los ojos.

Al igual que antes, se pueden cambiar a la variación con una sola mano si se diseñan. Hacer ejercicios con una sola mano es una gran oportunidad para desafiar su equilibrio y su core.

Consejo: De nuevo, no siempre tienes que usar una mancuerna. Cambia un poco las cosas con un EZ Bar, una pesa rusa o incluso un plato de levantamiento de pesas.

Inclinación de Tríceps Rizos

• Encontrar un banco capaz de inclinación y se configura alrededor de 45-75 grados.
• Tome un peso y colóquese de forma segura en el banco.
• Levante la barra sobre su cabeza y hacia sus omóplatos.
• Los bíceps y tríceps deben permanecer estacionarios junto a las orejas, con los codos extendidos. Este es tu punto de partida.
• Baje el peso hacia el suelo en una curva suave mientras flexiona la articulación del codo.
• Una vez que alcance la flexión completa, invierta el movimiento y regrese a la posición inicial.
• Eso es un representante en la bolsa, ahora ve y aplasta el resto!

Este ejercicio diverso se puede llevar a cabo con todo, desde una mancuerna hasta una pesa rusa o una barra. Mézclalo, pero recuerda ser sensato y mantenerte seguro.

Trituradoras de cráneo (Rizos de Tríceps acostados)

Hablando de mantenerse seguro, echemos un vistazo a las trituradoras de cráneo. En realidad se supone que se llaman rizos de tríceps mentirosos, pero eso no es ni retorcido ni intimidante.

Nos gusta saber que hay un riesgo significativo de peligro mientras rompemos nuestro tris. Por lo tanto, lánzate a una cazadora mientras golpeas estos y tal vez agarra un observador por si acaso te aplastas el cráneo.

Descargo de responsabilidad: SpotMeBro no acepta ninguna responsabilidad por dejar caer pesas en la cara.

• Selecciona música bastante intensa, como una banda de metal extremo o una pista de hip-hop furiosa.
• Acuéstese en el banco en posición supina (boca arriba).
• Recoge tu carga preferida y levántala por encima de ti con los codos extendidos. En este punto, los brazos deben estar a 90 grados del suelo con los codos cerca.
• Baja la carga de forma lenta y segura hasta que toque tu frente.
• Luego engancha los tríceps para extender el codo hacia atrás hasta la posición inicial.
• Felicitaciones, no causaste daño craneal. Ahora hazlo de nuevo y recuerda no morir.

Al igual que con todos los otros rizos, puede seleccionar su tipo de resistencia preferido. La barra y las mancuernas son las más seguras, pero también se pueden usar platos. Para una mayor progresión, pruebe este ejercicio en declive.

Los mejores consejos para mantenerse con vida: ¡Recuerde buscar un observador para levantamientos pesados! No seas un niño héroe peligroso.

Trituradoras de Cráneo de un solo Brazo (Rizos de Tríceps tumbados de un solo Brazo)

¿trituradoras de calaveras? Tirar un montón con una sola mano! Lo siento hermano, no podía oírte por el sonido de nuestras enormes bolas de acero que resuenan juntas. Te mostramos cómo hacerlo Position

• Colócate en un banco plano en posición supina.
• Levante una mancuerna frente a usted para que su brazo esté recto y en ángulo recto con respecto al banco.
• Debes sujetar el peso con una empuñadura estilo hammer curl. Piensa en sostener una cerveza y verterla sobre tu cara.
• Baje la mancuerna hacia la frente flexionando la articulación del codo. ¡Despacio!
• Contrae los tríceps, extiende el brazo y devuelve el peso a la posición inicial.
• Hágalo una y otra vez hasta que su tris esté palpitante e hinchado como un búfalo pesadamente preñado.

Consejo para hermanos: ¡Recuerda hacer el mismo número de repeticiones en cada lado, hermano! Esto ayudará a evitar cualquier desequilibrios fisiológicos y deja de mirar/sensación extraña.

Rizos de Tríceps recostados de un brazo (Agarre pronado)

• Lo mismo que el anterior, excepto sostener la mancuerna con una agarre pronado. Imagine que está sosteniendo el manillar de un helicóptero para obtener la imagen.

Punto clave: Apoya el músculo de trabajo justo debajo de la articulación del codo con la mano opuesta. Esto le ayudará a mantener la forma adecuada.

Resumen: «Disfruta de la gloria de tu impecable rendimiento de rizado

Así que ahora estás totalmente equipado para ir a la sala de pesas y disfrutar de la gloria de tu impecable rendimiento de rizado. Conoces la ciencia detrás de todo el músculo, cómo entrenarlo y, lo más importante, cómo se debe hacer.

Obviamente hay muchos otros métodos para atacar los tríceps además de los rizos. Sin embargo, pocos son tan básicos, primarios o accesibles como levantar un peso libre de A a B.

Una de las mejores cosas de usar pesas libres es que siempre hay espacio para nuevos desafíos y mejoras. En lugar de dejar que una máquina nos mantenga seguros mientras nos desplazamos Insta, tenemos que involucrarnos activamente con nuestros cuerpos.

Es este tipo de compromiso total el que trae resultados a los verdaderos dedicados que pocos conocerán. Al buscar la sensación de ardor y conexión del músculo trabajador, nos sintonizamos con nuestros cuerpos. Entonces, y solo entonces, podremos esculpirnos en muestras de culos hinchados de grandeza humana.

¡Ahora ve a entrenar, hermano! Rasga esos tríceps uno nuevo con un juego perfecto de rizos aplastantes.