Si has visto Black Panther o Creed, ya sabes lo pirateado que estaba Michael B. Jordan en ambos.

Diría que era un poco más pesado en Black Panther y más delgado en Creed, pero se veía genial en ambos.

Si quieres aprender a aprender a empacar en tamaño y fuerza como él, este es el artículo para ti.

Michael B. Jordan stats

Michael B. Jordan altura: 5’11 – 6′

Michael B. Jordan peso: 175-185 libras

Honestamente no puedo confirmar su altura y peso exactos. Varios sitios dicen cosas diferentes, pero está en el parque de pelotas de 175-185 libras.

Ni siquiera voy a molestarme en cubrir ningún entrenamiento de boxeo o artes marciales que haya hecho, porque sé que si estás leyendo esto no te importa eso.

Sólo quieren saber cómo pueden construir un cuerpo como Michael B. Jordan.

Que es genial. Lo entiendo.

Así que sin más preámbulos, aquí hay un entrenamiento inspirado en Michael B. Jordan para ayudarte a empacar músculos, aumentar la fuerza y aumentar el atletismo.

Este no es el entrenamiento oficial que usó, pero los principios siguen siendo los mismos: levantar pesas, fortalecerse, progresar y avanzar.

No diría que esta es una rutina destinada a principiantes absolutos.

Si eres un principiante, probablemente necesites reducir un poco el volumen.

Pero por lo demás, esta es una gran rutina que puede funcionar para chicos que tienen al menos unos meses de experiencia en el gimnasio.

Entrenamiento de Michael B. Jordan: División de construcción masiva de 4 días

Sintaxis:»:,, »

Día 1: Superior

Día 2: Inferior

Día 3: Superior

Día 4: Baja

Descansa un día después del Día 2 y luego haz los Días 3 y 4.

¿4 días a la semana son suficientes para obtener un cuerpo como Jordan?

Sí, definitivamente.

Una vez que estés súper avanzado, puedes agregar un 5º día, pero a menos que planees competir como modelo de fitness, no necesitas hacerlo.

Por no mencionar el hecho de que a la mayoría de los chicos les cuesta mantenerse consistentes.

Hacer ejercicio 5 días a la semana constantemente no es exactamente fácil. Es la razón exacta por la que muchos se queman y se rinden después de 2 semanas.

Además, trabajar más no equivale a más resultados. Al final, la consistencia triunfa sobre todo.

Cuando entrenas solo 4 días a la semana, todavía tienes una cantidad decente de tiempo para descansar y recuperarte sin que los entrenamientos se hagan cargo de tu vida social.

¿Cuánto músculo puedes ganar?

Cada individuo tiene un límite genético a la cantidad de músculo que puede ganar.

Ese límite se puede extender si tomas esteroides, pero ese es un tema completamente diferente.

Ganarás más músculo cuando recién comiences y ese número se irá reduciendo gradualmente hasta que solo ganes 1 libra por año.

¿Qué? Esperas ganar 5 libras de músculo por año, todos los años hasta que mueras.Sigue soñando, amigo.

Esta es la línea de tiempo por la que pasan la mayoría de los chicos cuando comienzan a levantar pesas:

Todo esto asumiendo que levantan pesas constantemente (al menos 3 veces por semana).

• Año 1: Aumento de hasta 25 libras de músculo
• Año 2: Aumento de hasta 12.5 libras de músculo
• Año 3: Aumento de hasta 6 libras de músculo
• Año 4: Aumento de hasta 3 libras de músculo
• Año 5: Aumento de hasta 1.5 libras de músculo
• Año 6+: Ganancia de hasta 1 libra de músculo (aka. realmente no vale la pena calcularlo)

Mira, estos números no están grabados en piedra.

Cuanto más alto seas, más músculo podrás ganar.

Pero puedes esperar ganar un 50% menos de músculo cada año que entrenes de forma consistente.

Todavía hay muchos factores en juego, principalmente la genética, la edad y la altura que influirán en la cantidad de músculo que podrías ganar, pero la línea de tiempo anterior es un punto de referencia bastante decente para lo que puedes esperar.

Si realmente quieres un físico similar al de Michael B. Jordan, eso tomará al menos 3 años de forma realista.

El tipo tiene una cantidad sustancial de músculo y ha estado entrenando durante años. Simplemente no puedes replicar eso (naturalmente) en 6 meses.

Dieta de Michael B. Jordan: Comía 6 comidas al día, ¿verdad?

Comer 6 comidas al día se ha convertido en sinónimo de culturismo y empacar rápidamente los músculos.

Y para empacar músculos como Killmonger, Michael B. Jordan comió 6 comidas al día.

Pero sólo porque Jordan lo hizo, ¿eso significa que tienes que hacerlo?

La buena noticia es que la respuesta es no.

Pero eso no significa que puedas comer como estás comiendo ahora y esperar que te rompan toda la mierda.

Cuando se trata de construir la dieta perfecta para el desarrollo muscular, esto es lo que debe hacer:

Coma con un exceso de calorías

Si desea maximizar la cantidad de músculo que gana, debe comer ligeramente por encima de sus niveles de mantenimiento.

Esto significa que, por muchas calorías que se necesitan para mantener su peso corporal actual, necesita comer un par de cientos de calorías más.

Estas calorías se utilizarán para ayudar a construir tejido muscular nuevo.

En cuanto a cuántas calorías necesita comer, recomiendo comer de 16 a 18 veces su peso corporal en libras.

Si estás paranoico por ganar demasiada grasa, puedes seguir la regla de 16 a 18 veces en los días que haces ejercicio mientras comes en mantenimiento los otros días de la semana.

Obtenga suficiente proteína

Estoy seguro de que esto no es una sorpresa.

Pero para empacar realmente en tamaño, debe asegurarse de obtener una cantidad adecuada de proteína todos los días.

La mayoría de los consejos de culturismo convencionales recomendarán 1 gramo de proteína por libra de peso corporal, sin embargo, en realidad puede salirse con la suya con tan solo 0,7 gramos por libra de peso corporal.

Coma los alimentos adecuados para recuperarse

Técnicamente no come más que pan blanco, ositos de gominola y proteína de suero para alcanzar sus calorías y proteínas.

Y probablemente verás resultados decentes.

Pero hombre your tu salud se va a ir a la mierda y tu recuperación / rendimiento se va a estrellar como un hijo de puta.

No me gusta repetir esto todo el tiempo, pero me concentro en comer mierda saludable.

no Es complicado.

No siempre es fácil, pero es simple.

Si tienes que elegir entre el pollo frito con papas fritas o el pollo a la parrilla con verduras salteadas, la opción más inteligente sería la última.No estoy aquí para ser un asesino de fiestas tampoco.

El pollo frito es increíble, pero no se puede comer en grandes cantidades todos los días y esperar tener una salud óptima.

Si realmente le importa maximizar su salud y rendimiento (físico y mental), elija los alimentos más nutritivos siempre que sea posible.

¿Necesita suplementos para construir un físico de Michael B. Jordan?

No, no los NECESITA.

Pero es posible que desee considerarlos si se encuentra carente de un área específica.

Por ejemplo, si te resulta difícil obtener suficiente proteína y no quieres comer otra porción de puto pollo a la parrilla porque ya comiste 5 porciones de puto pollo a la parrilla.

Entonces sí, probablemente te beneficiarías (por pura conveniencia) de tomar algo como una proteína de suero en polvo.

Si no come frutas o verduras, se beneficiaría de tomar un polvo de verduras. Pero realmente deberías comer tus frutas y verduras.

Mientras que si alguien ya está comiendo 3-4 porciones de frutas y verduras por día, es probable que se beneficie menos de un polvo de verduras.

Si ya come mucho salmón y pescado graso, probablemente no necesite un suplemento de aceite de pescado. Pero si no lo haces, serás el tipo de persona que más se beneficia del aceite de pescado.

¿Tiene sentido?

Piense en los suplementos como una forma de llenar los vacíos en su dieta.

Eso es todo.

Deja de pensar en ellas como píldoras mágicas de «el fin de todo es todo» que cambiarán tu vida.

Obtenga el físico de Michael B. Jordan en 3 sencillos pasos

No, esto no es un cebo para clics.

En serio, construir un cuerpo como Michael B. Jordan (o cualquier otro tipo) se reduce a 3 pasos simples:

• Paso 1: Haz ejercicio de forma consistente con pesas 3-4 veces a la semana (y en realidad ponte más fuerte)
• Paso 2: Come un exceso de calorías (si tu objetivo es desarrollar músculo) de forma consistente, obtén suficiente proteína, no comas demasiada basura
• Paso 3: Repite los Pasos 1 y 2 durante 1-5 años.

Eso es todo.

Bien, eso es una simplificación excesiva del proceso, pero sabes que es verdad.

Así que sí

Si te miras en el espejo y odias lo que ves, sigue el plan que presenté en este artículo.

Si quieres algo que entre en más detalles y te dé el entrenamiento completo & sistema de dieta para construir un cuerpo de superhéroe delgado y musculoso, echa un vistazo a mi curso de Superhéroe X12.