(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = elevado (o ascendente)
hasta = mano

Saludo ascendente: Instrucciones paso a paso

Paso 1

Párese en Tadasana. Gira los brazos hacia afuera (o lateralmente) para que las palmas de las manos se alejen del torso y los pulgares apunten hacia atrás. Con una inhalación, extienda los brazos hacia los lados y hacia el techo.

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Paso 2

Si tiene los hombros más apretados, deténgase cuando sus brazos estén aproximadamente paralelos entre sí. Pero si es posible sin encorvarse los hombros hacia adelante, presione firmemente las palmas de las manos, tocando primero las bases de las palmas, luego las propias palmas y finalmente los dedos.

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Paso 3

Extienda los codos completamente y extienda la mano hacia arriba a través de los meñiques para que los pulgares se giren ligeramente hacia la coronilla de la cabeza. Asegúrate de no comprimir la parte posterior del cuello, inclina ligeramente la cabeza hacia atrás y mira fijamente los pulgares.

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Paso 4

No deje que sus costillas delanteras inferiores sobresalgan hacia adelante. Lleva las costillas delanteras hacia abajo (hacia la pelvis) y hacia adentro (hacia la columna vertebral), y alarga el hueso de la cola hacia el suelo. Luego, levante la caja torácica de manera uniforme lejos de la pelvis para estirar la circunferencia de su abdomen. Aguanta un par de respiraciones.

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Paso 5

Exhale y, a medida que extiende los brazos hacia los lados, incline el torso hacia adelante desde las articulaciones de la cadera para plegarse en Uttanasana (Flexión de pie hacia adelante).

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Información de Pose

Nombre sánscrito

Urdhva Hastasana

Nivel de pose

Contraindicaciones y precauciones

Evite los brazos levantados en esta pose con lesiones en el hombro o el cuello.

Aplicaciones terapéuticas

Fatiga
Asma
Indigestión
Dolor de espalda

Punta para principiantes

Para ayudar a enderezar los brazos levantados, sujételos con un lazo a la anchura de los hombros alrededor de la parte superior de los brazos, justo por encima de los codos.

Beneficios

Estira el vientre
Mejora la digestión
Estira los hombros y las axilas
Ayuda a aliviar la ansiedad leve