Scott Herman es un modelo de fitness, empresario y celebridad de las redes sociales de Massachusetts, EE.UU. Es un rostro conocido en YouTube, que ha dedicado su vida a construir un físico envidiable y ayudar a otros a construir el suyo.

Su introducción al culturismo llegó cuando tenía 12 años. Encontró las viejas pesas de su padre en su sótano y se «enganchó» de inmediato. A partir de ese día, comenzó a entrenar lo más duro posible, con la esperanza de trabajar en la industria del fitness, así como en la actuación.

Su dedicación dio sus frutos, y consiguió un papel en un famoso reality show. Después de esto, creó un canal de YouTube que ha atraído a más de un millón de suscriptores. Trata de ayudar a todos a esculpir un gran físico, a través de videos educativos y motivacionales regulares. Esta es su historia:

Atleta Estadísticas

«Determination. It makes everything possible.»

Logros

• Celebridad de YouTube

Biografía

Primeros años

Scott nació y se crió en Massachusetts, EE. UU. Jugó muchos deportes de niño, como la lucha libre y el fútbol, y dice que su primer interés en el físico muscular vino de ver a sus superhéroes favoritos en la televisión.

Dice que siempre quiso ser una versión más fuerte de sí mismo, debido al hecho de que fue intimidado cuando era niño. Él dice; «Pensé que si tenía músculos grandes como ellos, podría evitar que otros niños se metieran conmigo o con cualquier otra persona.»

Mientras sufría de acoso en la escuela, dice que su vida familiar era relativamente normal. Creció en una gran familia, que priorizó el» amor duro», así como el pensamiento independiente. Dice que debido a esto, tuvo que trabajar duro para lograr cualquier cosa.

Comienzos del culturismo

El primer sabor real del culturismo de Scott llegó cuando se topó con el peso de su padre en su sótano. Tenía 12 años en ese momento, y dice que «no tenía ni idea» de cómo levantar correctamente.

Su padre se aseguró de que Scott aprendiera lo básico, y dice que por un tiempo, su juego relativamente liviano fue suficiente. Pero Scott quería más. Se postuló para limpiar durante 3 horas todos los sábados en un gimnasio Gold’s local para ser miembro gratuito, y se obsesionó con el estilo de vida físico.

Dice que, inicialmente, levantar pesas era una forma de desahogar su ira, pero con el tiempo se convirtió en una parte importante de su vida. Al reflexionar sobre este período, Scott dice: «mis limitaciones fueron solo las que puse en mi mente, y he estado enganchado desde entonces.»

la Universidad Y la Primera Actuación

Scott no dejar de trabajar para un segundo durante sus años de adolescencia. Se las arregló para hacer malabares con su horario de entrenamiento, con un título universitario en Negocios de Merimack College, y un exitoso negocio de DJ que manejó.

Mientras mejoraba su cuerpo, se volvió más seguro de sí mismo y decidió encontrar trabajo en la televisión. Se mudó a Brooklyn en Nueva York, y comenzó a trabajar con cazatalentos para encontrar algunos roles.

Scott consiguió un lugar en un programa llamado ‘ The Real World – , un reality show de televisión donde se filma a extraños viviendo juntos. Fue elegido debido a su físico tonificado y a su «apariencia de surfista», disfrutó mucho del papel.

Ganando ‘Abdominales de hierro’

Cuando Scott entró en su último año de universidad, había construido un físico envidiable y había decidido hacerse un nombre en el mundo del fitness. Entró en la competencia de Abdominales de Hierro de Salud Masculina, y logró ganar.

Tras esta victoria en la competencia, Scott también fue invitado a eventos de la industria del fitness. Viajó por Nueva York y se reunió con varias marcas de alto perfil que lo patrocinaron en sesiones de fotos.

Inicio del canal de YouTube

Con la confianza que había ganado en su papel de actor y la victoria de los abdominales de Hierro, Scott decidió iniciar un canal de YouTube para ayudar a otras personas a alcanzar sus objetivos de fitness. Logró convertir esta página en uno de los canales más populares del sitio web, ganando más de 1.300.000 seguidores en 2017.

Desde esta página ofrece consejos sobre nutrición y técnica de levantamiento de pesas. Se ha convertido en una figura conocida junto a individuos como Elliott Hulse y Scooby Werkstatt.

Entrenamiento

Pesas libres sobre máquinas

Scott cree que las máquinas tienen su lugar, pero en su mayor parte, dice que no son necesarias. La única vez que Scott usa máquinas es para sus entrenamientos abdominales, pero aparte de eso, siempre usa pesas libres.

También mantiene su intensidad con las pesas libres durante todo el año. Dice que «nunca ha tenido una temporada fuera de temporada» y no siente la necesidad de tener una temporada de aumento de volumen o corte. Su único arrepentimiento al hacer esto, es que sus ganancias musculares son relativamente lentas.

Sus tres Ejercicios favoritos

Los tres ejercicios de elección de Scott son el peso muerto, la extensión superior con mancuernas sentadas y el press de banca con mancuernas. Le encanta el peso muerto debido a su movimiento compuesto, que trabaja los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps.

Cuando se trata de los otros dos ejercicios, dice que los ejercicios con mancuernas son algunos de los mejores para crear un físico tonificado.

Le encanta la bomba que puede generar a través de la prensa de hombros, y ve la prensa de banco con mancuernas como superior a la prensa de barra. Esto se debe a que engancha bien los pectorales y previene muchas lesiones.

Rutina de Ejercicios

Scott se centra en hacer ganancias magras. Su rutina para hacerlo se ve así:

Cuando se trata de cardio, a Scott le gusta hacer una sesión muy simple de 20 minutos tres veces a la semana. Esto le permite maximizar sus esfuerzos durante sus rutinas de entrenamiento y mantener un aspecto más delgado.

Por lo general, completa su sesión en la cinta de correr y elige una inclinación del 3% para una carrera de 8 mph. Antes de estas carreras, le gusta completar un poco de barajado lateral durante unos 3 minutos. Esto le permite mantener sus tobillos lo más fuertes posible.

«La única cosa que me mantiene es no parar!»

Nutrición

Objetivo de macronutrientes

Scott es muy particular con lo que come. Se enfoca en averiguar sus necesidades de macronutrientes para cada día, y luego satisfacer estas necesidades exactamente con alimentos y suplementos nutritivos saludables.

Porque quiere golpear sus macros exactamente, tiende a comer las mismas comidas todos los días.

Esto no se vuelve aburrido para él, ya que sabe que debe sufrir durante las comidas si queremos ser recompensados con una figura excelente.

De vez en cuando en la temporada baja, a Scott también le gusta comer fuera. Si lo hace, dice que «se asegura de prepararse para el ajuste en las macros necesarias.»Su objetivo diario de calorías y macro en la temporada baja es el siguiente:

• Calorías: 2800-3100
• Proteína: 200-220 gramos
• Carbohidratos: 250-350 gramos
• Grasa: 80-100 gramos

Dieta básica

Los alimentos básicos que Scott incluye en su plan de comidas están a continuación:

• Yogur griego
• Leche de Chocolate
• Manzanas
• Plátanos
• Fresas
• Granola
• Pasta
• Pollo
• Brócoli
• Bagels
• Peanutbutter
• Arroz
• Frijoles
• Almendras

los Ídolos y las Influencias

Scott dice que «el éxito» es lo que lo mantiene motivado y dedicado a sus objetivos de fitness. Dice que un atleta» no puede tener miedo de correr riesgos», y cree que tener éxito contra todas las probabilidades lo ha inspirado a presionar más.

Lo que podemos aprender de Scott Herman

La actitud de Scott hacia su dieta, es una actitud que muchos principiantes podrían beneficiarse de emular. Se centra en sus macronutrientes para cada día, y no deja margen de error.

Planifica sus comidas y sus calorías también, asegurándose de que no haya excusas de por qué no pudo mejorar su físico.

Esta es una forma muy útil de abordar la dieta de culturismo, y es algo que todos los atletas podrían considerar para lograr sus objetivos, al igual que Scott Herman.