Hubo muchos grandes físicos en la «Edad de Oro» del culturismo, pero incluso entre los grandes de todos los tiempos, Serge Nubret se destacó. Muchos consideran que Nubret, junto con sus rivales Sergio Oliva y Arnold Schwarzenegger, siguen siendo los estándares de los mejores físicos de la historia. Pero de manera única, también fue de clase mundial durante más tiempo que nadie en la historia, manteniendo condiciones increíbles durante casi 40 años.

Mucho después de haber terminado de competir, Nubret estableció estándares sin precedentes sobre cómo podría verse el cuerpo humano en sus 50 y 60 años. A los 54 años, todavía era invitado posando con un físico casi idéntico a lo que era cuando tenía 37 y terminó segundo en el Mr.Olympia.

A los 70 años, todavía lucía ridículamente brazos musculosos de 20 pulgadas y ese desarrollo de pecho hermético característico.

Pero Nubret era más que un físico escultórico, también era un rebelde, un pionero y un enigma, poco convencional en todos los sentidos posibles. Se rebeló contra el Imperio Weider que controlaba todos los aspectos del deporte, y por eso, nunca sería coronado Sr. Olympia. Se negó a firmar un contrato con los Weiders. Se negó a mudarse a Estados Unidos. Durante un tiempo en que su físico habría proporcionado una competencia seria a Arnold, Frank Zane y cualquier otra persona en el mundo, encabezó la NABBA donde él y Oliva intercambiarían victorias en la década de 1980 en relativa oscuridad, lejos del centro de atención de la IFBB Olympia de los Weiders.

Nubret también desafió la investigación científica, rompió todas las convenciones de entrenamiento establecidas, nunca leyó un libro de entrenamiento, ignoró lo que hacían sus competidores, se burló de lo que escribió sobre él en revistas de músculos y creó su propio sistema de entrenamiento y dieta revolucionarios. Mientras levantaba solo por regla general, también entrenó a cientos de culturistas en gimnasios en Francia, que juraron por sus técnicas.

También se lanzó a Internet a finales de sus 60 años, publicando videos en un canal de YouTube de corta duración y frecuentando el culturismo.foro de com en un hilo legendario titulado «Serge Nubret está aquí Arriba», y convirtió a decenas de jóvenes aprendices a su forma de entrenamiento.

El revolucionario programa de Nubret se basa en lograr la máxima bomba posible, que creía que era el factor más importante para lograr el crecimiento muscular y maximizar la esbeltez. Su entrenamiento priorizó períodos de descanso cortos y alto volumen para maximizar la bomba.

En cualquier entrenamiento dado, Nubret prepararía al menos 16 juegos para la mayoría de los grupos musculares, y ocasionalmente hasta 40 juegos. Realizaba de 6 a 10 series en la mayoría de los movimientos, descansando solo 30 segundos entre series para la mayoría de los músculos, y un mísero 1 minuto para los quads.

Aprovecha al máximo los pesos ligeros

Para ser realmente fuerte, tienes que entrenar con pesos pesados, ¿verdad? Nubret no estuvo de acuerdo. Nunca entrenó regularmente con pesas pesadas, prefiriendo realizar series de 12-15 repeticiones usando un peso que pudiera manejar durante alrededor de 20-24 repeticiones. Una vez cada pocos meses, probaba su máximo solo para ver dónde estaba, sin embargo, y no había duda de que era fuerte. Como le dijo al culturismo.com en una entrevista, podía hacer press de banca 495 con un agarre extremadamente ancho, a pesar del entrenamiento con solo 155-195 libras en el press de banca plano y el equivalente para todos los demás ejercicios. Juró que el entrenamiento con bombas era más efectivo para aumentar progresivamente los pesos utilizados durante los entrenamientos que cualquier otra técnica.

No tenga miedo de fracasar

Dado que usaba pesas ligeras, Nubret tenía una definición única de entrenamiento al fracaso. Digamos que estaba haciendo press de banca con 175 libras, un peso que podía manejar fácilmente durante 24 o más repeticiones, durante 8 series de 12 repeticiones con un descanso de 30 segundos. Él llevaría los 8 sets al fracaso y conseguiría 12 repeticiones en cada set.

Obviamente, esto puede ser difícil de entender para los aprendices modernos. Nubret intentaría explicarlo diciendo: «Puedo usar mi mente para poner en la barra el peso que necesito para alcanzar el fallo en cada set.»

Esto es lo que esto significaba en acción: realizaba los primeros sets usando movimientos ultra estrictos y controlados para amplificar realmente la conexión mente-músculo. Para los últimos sets, utilizaría repeticiones un poco más rápidas y se centraría más en simplemente completar la duodécima repetición final, ya sea en el infierno o en aguas altas.

Alto contenido en proteínas, Pocas comidas

Nubret creía en el consumo masivo de proteínas de 400-600 gramos por día, principalmente de carne roja. Comió carne de caballo durante la mayor parte de su carrera, a veces hasta 6 libras de carne de caballo al día. Decía: «Las proteínas y solo las proteínas pueden construir músculo, y si comes demasiado, el exceso se usa como fuente de energía.»

Tampoco distribuyó esta ingesta alrededor de 5-6 comidas. Nubret solo comió 2 o 3 comidas masivas por día. Una vez durante su apogeo de entrenamiento en la década de 1970 y después de entrenar 5 horas y no comer en todo el día, supuestamente comió 14 libras de comida en una sola sesión.

El entrenamiento de alta frecuencia

Nubret trabajaría cada músculo dos veces por semana. Creía que las divisiones una vez a la semana eran inferiores tanto para el crecimiento muscular como para la quema de grasa. Y mientras que muchas personas creen que necesitas días libres completos para una recuperación sistemática, Nubret no estuvo de acuerdo y ejercitó seis días a la semana, pero hizo abdominales los siete.

Para hacer esto, a veces utilizó divisiones únicas. Los lunes eran para el pecho y los quads, por ejemplo. Los martes, era espalda y tendones de la corva. Luego entrenaba a los terneros después de golpear hombros y brazos el miércoles, y se daba la vuelta y repetía el ciclo de nuevo.

la Capacitación es Cardio

Nubret fue destrozado todo el año, pero nunca lo encontró el ritmo en la cinta. Sus entrenamientos largos y rápidos eliminaron la necesidad de cualquier cardio adicional, en su mente. También aumentó su frecuencia cardíaca haciendo una serie diaria de abdominales que duraron una hora completa.

Ser un culturista durante todo el año

Consideraba que el culturismo era más un estilo de vida que un deporte. Para él, las competiciones eran principalmente una forma de reforzar el estilo de vida. Pero definitivamente no era un culturista de temporada/temporada baja. Nunca se hinchó, nunca engordó, y aconsejó que nunca aumentara más de 10 libras por encima de su condición máxima.

Brazos superconjuntos y solo Brazos

Para la mayoría de los grupos musculares, Nubret martillaría conjuntos de rectas. La única excepción a esto eran los bíceps y los tríceps, que alternaba continuamente, sin descanso, durante todo el entrenamiento. Creía que estos eran los únicos músculos lo suficientemente cerca unos de otros para bombear eficazmente usando supersets. También hizo menos series para ellos porque dijo que obtuvieron mucho trabajo indirecto de sus docenas de entrenamientos en el pecho, los hombros y la espalda.

Enfoque en los fundamentos

Nubret enfatizó los ejercicios básicos: sentadillas para muslos, press de banca para pecho, press de pesas para hombros, rizos de barra para bíceps, extensiones de tríceps acostados y flexiones para tríceps, levantamientos de pantorrillas de pie, rizos de piernas acostadas para tendones de la corva y dominadas para la espalda. También usaba otros ejercicios de aislamiento para cada músculo, pero su entrenamiento era cualquier cosa menos elegante.

No se necesita un Compañero de entrenamiento

Necesitas un buen compañero de entrenamiento para alcanzar todo tu potencial, ¿verdad? Nubret no estuvo de acuerdo y entrenó solo toda su carrera. Por supuesto, cuando usted está sólo descansando 30 segundos entre series y haciendo hasta 40 sets, solo el entrenamiento es una necesidad!

Aquí es una muestra de entrenamiento que Serge publicado en el Bodybuilding.com foro en el 2006:

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miércoles & sábado: Hombros, Brazos, Los terneros

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