Con un impulso profundo y un carácter competitivo, este Sergi Constance de origen español se ha convertido en uno de los modelos de fitness más famosos del mundo en poco tiempo.

Con una determinación constante de crecer cada vez mejor, Sergi Constance ha pasado de sus humildes comienzos a la cima de la industria del fitness y, en el proceso, se ha convertido en el CEO de su propia empresa.

Sergi quiere mostrarle al mundo que no solo es bueno en el escenario, sino que también es alguien que inspira a los fans de todo el mundo a perseguir sus sueños. Esta es su historia:

Athletic Statistics

«He sido capaz de alcanzar el cuerpo que tengo hoy en día, gracias a los años de constante, la dieta y el entrenamiento. El estilo de vida fitness ha sido muy gratificante y me ha encantado cada parte del viaje.»

Logros

Además de tener una carrera exitosa en competiciones Físicas masculinas, Sergi también tiene un título de 5 años en Ciencias de la Educación Física y el Deporte. También es el Dueño de su propia ropa y ropa de entrenamiento.

Competiciones

• Campeón «Búsqueda de modelos de cubiertas de Musculación y Fitness» en el Fin de semana Mr. Olympia
• 1er – Campeonato de Alas de Fuerza de Tampa de NPC Físico Masculino. Fl., E. E. U. U. y Físico General de los Hombres Campeones.
• 2º-Campeonato de los Estados del Sur de NPC de Físico Masculino, Fl., E. E. U. U.
• 1º – Campeonato de Físico Masculino I. F. B. B. La nucia xperience, España
• 1º-Campeonato de físico Masculino I. F. B. B. Noruega, España
• 1º – Campeonato de físico Masculino I. F. B. B. Bigastro, España
• 1º-Campeonato de Físico Masculino I. F. B. B. Campeonato de Callosa de Segura, España
• 1ª Copa de España/España – Wabba 2011

Modelaje

• Portada de la revista Iron Man
• Portada de la revista Solid Homme
• Portada de la revista Wire
• Portada de la revista Muscle and Fitness
• Portada de la revista Body Fitness Muscle Show

«Recuerdo que hubo un tiempo durante mis años de juventud en el que quería ser más grande y fuerte, así que me inscribí en el gimnasio local. Después de unas semanas de entrenamiento intenso, me enamoré del culturismo y finalmente decidí centrar toda mi atención en construir el mejor cuerpo posible.»

Biografía

Modelaje y Ciencias del Deporte

El viaje de Sergi comenzó como la mayoría de nosotros con un viaje al gimnasio con el deseo de mejorar el tamaño y la fuerza generales. Desde ese momento, se dio cuenta de cómo su cuerpo cambió, y la forma en que se sentía consigo mismo, cogió el bicho y siguió creciendo.

Sergi nació en Valencia, España. Siendo un ávido amante de los deportes, su asignatura favorita en la escuela era la educación física.

Confiando en sus habilidades deportivas, decidió continuar su educación y fue a la universidad en Valencia. Que es altamente reconocido por la Ciencia del Deporte y la Educación Física.

Pasando su tiempo estudiando duro, Sergi también tuvo la oportunidad de trabajar como modelo debido al arduo trabajo que puso en la creación de su físico estético. Sin embargo, después de ser modelo, Sergi centró su atención en competir en espectáculos de Culturismo.

Modelo de Fitness a tiempo completo

Después de obtener una Licenciatura en Ciencias del Deporte y Actividad Física, más tarde creó una carrera exitosa como Modelo Muscular PROFESIONAL de WBFF.

Con una creciente popularidad en un corto espacio de tiempo, Sergi tiene una creciente base de fans en las redes sociales y continúa trabajando como Embajador Global de marcas deportivas.

También trabaja duro promocionando su propia empresa. No hay señales de Constance desacelerándose.

Sergi ahora reside en Miami, Florida, donde trabaja como modelo de fitness, entrenador y empresario.

«yo siempre he hecho mucho deporte y estar en mejor condición física empecé a entrenar en el gimnasio. Tenía culturismo en la sangre y gradualmente me concentré en ser atleta en lo que ahora era mi deporte favorito. Aprender y mejorar paso a paso para tratar de obtener el mejor cuerpo posible.»

Training

Training Split

Para asegurarse de que Sergi logre un físico perfectamente redondeado y cónico, su programa de entrenamiento se divide en diferentes grupos musculares a lo largo de la semana. Asegurándose de que golpea todas las partes de su cuerpo para un crecimiento máximo.

Para cualquier persona que desee mejorar su fuerza, tamaño y estética en general, Sergi recomienda tres ejercicios para tener siempre en cuenta al intentar lograr esto. Son:

Las recomendaciones de Sergi

• Prensa de pecho inclinada: «Le da una gran bomba en la parte superior del cuerpo y también es bueno para construir los músculos superiores del pecho que muchas personas carecen.»
• Sentadillas: «Para tener un cuerpo estético, debes tener un gran conjunto de piernas y las sentadillas son el rey de todos los ejercicios para las piernas.»
• Peso muerto: «Este es otro gran ejercicio que funciona con muchos grupos musculares importantes, como los isquiotibiales, los glúteos, la espalda y las trampas.»

Cardio

En cuanto a cardio, Sergi recomienda cardio de baja intensidad, ya que es mejor para perder peso. La razón de esto, ya que está en un entorno controlado y también es ideal para el estado físico en general.

» El cardio de baja intensidad ha funcionado bien para mí. Hago cardio 3 veces a la semana durante 30-45 minutos en la cinta de correr en una pendiente. Cardio es ideal para quemar grasa y mejorar el estado físico.»

Sergi Plan de Formación

Una semana de la rutina de Sergi podría ser algo como:

lunes: Los cuádriceps y Pantorrillas

• Extensiones de la Pierna de 5×20
• Sentadillas 4×15
• la Prensa de Piernas 4×15
• Solo de Extensión de la Pierna 3×20
• Sentado elevaciones de Pantorrillas 4×10
• de Pie de Becerro Plantea 3×8-12

martes: pecho – Triceps – Abs

• Incline Bench Press 5×10-20
• Inclinación de Martillo Pulse 4×10-15
• aperturas con Mancuernas 4×10
• Disminución de Press de Pecho de 4×8-12
• Dips 3×10
• Extensión de Tríceps 3×10
• la Inclinación del Cráneo Trituradoras de 4×10

el miércoles: Espalda y Bíceps

• Agarre Ancho extraíble de Lat 4×10
• Filas 4×10
• Filas de Mancuernas de un Brazo 3×10-15
• Agarre Inverso extraíble de Lat 3×10-15
• Peso muerto 4×10
• Rizos de martillo 3×10-15
• Rizos de Mancuernas de un Brazo Predicador 3×10-15

Jueves: Día de Descanso

Viernes: Hombros y Trampas

• Prensa de hombros con Mancuernas Sentadas 4×10-20
• Levantamiento Lateral Sentado 4×10-20
• Máquina de Delt trasero 4×10-20
• Fila vertical 4×10-20
• Encogimiento de hombros con mancuernas 4×10-20

Sábado: Músculos Isquiotibiales y Abdominales

• Rizos Recostados para Piernas 4×15-20
• Peso muerto con piernas rígidas 4×6-12
• Rizos para una Pierna con Tendones Isquiotibiales 4×10-20
• Abdominales 3×15
• Levantamiento de piernas colgantes 3×20

Domingo: Día de descanso

Nutrición

La dieta limpia de Sergi

La dieta de Sergi es consistente con la de una persona deportiva competitiva típica. Él comerá principalmente carnes magras, grasas saludables y carbohidratos limpios.

La comida típica de un día se verá como:

• Comida 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
• Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
• Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
• Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
• Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
• Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts

For supplements Sergi will use:

• Multivitaminas
• BCCA
• Glutamina
• Óxido nítrico
• Aislado de proteína de suero de leche
• Proteína de caseína

Consejo del editor

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» Mi motivación final proviene de mi objetivo interno de convertirme un día en una modelo de fitness de fama mundial y tener uno de los mejores físicos de la industria.»

Ídolos e influencias

Sergi compite continuamente contra algunos de los mejores modelos de fitness del planeta. Utiliza su impulso y motivación para convertirse un día en el mejor competidor físico del mundo.

Usando esta motivación para superar a sus compañeros, la pasión de Sergi por ganar proviene de prestar mucha atención a sus competidores. Lo hace trabajando duro, dentro y fuera del gimnasio durante todo el año.

«Siempre he sido una persona muy competitiva y cuando me pongo un objetivo hago lo que sea necesario para lograrlo! Mis fans también son una inspiración para mí para seguir adelante y esforzarme más cada día.»

Lo que podemos aprender de Sergi Constance

Si quieres ser el mejor, hay una cosa que podemos aprender de Sergi, y es que ser competitivo no es tan malo.

Esforzándose cada día, y haciendo los planes necesarios para asegurarse de que sus metas estén establecidas en piedra, y con una alimentación constante de determinación, usted también puede tener un físico de grandeza.