Stephanie Sanzo es una celebridad australiana del fitness y entrenadora personal, conocida entre sus fans como»Steph Fit Mum».

De niña, Stephanie nunca estuvo interesada en el gimnasio o el ejercicio físico. Sin embargo, después de tener dos hijos, Stephanie ganó más de 25 kilogramos, lo que la hizo sentir insegura sobre su cuerpo. Esto la llevó a convertirse en una fanática del gimnasio y, más tarde, en entrenadora personal.

Después de 3 años de entrenamiento con pesas, dieta y muchos altibajos, Steph transformó su figura que alguna vez tuvo sobrepeso en un físico fuerte. También se ha convertido en una entrenadora personal exitosa en el camino.

Esta es su historia:

«Si el fin de semana aspirado, empezar de nuevo. Tienes una semana entera para hacerlo bien. No te castigues.»

Atleta Estadísticas

«Un dicho que me lleva a través de cualquier situación es:» Ver para lo que es, nunca peor de lo que es. ‘»

Logros

Stephanie Sanzo es una entrenadora personal certificada y un icono de fitness. También ha sido modelo de portada para varias de las revistas de fitness y salud de Australia.

«la Mentalidad es la única cosa que puede detener! Deja que tu deseo domine tu incredulidad.»

Biografía

Cambiar los hábitos

Nacida en 1987, Stephanie Sanzo no estaba particularmente interesada en el ejercicio físico mientras crecía. No fue hasta que tenía 19 años cuando empezó a cuidar de su cuerpo. Pero no solo por cualquier razón, dio a luz a su hijo, y después, aumentó de peso.

Durante ese período, Stephanie ganó más de 25 kilogramos. Sus hábitos alimenticios eran poco saludables, como se mencionó a sí misma;»En mi primer embarazo, comía lo que quisiera cuando me apeteciera, incluida la comida rápida y el chocolate. Lo que sea.»

Como Stephanie suele pesar alrededor de 47 kilogramos, el repentino cambio de peso fue un shock para la joven madre.

Stephanie comenzó a entrenar con un par de mancuernas en casa para poder deshacerse del exceso de grasa. También renunció a su trabajo, que le obligaba a viajar mucho, y tomó un curso de entrenador personal con la esperanza de convertirse en un entrenador experto.

Segundo Embarazo

Siempre que tenía tiempo libre, lejos de su personal cursos de formación, y el cuidado de su hijo, Stephanie iría al aire libre y a veces hasta 10 kilómetros en un día.

Esta nueva actividad hizo que Stephanie perdiera una cantidad significativa de peso. Sin embargo, después de dar a luz a su segundo hijo, una niña, sufrió un prolapso pélvico. Esto le impidió continuar sus actividades de carrera.

Después de buscar otras formas de mantenerse en forma, Stephanie se interesó en el entrenamiento con pesas. Comenzó con modestia, levantando un par de mancuernas ligeras en casa.

Después de notar que ganó músculo fácilmente, Stephanie decidió comprarse una membresía de gimnasio para comenzar a entrenar más seriamente.

Competiciones de fitness

Cuando hacía ejercicio en casa, Stephanie siempre estaba fascinada por la idea de participar en competiciones de fitness. Pero no fue hasta que contrató a un entrenador que actuó en ese pensamiento.

«Mi entrenador me dio un programa para el gimnasio durante 16 semanas y me enseñó a levantar pesas.– Stephanie Sanzo

En 2012, ella comenzó a prepararse para su primera competencia. Cambió a una dieta 80 por ciento limpia y entrenamiento «duro». En 2013, participó en el espectáculo y quedó en el 2º lugar.

A partir de ahí, continuó compitiendo en espectáculos menores durante los siguientes 3 años. Después de eso, decidió tomar un descanso del estilo de vida competitivo, ya que la dieta constante baja en calorías y estricta estaba arruinando su salud y estilo de vida.

También tuvo que cuidar de dos niños pequeños, lo que dijo que era un desafío por sí solo.

Entrenador personal

Después de dejar su carrera competitiva, Stephanie decidió tomar una ruta diferente, pero bastante similar en su camino de fitness. Se convirtió en entrenadora personal certificada, y había comenzado a dedicar todo su tiempo libre a entrenar clientes.

También comenzó a prestar más atención a su estilo de entrenamiento, que cambió significativamente desde que dejó de competir. Consistía en entrenamiento de fuerza, así como aspectos de levantamiento de pesas, ambos incluidos en sus regímenes de entrenamiento diarios.

Volviendo Popular

Stephanie decidido compartir algunos de sus clientes’ historias de éxito, así como su transformación en internet. Comenzó a publicar fotos diarias, citas inspiradoras y videos de ella misma haciendo ejercicio.

La decisión de comenzar a publicar contenido diario hizo que Stephanie se volviera extremadamente popular. Se ganó el apodo de «Steph Fit Mum», que ahora usa en sus perfiles de redes sociales.

Para el futuro, Stephanie tiene como objetivo continuar con sus objetivos de fitness y fuerza. También quiere ser consistente, ya sea en el gimnasio o en su vida personal. Según ella, no se trata de «ganar a Miss Mundo», sino de inspirar a otros y ser una visión de salud y fortaleza.

Entrenamiento

Levantamiento de pesas completo

En el gimnasio, a Stephanie le gusta cambiar entre sesiones de entrenamiento de fuerza y de levantamiento de pesas.

Ella va por el rango de repetición de 8-12, y no cree que levantar pesas ligeras para un alto número de repeticiones «moldeará y tonificará el músculo». Según ella, esto es solo un mito de entrenamiento. Dice que la única manera de «tonificar el músculo» es reducir el porcentaje de grasa corporal y levantar peso.

Cardio

Stephanie no hace cardio, ya que dice que es innecesario si la dieta es limpia. Según ella, también puede corroer la masa muscular, por lo que esa es otra razón por la que evita el cardio.

Sin embargo, durante el tiempo de sus competiciones, tuvo que hacer algo de cardio para quemar las últimas libras de grasa. Hizo sesiones de cardio de 20 minutos, generalmente en una cinta de correr, 4 veces por semana.

Partes y ejercicios favoritos del cuerpo

Una de las partes favoritas del cuerpo de Stephanie son los hombros, y uno de sus ejercicios preferidos es la sentadilla de sumo. En cuanto a los hombros, cree que nada supera el aspecto redondo que dan.

Cuando se trata de sentadillas de sumo, dice que es la mejor variación de sentadillas para el desarrollo de glúteos y aductores. Al hacer el ejercicio, a Stephanie le gusta ir despacio y concentrarse en la contracción.Stephanie dijo que si podía cambiar un aspecto de su físico, sería tener lats y delts más grandes.

División de entrenamiento de Stephanie

• Lunes – Pecho y tríceps
• Martes – Glúteos, pantorrillas & abdominales
• Miércoles – Espalda y bíceps
• Jueves – Cuádriceps, pantorrillas & abs
• Viernes – Tendones de la corva y hombros
• Descanso del sábado
• Descanso del domingo

«Si ¡no sé en qué eres bueno! Quita el foco de ti mismo y comienza a ser bueno con los demás. Cuando generamos humildad y bondad, generalmente revelamos cosas sobre nosotros mismos en el proceso.»

Nutrición

Escuchar a Su Cuerpo

Stephanie consume alrededor de 1800 calorías por día. Sin embargo, si siente que su cuerpo necesita más nutrientes, actuará de acuerdo con eso.

Consume un buen equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos, con énfasis en la ingesta de proteínas. De esta manera, gana masa muscular magra más fácilmente.

Stephanie también mencionó un mito nutricional: «los carbohidratos te hacen engordar». Según ella, los carbohidratos no engordan a una persona, pero el exceso de calorías sí.

Una o dos veces a la semana, tendrá una comida engañosa. También dijo que se permite una barra de chocolate, o dos, a diario, si su cuerpo lo desea. Cuando se trata de alcohol, lo evita en todo momento.

Simple y Dieta Equilibrada

Stephanie dieta se compone de:

¿Qué podemos aprender de Stephanie Sanzo

Tener un negocio de entrenamiento personal y cuidado de dos niños puede ser una tarea difícil, algo que Stephanie sabe muy bien. Sin embargo, dijo que no se arrepiente ni un minuto, y que es el trabajo más desafiante, pero más gratificante del mundo.

Gracias a su fuerte mentalidad y disciplina, Stephanie ha logrado establecer sus prioridades en la vida y vivir la vida por su propia voluntad.

Estos son algunos de los pensamientos de Stephanie sobre su estilo de vida y consejos para todos; «Vivir la vida que siempre soñé! Para llegar aquí tuve que ser desafiado, probado y pasar por los momentos más difíciles. Cada decepción, dolor y sentimientos de desesperación valieron la pena. ¡Las dificultades te hacen crecer, te moldean y te crean en un ser humano fuerte que puede conquistar y triunfar! ¡Eso no quiere decir que la vida sea perfecta! Pero cada día me siento mejor y me siento más fuerte. ¡Nunca dejes que tus luchas te derroten! ¡Permíteles fortalecerte!»- Stephanie Sanzo