El dolor ardiente y la pesadez que sientes en la pierna a causa de la ciática pueden ser debilitantes. Si bien los síntomas de la ciática generalmente se resuelven sin la necesidad de un tratamiento médico intenso, el dolor puede tardar más de un mes en desaparecer, lo que limita su capacidad para realizar actividades diarias.1

La primera línea de tratamiento para un brote de ciática generalmente consiste en métodos no quirúrgicos. Ver: Video de tratamiento de la ciática

Se pueden probar varios métodos de autocuidado en casa para aliviar la ciática. Mientras que algunos tratamientos ayudan a proporcionar alivio temporal independientemente de su diagnóstico médico, otros se dirigen directamente a la causa subyacente, aliviando los síntomas y previniendo futuras recurrencias. Este blog proporciona información sobre varios de estos remedios caseros para el dolor de ciática.

Tratamientos caseros para el alivio inmediato de la ciática

Es una buena idea tratar la ciática tan pronto como aparezca. Para un alivio inmediato, pruebe uno o más de los siguientes consejos.

Hielo en la pelvis trasera

La terapia con hielo puede ayudar a enfriar de inmediato el dolor agudo y ardiente de la ciática. Cuando aplicas terapia con hielo en la pelvis posterior (la región de las raíces del nervio ciático), la temperatura de enfriamiento ayuda a constriñir los vasos sanguíneos y reducir el flujo sanguíneo, creando un efecto adormecedor y reduciendo el dolor al instante. La terapia con hielo también ayuda a enfriar las fibras musculares, reduciendo los espasmos musculares.2,3

Es fácil usar la terapia con hielo en casa: coge una bolsa de verduras congeladas de tu congelador o simplemente envuelve unos cubitos de hielo en una toalla gruesa. Asegúrese de usar la terapia con hielo de forma intermitente durante aproximadamente 15 minutos a la vez, con un descanso de 2 horas entre aplicaciones consecutivas. Coloque una barrera de tela o toalla entre la superficie de la piel y la bolsa de hielo para evitar lesiones directas en la piel.

Ver video: Cómo hacer una bolsa de hielo en gel

Aplicar analgésicos tópicos

Los ungüentos, cremas o geles que contienen salicilato de metilo, mentol, salicilato de trolamina, capsaicina, alcanfor y/o cannabidiol (CBD) pueden ayudar a proporcionar un alivio inmediato debido a su acción localizada. Los medicamentos actúan alterando el flujo sanguíneo a la región dolorida para crear un efecto adormecedor y ayudar a disminuir la inflamación.4

Consulte Considerar diferentes productos de CBD para el dolor de espalda

Los medicamentos tópicos están fácilmente disponibles de venta libre y no necesitan receta médica para comprarlos. Aplique la cantidad recomendada en la pelvis trasera y masajee suavemente la zona. Evite usar hielo o terapia de calor cuando use medicamentos tópicos, ya que la efectividad de ambos tratamientos se reducirá.

Ver Medicamentos para el Dolor de Espalda y de Cuello

Masaje con pelota de tenis

Un objeto firme y redondeado, como una pelota de tenis, puede ayudar a aliviar el dolor de la ciática de manera efectiva si se usa correctamente. Las pelotas de tenis actúan como rodillos de espuma y pueden ayudar a aflojar los tejidos blandos, liberar la tensión en los músculos, aliviar los nervios atrapados y mejorar la flexibilidad en la parte baja de la espalda.5-7

Mientras está sentado en una silla con un respaldo sólido, coloque una pelota de tenis entre el respaldo y la parte inferior de la espalda para un masaje instantáneo y aliviar la ciática. Presione contra la pelota, centrándose en los puntos sensibles y cambie suavemente de lado a lado, lo que puede ayudar a liberar la tensión en los músculos tensos de la parte inferior de la espalda y aliviar el dolor de ciática.

Obtenga más información sobre Cómo Usar Pelotas de Tenis para el Masaje de Dolor Lumbar de Bricolaje

Como alternativa, si necesita una presión más firme, se puede usar una pelota de lacrosse de la misma manera.

Los tratamientos caseros para las causas subyacentes específicas de la ciática

Hernias/protuberancias discales 8 y estenosis espinales 9 en la parte baja de la espalda son dos causas comunes de la ciática (los problemas discales son más comunes). Estos diagnósticos suelen tener tratamientos específicos, que por lo general son muy diferentes entre sí.

• Ciática de una hernia de disco. Si le han diagnosticado una hernia de disco o un disco abultado en la parte baja de la espalda, intente lo siguiente;
  • Manténgase activo: Ponerse de pie y caminar generalmente ayudan con los problemas relacionados con el disco. Evite estar sentado durante largos períodos de tiempo, lo que puede agregar más presión en los discos y causar dolor.
  • Estiramiento: Los ejercicios de extensión y fortalecimiento muscular abdominal pueden ayudar a disminuir el dolor de ciática de las hernias discales y fomentar un entorno de curación para prevenir recurrencias futuras.

    Vea el video de Ejercicios de Ciática para una Hernia de Disco

• Ciática de estenosis espinal. Si la causa subyacente de la ciática es la estenosis espinal, intente lo siguiente:
  • Limite demasiada actividad: Cuando tienes estenosis espinal, ciertas actividades cotidianas, como caminar, pueden irritar aún más las raíces del nervio ciático, aumentando el dolor. Si bien se recomienda mantenerse activo cuando tiene ciática, limite las actividades que pueden empeorar sus síntomas.
  • Estiramiento: Los ejercicios de flexión y fortalecimiento generalmente ayudan a aliviar el dolor de la estenosis espinal y previenen la irritación de la raíz del nervio espinal en la parte inferior de la columna vertebral.

    Vea el video de Ejercicios de Ciática para la Estenosis espinal

Pruebe estos tratamientos caseros para ayudar a proporcionar un alivio significativo del dolor cuando su ciática se agranda. Si el dolor de espalda y de piernas se vuelve crónico, empeora con el tiempo o si los síntomas neurológicos, como el entumecimiento o la debilidad, afectan sus actividades diarias, consulte a su médico para obtener un chequeo de diagnóstico detallado y opciones de tratamiento médico.

Más información:

4 Remedios para la Ciática Que se Pasan por Alto con Frecuencia

5 Consejos para Aliviar el Dolor de la Ciática