Una breve guía para correr con botas

En los viejos tiempos de las carreras de distancia y el boxeo, los atletas corrían con frecuencia con botas militares. Se pensaba que, debido a que eran pesadas, correr con botas aumentaría cosas como el estado físico y la fuerza de las piernas más que correr con zapatillas deportivas. Mohammed Ali y Emil Zátopek fueron dos famosos defensores de correr con botas.

La vida militar a menudo implica correr con botas, especialmente durante el entrenamiento inicial y en las operaciones. Sin embargo, si bien correr con botas puede ser necesario, no está exento de riesgos. Correr con botas podría provocar lesiones, especialmente si, hasta ahora, has hecho toda tu carrera con zapatillas ligeras que absorben los golpes.

Si es nuevo en correr con botas o está encontrando difícil la transición de correr con zapatillas a correr con botas, asegúrese de poner en práctica los siguientes consejos.

1. Elija sus botas sabiamente

Algunas botas son mejores para correr que otras. Las botas tácticas ligeras son flexibles y fáciles para tus pies. Algunas son más como zapatillas de deporte de caña alta que botas de combate hardcore. Por el contrario, las botas estándar a menudo son pesadas y no muy flexibles. Pueden ser difíciles para tus pies. Si tienes elección, equípate con las botas más ligeras que puedas encontrar.

1. Asegúrese de que sus botas estén bien rotas en

Las botas tácticas ligeras a menudo están hechas de materiales distintos del cuero o además del cuero, como CORDURA. Esto significa que son flexibles y suaves desde el primer momento. Las botas de cuero son un asunto completamente diferente, y por lo general deben introducirse antes de usarlas.

Camina con tus botas antes de intentar correr con ellas. Encérelos e incluso remójelos en agua y luego úselos mojados para moldearlos en sus pies. Recuerde también que caminar y correr son actividades mecánicamente diferentes, por lo que una bota que nunca se frota cuando camina puede rozarse cuando corre. Aplique cinta atlética a cualquier sitio de hotspot potencial.

1. Añadir algunos accesorios amortiguadores de plantillas

Correr es un mucho mayor impacto de la actividad de caminar. Debido a esto, las botas generalmente se hacen con suelas más firmes y menos absorbentes de golpes. Cuando corres, tus pies golpean el suelo con fuerza de 6 a 8 veces tu peso corporal. En las zapatillas de deporte, una cantidad significativa de esta fuerza es absorbida por sus zapatos. Este no es el caso de la mayoría de las botas. Todo ese estrés adicional podría causar lesiones.

Ahorre un poco de impacto reemplazando las plantillas de sus botas con algunas alternativas de absorción de impactos del mercado de accesorios. Asegúrese de que las plantillas nuevas se ajusten correctamente; si son demasiado gruesas o demasiado anchas, puede terminar con ampollas.

1. Aumente su kilometraje gradualmente y no solo corra con botas

Correr con botas es mucho más estresante que correr con zapatillas de deporte. No saltes a correr con botas demasiado rápido. Es una buena manera de salir lastimado. En su lugar, comience con carreras cortas y relativamente poco frecuentes para aclimatar su cuerpo a las demandas de correr con botas. Aumente la distancia y la frecuencia gradualmente para reducir el riesgo de lesiones. Si estás entrenando para un evento específico, asegúrate de darte suficiente tiempo para desarrollar tu condición física y tu tolerancia para correr con botas.

1. Ir todo lo posible fuera de la carretera

Correr con botas en carreteras asfaltadas no es la idea de diversión de nadie. Incluso con plantillas que absorben los golpes en sus botas, sus pies se verán golpeados con un impacto desagradable. Corra fuera de la carretera por caminos de tierra, senderos boscosos y campos siempre que pueda. Estas superficies son mucho más tolerantes que las carreteras asfaltadas.

1. Barajar, no correr a toda velocidad

Correr con botas será mucho más cómodo si adoptas un barajar corto y de pies planos en lugar de correr con una zancada larga y acción en el talón y los dedos de los pies. Todavía podrás moverte con la misma rapidez, pero no clavarás los pies en la cubierta con tanta fuerza. Desde una perspectiva táctica, esta técnica de barajado también es generalmente más silenciosa.