We presenteren u een voorbeeldprogramma home workout met de power tower uit een set basisoefeningen voor al het lichaamsgewicht. Dit kan een training van 30 minuten zijn voor het hele lichaam. Dergelijke ladingen 3-4 keer per week is genoeg om een goede fysieke vorm te behouden, gewicht te verliezen en het uithoudingsvermogen te verhogen.bereid dus sportkleding comfortabel voor op lichaamsbeweging, waterfles (goed als het de isotone drank of BCAA ‘ s is), de power tower voor een goed humeur, zet de juiste muziek aan. Laten we beginnen.

een volledige beschrijving van de trainingsprogramma ‘ s en algemeen advies om de efficiëntie en effectiviteit te helpen verbeteren. Aanbevolen lezing.

uw training van 30 minuten met Power Tower

Warming-Up (5 -7 min)

U kunt Jac of touw springen. Uw doel is om op te warmen spieren en ligamenten om het lichaam en het zenuwstelsel voor te bereiden op de belasting. Begin met het minimale tempo en verhoog geleidelijk de intensiteit. Past ook op kleine, willekeurige training, Joggen. U moet uw hartslag verhogen, U kunt een licht zweet krijgen. Maar u mag niet moe worden)

Pull-UPS (10 – 15 herhalingen)

om beter te trainen met de grotere spiergroepen. Het kan terug zijn. In de eerste cirkel uit te voeren maximale herhalingen. probeer de oefening uit te voeren met een goede techniek, geen swingen. Als u gemakkelijk kunt doen de oefening meer dan 15 herhalingen nemen de extra weging. Het is belangrijk om de oefening met een goede techniek te doen.

u traint: de rugspieren

Push – UPS (15-20 herhalingen)

Voer de volgende oefening uit voor borstspieren en schouders. Afwisselend oefenen van spierantagonisten. Doe de oefening langzaam met een dwell aan de onderkant in 2-3 seconden. Als er aan het einde geen kracht is om een herhaling uit te voeren, maak ze dan onvolledig of knieën.

u traint: uw borstspieren, schouders

DIP (15 – 20 herhalingen)

warm de ellebogen efficiënt op. Pak de dip handgrepen met je armen recht. Draai uw buikspieren. Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen voorbij de 90 te buigen. geef de startposities terug. Doe indien mogelijk een kleine pauze op het onderste punt, gebruik geen inertie. Niet met je benen zwaaien.

u traint: triceps, deltoideus, trapezius.

Close Grip PULL UP

Houd de pull up bar met een underhand grip. Draai je buikspieren en trek jezelf omhoog tot je kin boven de bar is. Knijp je schouders bladen samen aan de bovenkant van de swing je benen.

u traint: biceps

Quads / gluten

staan naar de kant van de toren. Trek het been naar achteren en plaats de bovenkant van de voet op het pad. Hurken tot de knie van de speenpoot bijna in contact is met een vloer. Keer terug naar de oorspronkelijke staande positie. Ga verder met tegenovergestelde laten. In deze oefening ontspannen de spieren van het bovenste deel van het lichaam.

u traint: uw benen

verticale Knieraise

Hangende beenraises zijn uitdagender dan knieraises. Gelukkig, de resultaten die ze leveren weerspiegelen de inspanning die nodig is waardoor ze helemaal de moeite waard. Been verhoogt werk alle belangrijke spieren in de buik met inbegrip van die die gezonde wervelkolom uitlijning ondersteunen.

u traint:uw buikspieren

algemene tips

• herhaal deze groep oefeningen in een cirkel 3-4 keer met minimale rustpauzes.
• probeer het niet sneller of met meer herhalingen te doen. Focus op de gewenste spiergroepen.
• na inspanning strek de spieren. Rustperioden richten zich niet erg lang op de hartslag en ademhaling.
• oefen regelmatig om ze aan te vullen en te diversifiëren. Spreid de workouts gelijkmatig, afgewisseld met rustdagen

Als u besluit om te trainen met power tower wilt u misschien onze Power Tower Workout downloaden en controleren. Het bevat nuttige materialen voor elk van de belangrijkste oefeningen. U zult in staat zijn om de apparatuur te zien lopen. Met behulp van deze aanbevelingen maakt u uw training veel effectiever