Allenamento veloce con Power Tower
Vi presentiamo un programma di esempio di allenamento a casa con la power tower da una serie di esercizi di base per tutto il peso corporeo. Questo può essere un allenamento di 30 minuti per tutto il corpo. Tali carichi 3-4 volte a settimana sono sufficienti per mantenere una buona forma fisica, perdere peso e aumentare la resistenza.
Quindi preparare abbigliamento sportivo comodo per l’esercizio, bottiglia d’acqua (beh se è la bevanda isotonica o BCAA), la torre di potere per un buon umore, accendere la musica appropriata. Cominciamo.
Una descrizione completa dei programmi di allenamento e consigli generali per contribuire a migliorare l’efficienza e l’efficacia. Lettura consigliata.
Il tuo allenamento di 30 minuti con Power Tower
Riscaldamento (5 -7 min)
Puoi saltare Jac o saltare la corda. Il tuo obiettivo è quello di riscaldare muscoli e legamenti per preparare il corpo e il sistema nervoso al carico. Inizia con il ritmo minimo e aumenta gradualmente l’intensità. Si adatta anche piccolo, allenamento casuale, jogging. Dovresti aumentare la frequenza cardiaca, potresti ricevere un leggero sudore. Ma non dovresti stancarti)
Pull UP (10-15 ripetizioni)
Per iniziare ad allenarti meglio con i gruppi muscolari più grandi. Potrebbe essere tornato. Nel primo cerchio eseguire ripetizioni massime. Prova a eseguire l’esercizio con una buona tecnica, senza oscillare. Se si può facilmente fare l’esercizio più di 15 ripetizioni prendere la ponderazione supplementare. È importante fare l’esercizio con una buona tecnica.
Ti alleni: i muscoli della schiena
Push UP (15 – 20 ripetizioni)
Esegui il seguente esercizio per i muscoli pettorali e le spalle. Alternativamente esercitando antagonisti muscolari. Fai l’esercizio lentamente con una sosta in basso in 2-3 secondi. Se alla fine non c’è forza per eseguire una ripetizione, rendili incompleti o ginocchia.
Ti alleni: i muscoli del torace, le spalle
DIP (15-20 ripetizioni)
Riscaldare in modo efficiente i gomiti. Afferrare le maniglie dip con le braccia dritte. Stringere i muscoli addominali. Abbassare lentamente il corpo piegando i gomiti oltre 90. restituire le posizioni di partenza. Se possibile, fai una piccola pausa nel punto in basso, non usare l’inerzia. Non oscillare le gambe.
Ti alleni: tricipiti, deltoidi, trapezi.
Close Grip PULL UP
Tenere premuto il pull up bar con un underhand grip. Stringere i muscoli addominali e tirarti su fino a quando il mento è sopra la barra. Stringi le lame delle spalle insieme nella parte superiore dell’oscillazione delle gambe.
Ti alleni: bicipiti
Quad/Glutei
Stare in piedi per affrontare lontano dalla torre. Estendere gamba all’indietro e posizionare la parte superiore del piede sul pad. Accovacciarsi fino al ginocchio della gamba del capezzolo è quasi in contatto con un piano. Tornare alla posizione originale in piedi. Continuare con let opposto. In questo esercizio rilassare i muscoli della parte superiore del corpo.
Ti alleni: le gambe
Sollevamento verticale del ginocchio
I sollevamenti delle gambe appese sono più impegnativi dei sollevamenti del ginocchio. Fortunatamente, i risultati che offrono riflettono lo sforzo richiesto che li rende totalmente vale la pena. Gamba solleva lavorare tutti i principali muscoli dell’addome compresi quelli che supportano l’allineamento sano della colonna vertebrale.
Ti alleni: i tuoi muscoli ADDOMINALI
Consigli generali
- Ripeti questo gruppo di esercizi in cerchio 3-4 volte con pause di riposo minime.
- Non dovresti provare a farlo più velocemente o con più ripetizioni. Concentrati sui gruppi muscolari desiderati.
- Dopo l’esercizio allungare i muscoli. I periodi di riposo non si concentrano molto a lungo sulla frequenza cardiaca e sulla respirazione.
- Fai regolarmente allenamenti integrandoli e diversificandoli. Distribuire gli allenamenti in modo uniforme, alternando con giorni di riposo
Se si decide di allenarsi con power tower Si potrebbe desiderare di scaricare e controllare il nostro allenamento Power Tower. Contiene materiali utili per ciascuno degli esercizi principali. Sarete in grado di vedere l’attrezzatura correre. Usando queste raccomandazioni Renderai il tuo allenamento molto più efficace
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