osa sarjaa ”Accessing the Most Powerful Version of You”

miten onnistua Uudenvuodenlupauksissasi

iStock

tällä viikolla minulla oli ilo liittyä ystäväni Nancy Berk tallennuksen hänen podcast viihdyttävä oivalluksia siitä, miksi uudenvuodenlupaukset niin usein epäonnistuvat ja miten muuttaa, että omassa elämässä. Se sai minut jälleen ajattelemaan, miksi niin monet näistä päätöslauselmista pettävät, kuten useimmat tekevät ennen helmikuun loppua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 80% Uudenvuodenlupauksista epäonnistuu ja monet ihmiset vuosien varrella (mukaan lukien minä) ovat kirjoittaneet uusista lähestymistavoista, joita tarvitaan suurten tavoitteidemme ja päätöslauselmiemme saavuttamiseksi, mukaan lukien niiden nimeäminen eri tavalla, lähestyminen eri tavalla ja niiden katselu eri tavalla.

itse en ryhdy tekemään uudenvuodenlupauksia sinänsä, koska niiden ympärillä on niin paljon hypeä ja painetta, että huomaan niiden harvoin toimivan. Valitsen lähestyä sitä enemmänkin vuoden lopun katsauksen siitä, mikä on mennyt hyvin ja mikä ei, ja mikä on ylittänyt odotukseni sekä liiketoiminnassani että yksityiselämässäni. Teen sitten joitakin keskeisiä päätöksiä siitä, mitä haluan laajentaa koskien painopistettäni, energiaa, aikaa ja taloudellisia investointeja, seuraavalle vuodelle. Mielestäni se on pikemminkin vastaus tähän kriittiseen kysymykseen: Mitkä ovat keskeisiä teemoja, joita haluan laajentaa ja tuoda esiin ensi vuonna, ja mitä toivottuja tuloksia? Sitten laadin konkreettisen suunnitelman, jossa on askeleita ja virstanpylväitä sen saavuttamiseksi, minkä uskon tuottavan lisää onnea ja palkintoa. Ja saan ulkopuolista apua, kun tarvitsen sitä, jatkuvasti arvioida näitä suunnitelmia ja vaiheita. Tämä lähestymistapa toimii minulle parhaiten.

Tämä sanoi, viimeisten 15 vuoden aikana terapia—ja uravalmennustyössäni, olen nähnyt, että useimmat meistä eivät yksinkertaisesti voi saada aikaan merkittävää muutosta elämässämme, jos yksi keskeinen asia puuttuu-ymmärtää syvällä tasolla, miksi toimit niin kuin toimit, ja tunnistaa, mikä pitää sinut lukittuna tiettyihin ”negatiivisiin”, itseään sabotoiviin tai itseään rajoittaviin käyttäytymismalleihin, jotka vastustavat muutosta. Kun ymmärrät intiimimmin ajattelutapasi, arvosi, uskomuksesi, tapasi ja suurimmat pelkosi, alat ymmärtää, miksi tiettyjä tavoitteita on hyvin vaikea saavuttaa ja vielä vaikeampi ylläpitää, ellet sitoudu syvempään muutoksen tasoon.

mikä syvemmällä tasolla saa Uudenvuodenlupaukset epäonnistumaan ja mitkä ovat top 3-Syyt, miksi ne kuolevat köynnökseen?

This is what I ’ve seen:

#1: It’ s your consciousness that needs to change before your behavior can change

Einstein on sanonut: ”Emme voi ratkaista ongelmaa tietoisuuden tasolla, joka loi sen.”Tämä on niin totta. Kuvitellaan esimerkiksi, että olet työssä, jota vihaat, ja pomosi kohtelee sinua kaltoin säännöllisesti. Eikä tämä ole ensimmäinen kerta, kun olet kauheassa työssä. Sanot vuoden lopussa: ”se siitä. Minulle riitti! Ensi vuonna löydän uuden roolin, jossa on loistava pomo, joka tekee työtä, jota rakastan.”

vaikka se on upea tavoite, sitä ei todennäköisesti tapahdu, ellet vaihda ensin puolia itsestäsi, niin että pystyt houkuttelemaan—ja ylläpitämään—positiivista kohtelua elämässäsi ja työssäsi. Niin usein ihmisiä, joita kohdellaan jatkuvasti kaltoin työpaikalla, on kohdeltu kaltoin koko heidän elämänsä ajan. Se on tyypillisesti heille hyvin vanha ongelma. Tämä krooninen tila voi syntyä lapsuudesta, jossa rajojamme rikottiin jollain ydintavalla tavalla ja emme koskaan pystyneet puhumaan ja puolustamaan itseämme, koska se ei ollut turvallista tehdä sitä.

näissä tapauksissa, erityisesti jos toisella tai molemmilla vanhemmilla oli narsismia, ihmiset kasvavat ja kehittyvät tavoilla, joiden vuoksi heidän sietokykynsä kaltoinkohtelua kohtaan on suurempi kuin terveellä, hoivaavalla tavalla kasvatetuilla. Terapeuttiystäväni ja kollegani Janneta Bohlander on kertonut, että näissä tapauksissa ” heidän poimijansa on rikki.”Nämä yksilöt jatkavat usein ”poimintaansa” tai kohti (tietenkin tiedostamattaan) vääriä ihmisiä, työkulttuureja, pomoja ja työpaikkoja, jotka ovat vahingollisia ja toistavat samantyyppistä toimintahäiriötä, jossa he kasvoivat. Valitettavasti, kunnes pystymme parantamaan sen, mikä on satuttanut meitä menneisyydessä, jatkamme niiden haasteiden jatkamista, joita eniten haluamme paeta.

#2: Sinulla ei ole tilivelvollisuusrakennetta, joka auttaisi sinua ylläpitämään muutosta

isot muutokset ja tärkeät tavoitteet eivät vain tapahdu. Ne vaativat jatkuvaa toimintaa (ja erilaista toimintaa kuin mihin olet tottunut), joka voi viedä sinua eteenpäin kohti päämäärää haasteista, kamppailuista ja vastaiskuista huolimatta. Tätä kestävää toimintaa on vaikea toteuttaa omin voimin, koska se vie meidät kauas mukavuusalueeltamme ja tavanomaisista elämänhallintatavoistamme. Vaikka jotkut ihmiset voivat pitää itseään vastuussa omasta, olen nähnyt, että isompi tavoite, sitä enemmän se on tarpeen olla ulkopuolista vastuuta apua, varsinkin ajan myötä, kun alkumehu ja jännitystä tavoite haalistuu ja menossa saa kovempaa.

olipa tavoitteesi olla onnellisempi, terveempi, varakkaampi, vahvempi, menestyneempi tai täytetympi, näiden tavoitteiden saavuttaminen edellyttää, että sinusta tulee joku, joka on erilainen kuin olet nykyään. Siihen ulkopuolisesta tuesta on paljon apua. Oikeanlainen auttaja (vs. vääränlainen), kannustaa näkemään, mitä itsessä ei voi olla ja olemaan yhteydessä korkeimpaan versioon siitä, kuka on ja voi olla, ja myös siitä, missä sabotoi omaa kasvuaan.

right accountability partner uskoo sinuun ja suureen tavoitteeseesi ennen kuin se ”kuoriutuu”, ja toimii rehellisenä ja aitona peilinä, joka heijastaa takaisin sinulle, miten tällä hetkellä lähestyt asioita. Right accountability partner auttaa sinua laajentamaan työkalupakkiasi ja valmiuksiasi, jotta voit reagoida haasteisiin eri tavalla ja tarkoituksellisemmin ja voimaantuneemmin.

emme yleensä tee isoja muutoksia yksin tai tyhjiössä. Useimmat meistä tarvitsevat suurta ulkopuolista apua ja jatkuvaa tilivelvollisuusrakennetta jatkaakseen kohti korkeinta kasvuamme juuri silloin, kun haluamme pelastautua.

# 3: Olet itse asiassa peloissasi ja täysin vastustuskykyinen tämän suuren tavoitteen saavuttamiselle etkä anna itsesi

saatat tietoisesti haluta saavuttaa tietyn tavoitteen, mutta jos olet sisäisesti peloissasi kuollaksesi tämän tavoitteen saavuttamiseksi, et vain anna itsesi tehdä sitä.

vuosia sitten luin Gay Hendricksin suuren kirjan the Big Leap, ja opin niin paljon ”yläraja-ongelmastamme” ja neljästä esteestä saavuttaa se, mitä tietoisesti ajattelemme haluavamme. Olen sittemmin haastatellut Hendricksiä lukuisia kertoja (sekä tässä blogissa että Finding Brave-podcastissani) ja opin edelleen lisää näistä neljästä kätketystä esteestä, jotka ovat:

Hidden Barrier #1: Feeling Fundamentally failed

suurin ja laajimmin jaettu pelko on, että monet meistä tuntevat, että meissä on jotain pohjimmiltaan vialla ja että emme ansaitse suurta menestystä ja onnea. Tämä pelko saa meidät pidättäytymään toteuttamasta äärimmäistä potentiaaliamme, koska tunnemme, ettemme luonnostaan ansaitse sitä.

Piilotettu Este #2: Epälojaalisuus ja heitteillejättö

toinen laajalti pelätty pelko on olla epälojaali tai jättää taakseen ihmisiä, jotka ovat olleet tukenamme aiemmin. Vetäydymme suuremmasta menestyksestä, koska pelkäämme jäävämme yksin, hylkäävämme juuremme ja jättävämme taaksemme ihmisiä, joita rakastamme tai välitämme.

Hidden Barrier #3: a Belief That More Success Brings a Bigger Burden

a third fear is of being a burden; some people uncomently believe that more success will bring greater burst, to ourselves and to others.

Piiloeste #4: Outshiningin pelko

yleinen lahjakkaiden ja lahjakkaiden ihmisten keskuudessa, tämä pelko nousee usein esiin heidän lapsena perheiltään saamastaan vahvasta alitajuisesta viestistä, jonka mukaan jos loistaa liikaa, saa muut tuntemaan olonsa huonoksi tai näyttämään huonolta.

olen elänyt jokaisen näistä piilevistä esteistä ja tiedän omakohtaisesti, kuinka haastavaa voi olla tarkistaa näitä uskomuksia ja voittaa nämä syvät pelot.

kuten Hendricks jakaa, useimmilla meistä on sisäisiä ylärajoja menestyksen, rakkauden, varallisuuden, ystävällisyyden, terveyden jne.suhteen. sallimme sen elämäämme. Uskon, että tämä on yksi keskeinen syy esimerkiksi siihen, että ne, jotka voittavat lotossa ovat todennäköisemmin konkurssiin kolmen tai viiden vuoden kuluessa kuin keskimääräinen amerikkalainen, ja että 70% lottovoittajista päätyy vararikkoon. Ilmiölle on toki kaikenlaisia ulkoisia, käyttäytymiseen liittyviä syitä, mutta työssäni terapeuttina sitten valmentajana olen havainnut, että sisäiset syyt ovat voimakkaampia. Tässä tapauksessa valtavan varallisuuden pitäminen ja ylläpitäminen voi olla erittäin haastavaa niille, jotka eivät ole rakentaneet rohkeutta, rajoja, tekoja ja uskomusjärjestelmiä, joiden avulla he voivat ylläpitää korkeaa varallisuustasoa.

loppujen lopuksi se on sisäinen työ, jota tarvitaan ylläpitämään määritelmää suuresta onnesta ja menestyksestä. Voimme ottaa kaikki hyvin neuvokkaat askeleet maailmassa, mutta ilman viljellä myönteisiä ja voimaantuneita uskomuksia ja käyttäytymismalleja, jotka rakentavat vankan perustan menestykselle, se pysyy hyvin vaikea saavuttaa kaikkein jännittävä tavoitteita.

Haluatko tehdä jännittävän uudenvuodenlupauksen, jonka voit oikeasti saavuttaa uutenavuotena?

paras askel suuren joustotavoitteen saavuttamiseksi on ymmärtää hyvin syvällisesti, miksi haluat tämän tavoitteen ja mikä motivoi sinua saavuttamaan kestävän kehityksen, ja sitten käsitellä ennakoivasti suurimpia pelkojasi tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Selvitä nyt, mitä on uskomisen tiellä: 1) Olet todella sen arvoinen, 2) että todella ansaitset sen, ja 3) pystyt käsittelemään muiden ihmisten reaktioita, kun lopulta saavutat sen, mitä kaipaat.

saavuttaaksesi korkeimmat, palkitsevimmat tavoitteesi, työskentele Kathy Caprinon kanssa hänen uransa Läpimurto-ohjelmissaan ja ota hänen hämmästyttävä Uraprojektinsa urakehityksen koulutusohjelma.

Seuraa minua Twitterissä tai LinkedInissä. Tutustu sivustooni tai joihinkin muihin töihini täällä.