johtopäätöksiin hyppääminen on yksi yleisimmistä negatiivisen ajattelun muodoista. Tämän tyyppisen kognitiivisen vääristymän ongelma on, että johtopäätökset ovat useimmissa tapauksissa negatiivisia; katastrofaalisesti negatiivisia.

yleensä hypätään negatiiviseen johtopäätökseen ilman mitään perusteltuja faktoja tilanteesta tai todellisuudesta. Seuraavassa vaiheessa alat kiduttaa itseäsi sillä, kuinka epäonninen olet.

”johtopäätöksiin hyppääminen”-ajattelutapa on kuin omistaisi kristallipallon, joka ennustaa vain kurjuutta. Jos sinulla olisi sellainen kristallipallo , mitä tekisit sillä? Heittäisit sen tietysti heti pois.

ei siis ole yksittäistä syytä pitää mielessään tällaista kielteistä ajattelutapaa. On olemassa kahdenlaisia kognitiivinen vääristävä ajattelu, jossa automaattisesti hypätä negatiivinen johtopäätös:

1. ennustaminen
2. Mielenlukeminen

ennustaminen

ensimmäinen johtopäätöksiin hyppäämisen tyyppi on nimeltään ennustaminen. Ennakoit, että tietyssä tilanteessa käy huonosti, teitpä mitä tahansa.

vakuutat itsellesi, että kielteinen tulos on jo vakiintunut tosiasia. Ennustat mielivaltaisesti huonoa lopputulosta. Mikään muu vaihtoehto ei ole mahdollinen. Aika.

kun hyppää tällaiseen negatiiviseen johtopäätökseen, tulee automaattisesti negatiiviseksi, masentuneeksi, ahdistuneeksi, surulliseksi tai vihaiseksi. Mielesi on täynnä negatiivisia ajatuksia, jotka laukaisevat vakavia negatiivisia tunteita.

näin ollen kärsit, koska lopputulos ei ole päässäsi sellainen kuin toivoisit sen olevan.

mutta mitä jos kerron, että hyvin usein hypätään vääriin johtopäätöksiin. Entä jos teet tyypillisen ennustajavirheen? Oletat, että jotain tapahtuu, mutta oletat vain niin.

et tiedä sitä. Sinulla ei ole aavistustakaan, ovatko ennustuksesi totta vai eivät.

väärällä olettamuksella toimiminen on kaiken ison fu*KuPSin perusta. Ja itsensä kiduttaminen testaamattomien oletusten perusteella on rumin epäluottamuksen muoto itsessä, elämässä ja henkilökohtaisessa vallassa.

pahoja asioita tapahtuu aika ajoin (hyvillekin ihmisille), mutta ei niin usein kuin mielesi haluaisi sinun ajattelevan. Ja vielä tärkeämpää, ei ole mitään hyötyä antaa itsellesi vaikeaa aikaa ennen kuin kaikki tosiasiat. Yksinkertaisesti siksi, että olet luultavasti väärässä!

sallikaa minun antaa muutama esimerkki ennustajavirheistä, joita tein hiljattain:

• työskentelin asiakkaan kanssa, jolla oli taloudellisia ongelmia. Olin 100 % varma, että hän myöhästyy maksusta. Olin jopa huonolla tuulella pari tuntia sen takia. Hän maksoi laskun ennen eräpäivää.
• kävin lääkärintarkastuksessa erään terveysongelman vuoksi. Minulla oli paha aavistus siitä. Odotin pahinta. Olin niin varma intuitiostani. Syvällä sisimmässäni tunsin, että huono lopputulos on jotain, mitä minun on koettava oppiakseni siitä. Olin niin ailahtelevainen pari päivää ennen tarkastusta. Kokeen tulokset olivat täysin kunnossa. Mutta olin niin varma.

on monia yleisiä ennustamisen muotoja. Tentti, että voit epäonnistua, vaikka olet opiskellut kunnolla ja valmis itse, Parkkipaikka, että et varmasti löydä, uusi tuote, että olet aikeissa käynnistää ja kukaan ei aio ostaa, edistäminen, että voit 100% ei saada, ja niin edelleen.

ennustamisella kidutat itseäsi perustuen oletuksiin, jotka negatiivinen mielesi teki. Sillä ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa, ainakaan ennen kuin kerää kaikki faktat ja saa asiallista palautetta.

ja 90 prosentissa tilanteista asioilla, joista murehditaan, ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa.

mielen lukeminen

mielen lukeminen on toinen negatiivisen ajattelun muoto, kun puhutaan johtopäätösten hyppäämisestä. Jos ennustamisessa on kyse tilanteista, joiden virheellisesti olettaa muuttuvan negatiivisiksi, ajatustenlukemisessa on kyse testaamattomista negatiivisista oletuksista ihmisistä.

oletat, että ihmiset eivät pidä sinusta, eivät reagoi myönteisesti ehdotuksiisi ja vastaaviin, vaikka oletuksesi ovat vain negatiivinen konstruktio mielessäsi.

ajatustenluvulla olet päättänyt, että tiedät, mitä muut tuntevat sinua kohtaan, vaikka he eivät olisi koskaan sanoneet tai tehneet mitään sellaista.

loppujen lopuksi kidutat itseäsi mieluummin negatiivisessa uskossa kuin avaat keskustelun ja selvität, mitä ihmiset oikeasti ajattelevat sinusta.

annan muutaman yleisen esimerkin ajatustenlukemisesta:

• oletat, että hän varmasti torjuu sinut, ennen kuin edes pyydät häntä ulos.
• oletat, että asiakas ei halua työskennellä kanssasi, ennen kuin edes lähetät tarjouksen.
• oletat, ettei kukaan pidä juuri kirjoittamastasi artikkelista kuitenkaan.
• oletat, että ihmiset keskittyvät vain siihen yhteen epätäydellisyyteen, joka sinulla on kehossasi.
• oletat, että jokin ihmisryhmä ei pidä sinusta ja he pilkkaavat sinua.

on monia muitakin mielenlukutapoja. Uskot, että ihmiset eivät kunnioita sinua, että sinut hylätään automaattisesti tai että muut eivät vastaa myönteisesti tarpeisiisi. Todellisuus voi kuitenkin olla täysin toinen.

et tiedä oikeasti, mitä muut sinusta ajattelevat, ennen kuin kysyt heiltä. Silloin tällöin jotkut eivät ehkä pidä sinusta. Ja jokaisen elämässä on aina joku vihaaja läsnä, varsinkin kun puolustaa jotain.

mutta eivät ne voi oikeasti satuttaa, jos ei anna. Sinulla on aina mahdollisuus keskittyä kannattajiisi ja syleillä ja ymmärtää vihaajia. Ainoa kysymys on, mihin keskityt.

mielenlukemisen naurettavuutta on se, että ihmisistä tehdään oletuksia ennen kuin edes tajuaa. Sinulla ei ole aavistustakaan, mikä on toisen mielipide, rakennat vain negatiivisen Konstruktion mielessäsi ruokkiaksesi negatiivisia ajatuksiasi ja tunteitasi.

annat mielesi muuttua pahimmaksi viholliseksesi. Etkö mieluummin kuvittelisi positiivisia asioita? Varmista, että mielesi on voimavara, ei rasite.

miksi ihmiset käyvät ennustajien luona?

ennustaminen on iso bisnes. Kun mielesi fantasioi kaikista mahdollisista negatiivisista tuloksista, sinun täytyy tasapainottaa sitä jotenkin. Tarvitset vakuutuksen siitä, että asiat eivät ole niin negatiivisia, koska mielesi kuvittelee niitä sinulle.

sitten käyt ennustajan luona ja he kertovat (toivottavasti), että kaikki järjestyy, tavalla tai toisella. Ja negatiiviset ajatukset hiipuvat hiljalleen pois.

lopulta näkyy myös kaikki myönteiset merkit. Lopulta saat jonkin verran luottamusta itseesi ja elämääsi. Siksi ihmiset useimmiten vierailevat ennustajia.

heillä on suuri epäluottamus itseensä ja elämään, ja siksi he etsivät ulkopuolista vahvistusta sille, että asiat voivat kääntyä positiivisesti. Se antaa heille toivoa, ja toivo ruokkii myönteistä asennetta.

mutta ennustaja on vain kainalosauva, jolla on lyhytaikainen tukivaikutus. Mielesi voi tulla taas hulluksi hyvin pian ja palata todellisuuden synkkiin tulkintoihin – tekemällä hätäisiä johtopäätöksiä tai muita kognitiivisia vääristymiä.

siksi ihmisten on useimmiten käytävä ennustajan luona yhä uudelleen. Rauhoittaakseen heidän epävarmuutensa. Ja se voi olla aika kallista.

näin ollen paljon parempi vaihtoehto on hitaasti kehittää luottamusta itseen ja elämään, rakentaa ylivertainen elämänstrategia, kehittää haasteita vastaavia taitoja ja sen päälle hallita mieltä oikein. Kun opit hallitsemaan mieltäsi, et tarvitse enää ulkoisia kainalosauvoja.

on aika lopettaa johtopäätöksiin hyppääminen

ei tarvitse käydä ennustajan luona saadakseen varmuutta itseensä tai elämäänsä. Sinun tarvitsee vain varmistaa, ettei mielesi ole negatiivinen kristallipallo, joka näkee vain kurjuutta tulevaisuudessasi.

parasta on, että pääsee eroon isosta osasta ahdistusta ja negatiivisuutta, kunhan kurittaa mielensä niin, ettei tee hätiköityjä johtopäätöksiä. On joitakin yksinkertaisia harjoituksia, miten voit saavuttaa sen.

Tarkista faktat

parasta on mahdollisuuksien mukaan tarkistaa faktat ja katsoa, vastaako todellisuus kielteistä käsitystä. Huomaat, että se tekee vain joskus,mutta useimmiten ei.

kun näet todellisuuden vääristymättömänä, et näe elämässäsi vain negatiivisia, vaan myös positiivisia asioita.

• saatat tulla aika ajoin torjutuksi, mutta on paljon ihmisiä, jotka nauttivat seurastasi
• artikkelisi ei välttämättä mene viraaliksi, mutta on ehdottomasti lukijoita, jotka arvostavat sitä
• entäs kaikki ne tilanteet, kun olit onnekas ja löysit parkkipaikan ennen muita?

Tarkista faktat, jos mahdollista. Tarkista kaikki faktat.

pyydä henkilöä kahville kanssasi. Jos sinut hylätään, etsi joku, joka sopii sinulle. Lähetä tarjous potentiaaliselle asiakkaalle. Lähetä ansioluettelosi yritykselle, jolle haluat työskennellä. Julkaise tuo artikkeli. Ja niin edelleen. Ja tee kaikki nämä asiat useita kertoja ennen kuin teet mitään johtopäätöksiä.

älä oleta negatiivisia lopputuloksia, jos todellisuudessa sinulla ei ole aavistustakaan mitä tapahtuu. Sen sijaan vain tehdä pieni hallittavissa askel, kerätä palautetta ja säätää tarvittaessa.

kerää kaikki faktat mahdollisimman pian ja lakkaa kiduttamasta itseäsi kuvitteellisilla uskomuksilla. Elämänkokeiden suorittaminen on loistava tapa hallita epävarmuuksia ja nähdä epävarmuus tiedemiehenä, jonka tehtävänä on selvittää, miten todellisuus todella on.

harjoittele ajatuksen pysäyttämistä

joka kerta, kun mielesi yrittää viedä sinut pimeään paikkaan, jossa on negatiivinen johtopäätös, lopeta se. Sano vain ” ei!”takaisin negatiiviseen mieleesi. Sano vain: ”emme tiedä sitä vielä.”

muistuta itseäsi siitä, että oletuksesi eivät perustu todellisiin tosiasioihin, vaan pelkästään negatiivisiin uskomuksiin. Älä anna mielesi muuttua pahimmaksi viholliseksesi. Lopeta se ensimmäiseen kielteiseen ajatukseen.

alussa se saatetaan joutua tekemään satoja kertoja päivässä. Mielesi sekoaa ja kieltäydyt. Ja uudestaan ja uudestaan ja uudestaan.

alussa pitää olla vahva ja pitää huolta, ettei päästä ajatuksiaan irti hihnasta vaikka mitä tapahtuisi. Pitää olla vahva ja puolustaa itseään ja todellisuutta. Totuus on, että lopputulosta ei vielä tiedä.

muistuta itseäsi menneistä myönteisistä tuloksista

lisäharjoitus, jolla voit muokata ajatteluasi myönteisemmäksi, on löytää todisteita siitä, miten mielesi oli väärässä menneisyydessäsi. Muistuta itseäsi kaikista tilanteista, joissa sait myönteisen vastauksen, vaikka odotit kielteistä lopputulosta.

asiakas sanoi Kyllä tarjoukseesi, henkilö vastasi myönteisesti kehotukseesi lähteä ulos, sait paljon kehuja jostain, mitä teit, tai asiat jotenkin menivät ihan hyvin, kun oletit pahinta.

muistuta itseäsi siitä, että mielesi voi ylianalysoida asioita ja keskittyä negatiivisiin asioihin, etkä anna sen tehdä samaa tällä kertaa. Sen pitäisi rauhoittaa sinua.

aika ajoin saamme kaikki negatiivisia uutisia, ja tällaisissa tilanteissa on toimittava asianmukaisesti riskin ja kivun minimoimiseksi. Mutta sinun täytyy päästä eroon ajattelusta, että useimmat tilanteet elämässäsi muuttuvat negatiivisiksi.

harjoittele luottamista itseesi ja elämään

Mitä vähemmän luotat itseesi ja elämään, sitä enemmän mielesi hyppää negatiivisiin johtopäätöksiin. Mitä vähemmän luotat itseesi ja elämään, sitä enemmän tarvitset ulkoisia kainalosauvoja, jotka rauhoittavat epävarmuuttasi.

paras ja pysyvin ratkaisu hätäisten johtopäätösten hylkäämiseen on harjoitella itseensä ja elämään luottamista. Sinun täytyy uskoa sisimmässäsi, että tulet kuntoon, tapahtui mitä tahansa.

sinun on uskottava omaan voimaasi, että voit aina ottaa askeleen eteenpäin, on aina vaihtoehtoinen tie tavoitteeseesi, ja jokaisesta negatiivisesta tilanteesta löytyy positiivinen kerronta.

annan sinulle muutamia esimerkkejä siitä, miten voit harjoitella luottamista itseesi ja elämään:

• listaa kaikki keinot, miten voit muokata strategiaasi tai vaihtoehtoisia polkuja tavoitteeseesi, kun kuulet jonkun sanovan ”ei”.
• Lue keskustelupalstoilta, millaisia positiivisia asioita ihmiset löysivät rankoista tilanteista, jotka olivat samanlaisia kuin sinulla.
• kehitä uusia taitoja, jotka vastaavat paremmin elämän asettamiin haasteisiin.
• Kirjoita ylös joka ikinen tapaus, kun mielesi aavisti jotain pahaa väärien oletusten perusteella, ja sitten tapahtui myönteinen lopputulos. Kun tällaisia tapauksia on kymmeniä, voi pikkuhiljaa alkaa epäillä negatiivista mieltä ja luottaa sen sijaan itseensä.

epärealistiset odotukset-toinen ääripää

jatkuva hyppääminen negatiivisiin johtopäätöksiin on ikävä negatiivisen ajattelun muoto. Se on hyvin yleinen tapa tehdä elämästä kurjaa. Se vaatii jonkin verran johdonmukaista työtä ajattelutapa päästä eroon niin negatiivinen itseään toteuttava profetia.

mutta kun työstät ajatusmaailmaasi, sinun täytyy olla hyvin varovainen, ettet mene toiseen ääripäähän; siihen ääripäähän, että sinulla on epärealistisia odotuksia siitä, että kaikki tapahtuu niin kuin haluat ilman esteitä.

oman ajattelutavan ja negatiivisten ajatusten käsittelemisen pointti on nähdä todellisuus sellaisena kuin se on – ja sitten hyväksyä se, rakentaa ja noudattaa siihen perustuvaa ylivoimaista strategiaa ja lopulta alkaa elää onnellista ja menestyksekästä elämää hallitsemalla itsensä ja elämän säännöt.

se tarkoittaa, että et anna mielesi nähdä vain negatiivista, etenkään jos sille ei ole faktoja, mutta samalla et myöskään purjehdi pois kohti positiivisia illuusioita.

aika ajoin tapahtuu pahoja asioita. Joskus tulee torjutuksi. Useimmiten se vaatii paljon odotettua kovempaa työtä, kun lähtee tavoitteidensa perässä tai yrittää oppia jotain uutta. Ja elämän tiellä on aina joitakin esteitä.

mutta paljolti niin kuin tiellä on esteitä, niin on onnenkauppoja, edistystä ja positiivisia vastauksia. Realistiset odotukset ja myönteisiin asioihin keskittyminen, tekemättä hätiköityjä johtopäätöksiä, kun ei ole faktoja, on optimaalinen ajattelutapa. Käytä sitä!