Hoppe til konklusjoner Er en av de vanligste formene for negativ tenkning. Problemet med denne typen kognitiv forvrengning er at konklusjonene i de fleste tilfeller er negative; katastrofalt negative.Du hopper vanligvis til en negativ konklusjon uten noen berettigede fakta om situasjonen eller virkeligheten. I neste trinn begynner du å torturere deg selv med hvor uheldig du er.»Hopp-til-konklusjoner» – tankegangen er som å eie en krystallkule som bare forutsier elendighet. Hvis du hadde en slik krystallkule, hva ville du gjøre med det? Du ville kaste det umiddelbart bort, selvfølgelig.

så det er ikke en eneste grunn til å holde en slik negativ måte å tenke på i tankene dine. Det er to typer kognitiv forvrengende tenkning hvor du automatisk hopper til en negativ konklusjon:

1. Fortunetelling
2. Mind reading

Fortunetelling

den første typen hopping til konklusjoner kalles fortunetelling. Du forventer at en bestemt situasjon vil vise seg dårlig, uansett hva du gjør.

du overbeviser deg selv om at et negativt utfall er et allerede etablert faktum. Du forutsier vilkårlig et dårlig utfall for deg. Ingen andre alternativer er mulig. Periode.

når du hopper til en slik negativ konklusjon, blir du automatisk negativ, deprimert, engstelig, trist eller sint. Ditt sinn er fylt med negative tanker som utløser alvorlige negative følelser.Følgelig lider du, fordi utfallet i hodet ditt ikke er det samme som du ønsker det ville være.

men hva om jeg forteller deg at du veldig ofte hopper til feil konklusjoner. Hva om du gjør en typisk fortuneteller feil? Du antar at noe vil skje, men du bare anta det.

Du vet det ikke. Du har faktisk ingen anelse om dine spådommer er sanne eller ikke.

Å Handle på en feil antagelse er grunnlaget for alle big fu * kups. Og torturere deg selv basert på uprøvde forutsetninger er den grimeste form for mistillit i deg selv, livet og din personlige makt.Dårlige ting skjer Fra tid til annen (selv til gode mennesker), men ikke så ofte som tankene dine vil at du skal tenke. Og enda viktigere, det er null fordel å gi deg selv en hard tid før du har alle fakta. Bare fordi du er sannsynligvis feil!Praktiske eksempler

La meg gi deg noen eksempler på fortuneteller feil jeg gjorde nylig:

• jeg jobbet med en klient som hadde noen økonomiske problemer. Jeg var 100 % sikker på at hun ville komme for sent med betalingen. Jeg var selv i dårlig humør for et par timer på grunn av det. Hun betalte fakturaen før forfallsdato.
• jeg hadde en medisinsk kontroll for et helseproblem. Jeg hadde en veldig dårlig følelse om det. Jeg forventet det verste. Jeg var så sikker på intuisjonen min. Innerst inne følte jeg at det dårlige resultatet er noe jeg må oppleve for å lære av det. Jeg var så humørsyk for et par dager før checkup. Resultatene av eksamen var helt fine. Men jeg var så sikker.

det er mange vanlige former for fortunetelling. En eksamen som du vil mislykkes, selv om du studerte riktig og forberedt deg selv, en parkeringsplass som du definitivt ikke vil finne, det nye produktet du skal lansere og ingen skal kjøpe, kampanjen du vil 100% ikke få, og så videre.

med fortunetelling torturerer du deg selv basert på forutsetninger som ditt negative sinn gjorde opp. Det har ingenting å gjøre med virkeligheten, i hvert fall til du samler alle fakta og får riktig tilbakemelding.Og i 90 % av situasjonene har ting du bekymrer deg for ingenting å gjøre med virkeligheten.

Mind reading

Mind reading er den andre formen for negativ tenkning når vi snakker om å hoppe til konklusjoner. Hvis fortunetelling handler om situasjoner som du feilaktig antar, vil bli negativ, er tankelesning om uprøvde negative antagelser om mennesker.Du antar at folk ikke liker deg, vil ikke svare positivt på dine forslag og lignende, selv om dine forutsetninger bare er en negativ konstruksjon av tankene dine.

med tankelesning er du fast bestemt på at du vet hvordan andre føler mot deg, selv om de aldri sa eller gjorde noe med den effekten.til slutt foretrekker du å torturere deg selv i den negative troen i stedet for å åpne en samtale og finne ut hva folk virkelig tenker på deg.

Praktiske eksempler

La meg gi deg noen vanlige eksempler på tankelesning:

• du antar at hun definitivt vil slå deg ned, før du selv spør henne ut.
• du antar at klienten ikke vil jobbe med deg, før du selv sender et tilbud.
• du antar at ingen vil like en artikkel du nettopp skrev uansett.
• du antar at folk bare er fokusert på den ene ufullkommenheten du har med kroppen din.
• du antar at noen gruppe mennesker ikke liker deg, og de gjør narr av deg.

Det er mange andre former for tankelesning. Du tror at folk ikke respekterer deg, at du automatisk blir avvist eller at andre ikke vil reagere positivt på dine behov. Men virkeligheten kan være helt annerledes.

Du vet ikke hva andre tenker om deg før du spør dem. Fra tid til annen, noen mennesker kan bare ikke liker deg. Og det er alltid noen hatere til stede i alles liv, spesielt når du står opp for noe.

Men de kan egentlig ikke skade deg, hvis du ikke lar dem. Du har alltid muligheten til å fokusere på dine støttespillere, og omfavne og forstå haterne. Det eneste spørsmålet er hva du fokuserer tankene dine på.

ridiculousness av sinn lesing er at du gjør antagelser om folk før du selv innser. Du aner ikke hva en annen person mener, du bygger bare en negativ konstruksjon i tankene dine for å mate dine negative tanker og følelser.

du lar tankene dine bli din verste fiende. Vil du ikke heller visualisere positive ting? Pass på at tankene dine er en eiendel, ikke en forpliktelse.

Hvorfor besøker folk fortunetellers?

Fortunetelling er en stor bedrift. Når tankene dine fantaserer om alle mulige negative utfall, må du balansere det på en eller annen måte. Du trenger forsikring om at ting ikke er så negative som ditt sinn er picturing dem for deg.

så besøker du en fortuneteller og de forteller deg (forhåpentligvis) at alt kommer til å gå bra, på en eller annen måte. Negative tanker forsvinner sakte.

Til Slutt kan du også se alle de positive tegnene. Til slutt får du litt tillit til deg selv og livet. Derfor besøker folk oftest fortunetellers.

De har stor mistillit i seg selv og livet, og derfor ser de etter ekstern bekreftelse på at ting kan vise seg positivt. Det gir dem håp, og håp er det som brenner et positivt syn.

men å ha en fortuneteller er bare en krykke med en kortsiktig støttende effekt. Ditt sinn kan bli gal igjen veldig snart og gå tilbake til mørke tolkninger av virkeligheten – ved å hoppe til konklusjoner eller annen kognitiv forvrengning.

det er derfor folk oftest trenger å besøke fortunetelleren igjen og igjen. Å roe ned sine usikkerheter. Og det kan være ganske dyrt.derfor er et mye bedre alternativ å sakte utvikle tillit til deg selv og livet, bygge en overlegen livsstrategi, utvikle kompetanser som passer dine utfordringer, og på toppen av det administrere tankene dine riktig. Når du lærer å styre tankene dine, trenger du ikke eksterne krykker lenger.

det er på tide at du slutter å hoppe til konklusjoner

du trenger ikke å besøke en fortuneteller for å få trygghet i deg selv eller livet. Alt du trenger å gjøre er å sørge for at tankene dine ikke er en negativ krystallkule som bare ser elendighet i fremtiden.det beste er at du kan bli kvitt en stor del av angst og negativitet, så lenge du disiplinerer tankene dine for ikke å hoppe til konklusjoner. Det er noen enkle øvelser hvordan du kan oppnå det.

Sjekk fakta

det beste å gjøre, om mulig, er å sjekke fakta og se om virkeligheten samsvarer med den negative oppfatningen. Du vil innse at det gjør bare noen ganger, men oftest ikke.

når du ser virkeligheten uforstyrret, ser du ikke bare negativer, men også positive i livet ditt.

• Du kan bli avvist fra tid til annen, Men det er mange mennesker som liker din bedrift
• artikkelen din kan ikke gå viral, Men det er absolutt lesere som setter pris på det
• Hva med alle situasjoner når du var heldig og fant parkeringsplass før alle andre?

Sjekk fakta om mulig. Sørg for å sjekke alle fakta.

Be personen om å ta en kaffe med deg. Hvis du blir avvist, finne noen som er virkelig passer. Send et tilbud til en potensiell kunde. Send ditt cv til firmaet du vil jobbe for. Publisere denne artikkelen. Og så videre. Og gjør alle disse tingene flere ganger før du trekker noen konklusjoner.

ikke anta negative utfall, hvis du i virkeligheten ikke har noen anelse om hva som vil skje. I stedet bare gjøre et lite håndterlig skritt, samle tilbakemeldinger og justere om nødvendig.

Samle alle fakta så snart som mulig og slutte å torturere deg selv med imaginær tro. Å utføre livseksperimenter er en fin måte å håndtere usikkerhet på og se usikkerhet som en forsker hvis jobb er å oppdage hvordan virkeligheten egentlig er.

Øv tanken på å stoppe

Hver gang tankene dine prøver å ta deg til et mørkt sted med en negativ konklusjon, stopp det. Bare si » Nei!»rett tilbake til ditt negative sinn. Bare si, «vi vet ikke det ennå».

Påminn deg selv om at antagelsene dine ikke er basert på virkelige fakta, men bare på negativ tro. Ikke la tankene dine bli din verste fiende. Stopp det ved den første negative tanken.

i begynnelsen må du kanskje gjøre det hundrevis av ganger daglig. Du blir gal og sier nei. Og igjen og igjen og igjen.

I begynnelsen må du være sterk, og sørg for at du ikke lar tankene dine av båndet uansett hva. Du må være sterk og forsvare deg selv og virkeligheten. Og realiteten er at du ikke vet utfallet ennå.

Minn deg selv på tidligere positive resultater

en ekstra øvelse du kan gjøre for å reframe din tenkning på en mer positiv måte, er å finne bevis på hvordan tankene dine var feil i fortiden din. Minn deg selv på alle situasjoner der du fikk en positiv respons, selv om du forventet et negativt utfall.En klient sa ja til tilbudet ditt, en person reagerte positivt på invitasjonen din til å gå ut, du fikk mye ros for noe du gjorde, eller ting viste seg helt fint da du antok det verste.Påminn deg selv om at tankene dine kan overanalysere ting og fokusere på negativene, og at du ikke vil la det gjøre det samme denne gangen. Det burde absolutt roe deg ned.fra tid til annen får vi alle noen negative nyheter, og i slike situasjoner må du handle riktig for å minimere risikoen og smerten. Men du må bli kvitt den tenkningen at de fleste situasjoner i livet ditt vil bli negative.

Øv på å stole på deg selv og livet

jo mindre du stoler på deg selv og livet, jo mer hopper tankene dine til negative konklusjoner. Jo mindre du stoler på deg selv og livet, desto mer trenger du eksterne krykker som beroliger dine usikkerheter.

den beste og mest permanente løsningen for å kaste bort å hoppe til konklusjoner er å øve på å stole på deg selv og livet. Du må tro dypt ned at du kommer til å være i orden, uansett hva som skjer.Du må tro på din personlige kraft at det alltid er et skritt fremover du kan gjøre, det er alltid en alternativ vei til målet ditt, og det er en positiv fortelling å finne i enhver negativ situasjon.

La meg gi deg noen eksempler på hvordan du praktiserer å stole på deg selv og livet:

• Liste alle måter hvordan du kan justere din strategi eller alternative veier til målet ditt når du hører et » nei » fra noen.
• Les fora for å se hva slags positive ting folk fant i tøffe situasjoner som ligner på din.
• Utvikle et nytt sett med kompetanser som bedre møter utfordringene som livet kaster på deg.
• Skriv ned hver eneste forekomst når tankene dine forventet noe dårlig basert på falske forutsetninger, og så skjedde det positive resultatet. Når du har dusinvis av slike tilfeller, kan du sakte begynne å mistro ditt negative sinn og stole på deg selv i stedet.

Urealistiske forventninger – Den andre ekstremen

stadig å hoppe til negative konklusjoner er en ekkel form for negativ tenkning. Det er en veldig vanlig måte å gjøre ens liv elendig. Det tar litt konsekvent arbeid på tankegangen din for å kvitte seg med slike negative selvoppfyllende profetier.Men mens du jobber med tankegangen din, må du være veldig forsiktig så du ikke går inn i en annen ekstremitet; ekstremen av å ha urealistiske forventninger om at alt vil skje som du ønsker uten noen hindringer.poenget med å håndtere tankesett og negative tanker er å se virkeligheten som den er – og deretter akseptere den, bygge og følge en overlegen strategi basert på den, og til slutt begynne å leve et lykkelig og vellykket liv ved å mestre deg selv og livets regler.Det betyr at du ikke lar tankene dine bare se det negative, spesielt der det ikke er noen fakta for det, men samtidig seiler du ikke bort mot positive illusjoner.

fra tid til annen skjer dårlige ting. Noen ganger blir du avvist. Ofte tar det mye mer hardt arbeid enn forventet når du går etter dine mål eller prøver å lære noe nytt. Og det er alltid noen hindringer på livets vei.

men mye som det er hindringer på veien, så det er heldige pauser, fremgang og positive svar. Å ha realistiske forventninger og fokusere på det positive, uten å hoppe til noen konklusjoner når du ikke har fakta, er den optimale måten å tenke på. Bruk den!