esittelemme sinulle esimerkkiohjelman home workout with the power tower joukosta perusharjoituksia koko kehon painolle. Tämä voi olla 30 minuutin treeni koko keholle. Tällaiset kuormat 3-4 kertaa viikossa riittävät ylläpitämään hyvää fyysistä kuntoa, laihtumaan ja lisäämään kestävyyttä.

valmista siis kuntoiluun mukavat urheiluvaatteet, vesipullo (No jos se on isotoninen juoma tai BCAA: n), hyvän mielen tehotorni, laita sopiva musiikki soimaan. Aloitetaan.

täydellinen kuvaus harjoitusohjelmista ja Yleisohjeet tehokkuuden ja vaikuttavuuden parantamiseksi. Suositeltua lukemista.

30 minuutin treeni Tehotornin kanssa

lämmittely (5 -7 min)

voit tehdä Jac-hyppyä tai hyppynarua. Sinun tehtäväsi on lämmittää lihaksia ja nivelsiteitä valmistella kehon ja hermoston kuormaan. Aloita minimitahdilla ja lisää vähitellen intensiteettiä. Sopii myös pieni, satunnainen harjoitus, lenkkeily. Sykettä kannattaa nostaa, voi tulla kevyttä hikeä. Mutta sinun ei pitäisi väsyä)

Pull UPS (10 – 15 toistoa)

aloittaaksesi harjoittelun paremmin isommilla lihasryhmillä. Se voi tulla takaisin. Yritä suorittaa harjoitus hyvällä tekniikalla, ei heilumista. Jos voit helposti tehdä harjoituksen yli 15 toistoa ottaa ylimääräistä painotusta. On tärkeää tehdä harjoitus hyvällä tekniikalla.

treenaat: selkälihakset

punnerrukset (15 – 20 toistoa)

tee seuraava rintalihasten ja hartioiden harjoitus. Vuorotellen harjoitellaan lihasantagonisteja. Tee harjoitus hitaasti asustamalla pohjassa 2-3 sekunnissa. Jos lopussa ei ole voimaa suorittaa toistoa, tehdä niistä epätäydellisiä tai polvet.

treenaat: rintalihakset, hartiat

dippi (15 – 20 toistoa)

lämmittävät tehokkaasti kyynärpäitä. Tartu dippikahvoihin kädet suorina. Kiristä vatsalihaksia. Laske hitaasti kehosi taivuttamalla kyynärpäät ohi 90. palauttakaa lähtöasetelmat. Jos mahdollista, tee pieni tauko alapisteessä, älä käytä inertiaa. Älä heiluta jalkojasi.

treenaat: triceps, deltoid, trapezius.

Close Grip PULL UP

pidä vetotangosta kiinni alikäden otteella. Kiristä vatsalihaksia ja vedä itsesi ylös, kunnes leuka on tangon yläpuolella. Purista hartioiden terät yhteen keinun yläosassa jalkojasi.

treenaat: hauikset

neloset/pakaralihakset

seisovat Kasvot poispäin tornista. Ojenna jalka taaksepäin ja aseta jalan yläosa tyynylle. Kyykisty alas, kunnes vedinjalan polvi on lähes kosketuksissa lattiaan. Palaa alkuperäiseen seisoma-asentoon. Jatka päinvastainen antaa. Tässä harjoituksessa rentoutuvat kehon yläosan lihakset.

treenaat: jalkasi

Pystypolven nostot

Roikkuvat jalkakorotukset ovat haastavampia kuin polven nostot. Onneksi niiden tulokset heijastavat vaadittua vaivaa, mikä tekee niistä täysin sen arvoisia. Jalka nostaa työtä kaikki tärkeimmät lihakset vatsan mukaan lukien ne, jotka tukevat tervettä selkärangan kohdistus.

treenaat: vatsalihaksesi

yleiset vinkit

• Toista tämä harjoitusryhmä ympyrässä 3-4 kertaa minimaalisin lepotauoin.
• sitä ei kannata yrittää tehdä nopeammin tai useammalla toistolla, vaan keskittyä haluttuihin lihasryhmiin.
• harjoituksen jälkeen venyttele lihaksia. Lepojaksot eivät kovin pitkään keskity sykkeeseen ja hengitykseen.
• harjoittele säännöllisesti täydentäen ja monipuolistaen niitä. Levitä treenit tasaisesti, vuorotellen lepopäivien kanssa

Jos päätät treenata power Towerilla, kannattaa ladata ja tarkistaa Power Tower-Treenimme. Se sisältää hyödyllisiä materiaaleja kullekin tärkeimmistä harjoituksista. Voit nähdä laitteiden käynnissä. Näillä suosituksilla teet treenistä paljon tehokkaampaa