Side lankku Crunch on keskivartaloharjoitus, joka vahvistaa ydinlihaksia, erityisesti obliquesia, samalla kun se vahvistaa myös yläselkää ja olkapäätä. Lankut ovat yksi parhaista kehonpainoharjoituksista, joita voit tehdä ytimellesi. Jos opettelet tekemään Sivulankun crunchia, saat kaikki lankun edut yhdessä ylimmän käden ja jalan liikkeen tarjoaman ylimääräisen lihassupistuksen ja voiman kanssa. Tämä ”crunch” toiminta on myös opettaa muun kehon vakauttaa ja vahvistaa kaikki päin. Ne toimivat myös koko kropassa, erityisesti tämä lankkumuunnelma: sivulankkumurros. Tämä on hieno liike, joka haastaa tasapainosi ja vaatii ytimen vakauttamista.

Aloita harjoittelemalla muokattua kyynärvarren Sivulankua. Kun pystyt pitämään tätä aiheuttaa 30 sekuntia tai niin, tiedät olet valmis siirtymään kyynärvarren puolella lankku Crunch ja lisätä liikkeen käsivarsi ja jalka. Huomaat, että vaikka tunnet vyötärön yläosassa, joka vetää kyynärpään ja polven yhteen, tunnet itse asiassa enemmän vyötärön alaosassa, joka pitää sinut pystyssä ja pitää sinut vakaana. Huomaat myös vahvistavasi lonkan lihaksia.

varmista, että hengität liikkuessasi, äläkä anna kehosi roikkua keskellä. Haluat pysyä suorassa linjassa koko ajan. Harjoittele tätä liikettä 2-3 kertaa viikossa ja kokeile treeniä, miten menetät Rakkauskahvat.

tässä ovat vaiheet Sivulankkuraskauden suorittamiseen:

1) Aloita makaamalla oikealla kyljelläsi kyynärvarsi olkapään alapuolella, vartalo koholla ja jalat pitkät ja jalat päällekkäin. Pidä vartalo suorana, vatsalihakset tiukkana ja aseta vasen käsi lantiolle.

2) tuo kyynärpää ylävartaloasi ja polvi yläjalkaasi naputtaaksesi kyynärpään ja polven yhteen, sitten ojenna molemmat pitkät ja toista napautus käyttäen obliquesia ja koko ydintä näillä rutistuksilla.

tavoitteet: käsivarret, hartiat, ydin

tässä vielä 6 Lankkuvariaatiota Awesome Abs!