boczna Deska Crunch to podstawowe ćwiczenie ciała, które wzmacnia mięśnie rdzenia, zwłaszcza ukośne, a jednocześnie wzmacnia górną część pleców i ramię. Deski są jednym z najlepszych ćwiczeń na masę ciała, które możesz zrobić dla swojego rdzenia. Jeśli nauczysz się robić Side Plank Crunch, otrzymasz wszystkie zalety deski wraz z dodatkowym skurczem mięśni i siłą zapewnianą przez ruch górnego ramienia i nogi. To działanie „crunch” uczy również resztę ciała, aby ustabilizować i wzmocnić całą drogę. Działają również na całe ciało, zwłaszcza ta odmiana deski: boczny crunch deski. Jest to świetny ruch, który podważa równowagę i wymaga stabilizacji rdzenia.

zacznij od ćwiczenia zmodyfikowanej deski bocznej przedramienia. Gdy jesteś w stanie utrzymać tę pozę przez 30 sekund lub tak, będziesz wiedział, że jesteś gotowy, aby przejść do bocznej deski przedramienia Crunch i dodać ruch ramienia i nogi. Zauważysz, że nawet jeśli czujesz talię na górze, która ciągnie łokieć i kolano razem, faktycznie czujesz się bardziej w talii na dole, który trzyma cię i utrzymuje cię stabilnie. Masz również zamiar zauważyć, że są wzmocnienie mięśni w biodrze.

upewnij się, że oddychasz podczas ruchu i nie pozwól, aby twoje ciało zwisało w środku. Będziesz chciał pozostać w linii prostej przez cały czas. Ćwicz ten ruch 2-3 razy w tygodniu i spróbuj naszego treningu, jak stracić swoje uchwyty miłosne.

oto kroki do wykonania bocznej deski Crunch:

1) Zacznij od ułożenia po prawej stronie z przedramieniem pod ramieniem, ciałem uniesionym, nogami długimi i stopami ułożonymi. Trzymaj ciało prosto, mięśnie brzucha mocno i połóż lewą rękę na biodrze.

2) Przynieś łokieć na górnym ramieniu i kolano na górnej nodze, aby stuknąć łokieć i kolano razem, a następnie sięgnij do obu długich i powtórz kran pracując na skośnych i całym rdzeniu za pomocą tych chrupnięć.

cele: ramiona, ramiona, rdzeń

oto 6 kolejnych wariantów desek dla niesamowitych Abs!