joitakin tunteita on vaikea sanallistaa. Joitain ajatuksia emme halua sanoa ääneen. Mitä teemme heille? Ajatukseni ja tunteeni ajoivat minut pilveen. Olin oppinut, että huumeet voivat muuttaa tunteitani, oli se sitten vihani vaimentamista tai ikävystymistäni virkistävää. Mutta se muutos oli aina vain väliaikainen.

nyt kun elän toipilaselämää, käsittelen yhä impulsiivisia ajatuksia ja ylitsepursuavia tunteita, mutta löydän keinon hallita niitä ilmaisemalla niitä. Itseilmaisu kuulosti minusta paljolta ”Rakas päiväkirja” – hölynpölyltä, mutta luovat taiteet ovat hämmästyttävä ulostulo toipumisellemme.

voimme kirjoittaa ajatuksiamme yksityisesti päiväkirjoihin, kertomuksiin ja runoihin. Mutta voimme mennä sanoja ja ilmaista kautta maalauksia, piirustuksia, doodles, ja valokuvia. Voimme ilmaista musiikin, tanssin ja laulun kautta. Itseilmaisuun kuuluu kaikki toiminta, jossa voimme siirtää energiaa ajatuksistamme ja tunteistamme toiseen muotoon. Yleensä tämä helpottaa oloa.

itseilmaisu

kun ilmaisemme tunteitamme rehellisesti, meillä on paremmat valmiudet käsitellä niitä, koska todellisuudessa tiedämme, mitä tunnemme sen kieltämisen sijaan. UCLA: n neurotieteilijä Alex Korb on jopa tehnyt kokeita, jotka osoittavat, miten aivot voivat hyötyä siitä, että ilmaisemme itseämme. FMRI-tutkimuksessa osallistujat katselivat kuvia ihmisistä, joilla oli tunteellisia ilmeitä. Sitten niiden mantelitumake—aivojen osa, jolla on ensisijainen rooli tunnereaktioissamme—aktivoituu kuvan tunteisiin. Kun osallistuja kuitenkin nimesi tunteen, se vähensi mantelitumakkeen reaktiivisuutta ja vähensi tunteen vaikutusta. Tutkimuksessa jopa havaittiin, että kun yritämme tukahduttaa kielteiset tunteemme, sisäinen stressimme ja huolemme voivat voimistua!

ihmisenä olemisen vuoksi olemme täynnä ajatuksia ja ajatuksia, jotka asuttavat meitä energialla. Ja jos luova energia mielessämme istuu koskemattomana, se voi kääntyä itseään vastaan ja tunnemme kaikenlaista ahdistusta ja levottomuutta. Säilyttääksemme henkisen hyvinvointimme meidän täytyy harjoittaa luovuuttamme.

Flow

taiteellisen toiminnan terapeuttiset hyödyt tulevat monessa muodossa: käytännön tehtävät voivat rauhoittaa mieltämme, ne tarjoavat terveellisen pakomuodon ja tällaiset tehtävät voivat vapauttaa tiedostamattoman mielemme. Aikuisille suunnatut värityskirjat ovat kasvattaneet suosiotaan viime aikoina, ja niitä markkinoidaan terapeuttisina työkaluina. Kun pääsemme luovan ”virtauksen” tilaan, mielemme pääsevät optimaaliseen tietoisuuden tilaan, jossa tunnemme ja suoritamme parhaamme. Keskittymisemme on niin keskittynyttä, että kaikki muu katoaa, ja menetämme ajantajumme ja itsemme.

normaalisti aivomme ovat nopeasti etenevässä beeta-aaltojen tilassa. Flow ’ ssa aivoaaltomme hidastuvat alfatilaan, samaan kuin päiväuni-ja meditaatiotilamme, jossa luisumme helposti ajatuksesta toiseen. Etuotsalohko on myös tilapäisesti deaktivoitu, mikä mahdollistaa yksinkertaisesti luomisen ilman itsetietoisuutta tai harkintakykyä. Ajan varaaminen aivojesi luovalle käytölle voi tuoda aivoillesi ja kehollesi samanlaisia hyötyjä kuin meditaatiolle: mindfulnessin harjoittaminen ja ahdistuksen vähentäminen.

Taide ja parantaminen

Taide ja terveys ovat olleet koko lajihistoriamme ajan ihmisten kiinnostuksen kohteena, ja he ovat käyttäneet kuvia, tarinoita, tansseja ja lauluja parantamisrituaaleina. Sairaalaympäristössä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että kliiniset tulokset paranevat enemmän potilailla, jotka osallistuvat taideterapiaan kuin niillä, jotka eivät osallistu. Luova ilmaisu voi olla katalysaattorina tunneperäisessä paranemisprosessissamme.

ekspressiivinen kirjoittaminen on onnistunut erityisesti mielialan ja terveyden pitkäaikaisessa kohentamisessa. Tunnetiloistamme kirjoittaminen voi tuoda meille lisää itsetuntemusta, mutta tutkimukset ovat myös osoittaneet, että se auttaa meitä hallitsemaan noita tunteita ja selviytymään niistä.

kun taiteemme tarkoitus on itseilmaisu, taiteen arvo muuttuu tunneeduksi. Prosessi, jonka käymme läpi luodaksemme taiteemme, muuttaaksemme mielikuvan joksikin fyysiseksi, heijastaa ajatteluprosessejamme. Kuinka monta kertaa päivässä pysähdyt miettimään, mitä tai miltä sinusta tuntuu? Samalla tavoin kuin kiinnitämme huomiota siihen, miltä meistä tuntuu fyysisesti, Luovien taiteiden avulla voimme tarkistaa henkisen hyvinvointimme ja tunnetilamme.

luovuuden voima

ekspressiiviset taiteet kurovat umpeen kuilun tietoisen ja tiedostamattoman mielen välillä. Kun laitamme henkisen prosessimme fyysiseen muotoon, tunnemme hallitsevamme ajatuksiamme ja tunteitamme paremmin ja ymmärrämme ne selvemmin. Emme voi aina selittää tunnetta logiikalla. Luovien toimintojen avulla voimme ulkoistaa ajatusprosessimme ja tarkkailla sitä etäältä, jolloin meidän ei tarvitse toimia tunteidemme mukaan impulsiivisesti.

luovat ja taiteelliset prosessit antavat meille mahdollisuuden yhdistää emotionaaliset ja loogiset osamme yhdeksi identiteetiksi. Tämä on tärkeä askel parantumisessamme-oppia, että se, mitä ajattelemme loogisesti, ei välttämättä vastaa sitä, miltä meistä tuntuu, ja se on OK. Se on osa prosessiamme. Ottaa luova pistorasiaan, jossa voimme ilmaista itseämme tarkoittaa, että voimme paremmin hallita näitä ajatuksia ja tunteita.

Nadia Sheikh on Sober Nationin sisällöntuottaja ja web-kehittäjä.

Oletko kokeillut luovaa ilmaisua, joko ajatusten hallitsemiseksi tai ”elintärkeäksi imeväksi luovaksi kiinnostukseksi?”Jos on, niin Oletko havainnut siitä olevan apua?