egyes érzéseket nehéz verbalizálni. Néhány gondolat, amit nem akarunk hangosan kimondani. Akkor mit csináljunk velük? A gondolataim és az érzéseim arra késztettek, hogy elszálljak. Megtanultam, hogy a drogok megváltoztathatják az érzéseimet, akár csillapítják a haragomat, akár felélesztik az unalmamat. De ez a változás mindig csak átmeneti volt.

most, hogy felépülésben élek, még mindig foglalkozom impulzív gondolatokkal és elsöprő érzésekkel, de megtalálom a módját, hogy kifejezzem őket. Az önkifejezés számomra sok “kedves napló” hülyeségnek hangzott, de a kreatív művészetek csodálatos kiindulópontot jelentenek a gyógyulásunkhoz.

gondolatainkat privát módon írhatjuk le folyóiratokba, történetekbe és versekbe. De túlléphetünk a szavakon és kifejezhetünk festményeken, rajzokon, firkákon és fényképeken keresztül. Kifejezhetjük zenén, táncon és dalon keresztül. Az önkifejezés magában foglal minden olyan tevékenységet, ahol gondolatainkból és érzéseinkből származó energiát át tudjuk vinni egy másik formába. És általában ettől jobban érezzük magunkat.

önkifejezés

amikor őszintén fejezzük ki érzéseinket, jobban fel vagyunk készülve arra, hogy foglalkozzunk velük, mert valójában tudjuk, mit érzünk, ahelyett, hogy tagadnánk. Alex Korb, az UCLA idegtudósa még olyan kísérleteket is végzett, amelyek megmutatják, hogy az agy hogyan profitálhat, amikor kifejezzük magunkat. Egy fMRI tanulmányban a résztvevők érzelmi arckifejezéssel rendelkező emberek képeit nézték meg. Azután, amygdalájuk—az agy azon része, amely elsődleges szerepet játszik érzelmi reakcióinkban-aktiválódik a képen látható érzelmekre. Mégis, amikor egy résztvevő megnevezte az érzelmet, csökkentette az amygdala reakcióképességét és csökkentette az érzelem hatását. A tanulmány még azt is megállapította, hogy amikor megpróbáljuk elnyomni a negatív érzelmeinket, a belső stressz és a szorongás intenzívebbé válhat!

az emberi lét miatt tele vagyunk gondolatokkal és ötletekkel, amelyek energiával laknak bennünket. És ha az elménkben lévő kreatív energia érintetlenül ül, akkor bekapcsolhatja önmagát, és mindenféle szorongást és nyugtalanságot érezhetünk. Érzelmi jólétünk fenntartása érdekében gyakorolnunk kell kreativitásunkat.

Flow

a művészi tevékenységek terápiás előnyei sokféle formában jelentkeznek: a gyakorlati feladatok megnyugtathatják az elménket, egészséges menekülési formát kínálnak, és az ilyen feladatok felszabadíthatják a tudattalan elménket. A felnőtteknek szóló kifestőkönyvek a közelmúltban népszerűségre tettek szert, és terápiás eszközként forgalmazzák őket. Amikor a kreatív “áramlás” állapotába kerülünk, elménk egy optimális tudatállapotba lép, ahol érezzük és teljesítjük a legjobbunkat. A koncentrációnk annyira koncentrált, hogy minden más eltűnik, és elveszítjük az időérzékünket és önmagunkat.

általában az agyunk a béta hullámok gyorsan mozgó állapotában van. A flow-ban az agyhullámaink alfa állapotba lassulnak, ugyanúgy, mint a nappali álmodozás és a meditációs mód, ahol könnyedén elcsúszunk a gondolattól a gondolatig. Prefrontális kéregünk szintén ideiglenesen deaktiválódik, ami lehetővé teszi számunkra, hogy egyszerűen öntudat vagy ítélet nélkül hozzunk létre. Ha időt szánsz az agyad kreatív használatára, az agyad és a tested ugyanolyan előnyökkel járhat, mint a meditáció: az éberség gyakorlása és a szorongás csökkentése.

Művészetek és gyógyítás

a művészet és az egészség emberi érdeklődésre számot tartó téma volt fajunk történelmében, képeket, történeteket, táncokat és énekeket használva gyógyító rituálékként. Kórházi körülmények között a tanulmányok azt találták, hogy a klinikai eredmények jobban javulnak azoknál a betegeknél, akik részt vesznek a művészeti terápiában, mint azoknál, akik nem. A kreatív kifejezés katalizátor lehet érzelmi gyógyulási folyamatunkban.

a kifejező írás különösen sikeres volt a hangulat és az egészség hosszú távú javításában. Az érzelmi állapotainkról szóló írás nagyobb öntudatot hozhat nekünk, de a tanulmányok azt is kimutatták, hogy segít kezelni ezeket az érzelmeket és megbirkózni velük.

amikor művészetünk mögött az önkifejezés áll, a művészet értéke érzelmi előnyökké válik. Az a folyamat, amelyet művészetünk megteremtésére, a mentális kép valami fizikaivá történő átalakítására végzünk, gondolkodási folyamataink tükröződése. Hányszor egy nap megáll, hogy fontolja meg, mit vagy hogyan érzi magát? Csakúgy, mint odafigyelni, hogy hogyan érezzük magunkat fizikailag, a kreatív művészetek lehetővé teszik számunkra, hogy ellenőrizze a mentális jólét és az érzelmi állapot.

a kreativitás ereje

az expresszív művészet áthidalja a szakadékot a tudatos és a tudattalan elme között. Amikor mentális folyamatainkat fizikai formába helyezzük, úgy érezzük, hogy jobban irányítjuk gondolatainkat és érzéseinket, és tisztábban megértjük őket. Egy érzelmet nem mindig lehet logikával megmagyarázni. A kreatív tevékenységek lehetővé teszik számunkra, hogy külsővé tegyük gondolkodási folyamatunkat, és távolról megfigyeljük, és akkor nem kell impulzív módon cselekednünk az érzéseink szerint.

a kreatív és művészi folyamatok lehetővé teszik számunkra, hogy érzelmi és logikai részeinket egyetlen identitásba egyesítsük. Ez egy kulcsfontosságú lépés a gyógyulásunkban-megtanulni, hogy amit logikusan gondolunk, lehet, hogy nem egyezik azzal, amit érzünk, és ez rendben van. Ez a folyamatunk része. Ha van egy kreatív kijárat, ahol kifejezhetjük magunkat, az azt jelenti, hogy jobban tudjuk kezelni ezeket a gondolatokat és érzéseket.Nadia Sheikh a Sober Nation tartalomírója és webfejlesztője.

kipróbálta már a kreatív kifejezést, akár a gondolatok kezelésének módjaként, akár “létfontosságú elnyelő Kreatív Érdeklődésként”?”Ha igen, hasznosnak találta?