How to JM Press properly, with perfect form and technique! Paras triceps harjoitus rakentaa isompi ja vahvempi aseita penkkipunnerrus!

Purpose:

• Build Elbow Extension Strength
• Increase Triceps hypertrofia

Prime Movers:

1. Triceps (Arms)
2. Anterior Deltoid (Shoulders)

JM-puristin on yhdistelmä tiiviistä Penkkipunnerruksesta ja Kallonmurskaimesta (triceps extension). Tämä on voimakas liike, joka voi rakentaa brutaalin vahva triceps. Se voi kuitenkin olla myös kyynärnivelelle hyvin rasittava.

ole varovainen tätä liikettä tehdessäsi, äläkä tee sitä usein, jotta ojentajalihakset ja kyynärpäät toipuvat täysin.

How To JM Press Properly

• Lie on a bench and set up as if doing a close-grip penkkipunnerrus.
• avaa tanko ja tuo se alas, juuri rintasi yläpuolelle.
• rullaa sitten tanko ja kädet takaisin siihen kohtaan, jossa tanko leijuu kasvojesi yllä, ja tunnet tricepsien jännityksen.
• Viimeistele nopeasti kääntämällä liike; vetämällä kyynärpäät takaisin paikoilleen lähelle kylkiä ja ojentamalla käsivarret, kunnes ne saavuttavat täyden työsulun.
• tämä on yhdistelmäliike, jossa yhdistetään tiiviistä otteesta tehty penkkipunnerrus ja triceps-laajennus, jolla triceps rakennetaan raskaammalla painolla.

penkki iso ”miten penkkipunnerrus” – Ohjeellamme!

kaikki, mitä ison penkin rakentamisesta tarvitsee tietää!

sisältää 12 viikon Penkkipunnerrusohjelman, harjoituksia, yleisiä Penkkipunnerrusvirheitä ja niiden korjaamisen. Ja paljon muuta tässä lähes 100-sivuisessa pääoppaassa!

Lue lisää!

More Accessory Exercises >>

View All Exercise Descriptions >>