rasvan irtoamisen periaatteet

periaatteessa laihdutus tapahtuu, kun kuluttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa.

Tämä on tieteellinen tosiasia, mutta tämän soveltaminen arkielämässä on tietenkin paljon monimutkaisempaa.

miten saavutat tietyn tavoitteesi? Jokainen on erilainen ja Haluatko menettää rasvaa, parantaa suorituskykyä, rakentaa lihaksia tai vain parantaa toiminnallista suorituskykyä, nämä periaatteet ovat tärkeitä, jotta ymmärrät ja sovellat.

ruokavalion jäsentäminen

vinkki: kaksi ensimmäistä pistettä ovat tärkeimmät ja niiden osuus onnistumisestasi on 75 – 80%.

varmista, että näppäilet nämä ennen kuin mietit muita ravitsemuksesi osa-alueita. Nämä ovat kaloritasapaino ja makroravinteet. Huomaa alla olevassa kaaviossa, miten nämä tekijät vastaavat muita rakentaa yleistä ravitsemus kannalta merkitystä.

KALORITASAPAINO

Kaloritasapaino on yhdeltä yksilöltä kulloinkin otettujen ja kulutettujen kaloreiden suhde. Tämä on hyvä mitata viikon aikana, jotta useimmat vaihtelut, kuten veden juominen, voidaan kumota.

kärki: Kun mittaat rasvan menetystä (tai lihasvoimaa) ajan mittaan, punnitse itsesi heti aamulla, ennen kuin syöt tai juot mitään. Mittaa paino 2-3 kertaa viikossa ja kirjaa kaikki tulokset. Tämä antaa sinulle selkeän ja johdonmukaisen kertomuksen edistymisestäsi.

kaloritasapainoa on 3 tilaa:

• negatiivinen kaloritasapaino (hypokalorinen ruokavalio)
• Kaloritasapaino (eukalorinen ruokavalio)
• positiivinen Kaloritasapaino (hyperkalorinen ruokavalio)

on mahdotonta olla useammassa kuin yhdessä näistä tiloista kerrallaan.

• negatiivinen kaloritasapaino johtaa aina painonpudotukseen. ”Vaikka kehon veden muutokset voivat joskus peittää tämän kudoksen menetyksen, se tulee aina tapahtumaan, Nollaa poikkeusta lukuun ottamatta toistaiseksi havaittu.”
• eucalorie-tasapaino tarkoittaa, että urheilija ei liho tai laihdu, koska kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin kuluttaa.
• positiivinen kaloritasapaino tarkoittaa sitä, että yksilö kuluttaa enemmän kaloreita kuin käyttää.

maksimoidaksesi mahdollisuutesi lihasvoimaan tai rasvan vähenemiseen, sinun on tiedettävä, milloin ja miten pääset liian matalaan, hyper-tai eukaloriseen tilaan.

Tämä voi olla dauting aluksi, mutta apu on aina saatavilla, kun haluat oppia lisää. Jos ruokavalio on todella tekopyhä, se johtaa aina painonpudotukseen keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä. Tämä liittyy takaisin ensisijainen periaate laihtuminen, että olemme edellä.

yksinkertaisesti sanottuna, jos painosi nousee tasaisesti, olet hyperkalorinen. Jos painosi on vakaa, olet eukalorinen, ja jos painosi laskee tasaisesti, olet hypokalorisessa tilassa.