Self myofascial release eli SMR on työkalu – avusteinen itsehieronnan muoto, jota käytetään lihas – ja nivelkipuihin. Pohjimmiltaan SMR edellyttää, että hierot lihaksiasi itse vaahtorullalla, kiinteällä hierontapallolla tai hierontatikulla/ – telalla tiettyjen kipualueiden lievittämiseksi.

SMR: n ymmärtämiseksi on ensin ymmärrettävä, mikä faskia on. Yksinkertaisesti sanottuna, faskia on sidekudosta, joka löytyy koko kehomme. Se kattaa lihaksemme (myofascia), sisäelimet, hermot, verisuonet ja jopa solumme. Monia elimistämme pitää koossa ja paikallaan lihaskudos.

tähän linkittyy yksi teorioista SMR: n fysiologisten vaikutusten takana on se, että se pystyy selvittämään rajoituksia ja lihassolmuja ja samalla hajottamaan kiinnikkeitä ja arpikudosta. Tämän puolestaan uskotaan johtavan pehmytkudoksen joustavuuden lisääntymiseen, samalla kun se parantaa nivelten liikerataa – vähentää onnistuneesti kipua.

SMR: ää on kuitenkin tutkittu melko vähän, ja näyttöä tämän hoitomuodon tehokkuudesta on vielä tulossa. Tästä huolimatta varhaiset tulokset osoittavat, että SMR (mukaan lukien vaahdon valssaus) voi olla tehokas lievittämään harjoituksen jälkeistä lihasten arkuutta (DOMS) ja väsymystä sekä vaikuttaa positiivisesti nivelten liikeratoihin.

SMR-hoidosta kroonisen lihas-ja nivelkivun (kuten myofascial kipuoireyhtymän) hoidossa on vain vähän tukitietoa. Äskettäin julkaistussa tutkimuksessa esimerkiksi todettiin, että SMR: llä oli vähäinen ja joskus mitätön vaikutus palautumiseen. Se kuitenkin huomautti, että sillä voi olla merkitystä joissakin tapauksissa.

ei täysin ymmärretä, miten SMR toimii ja miten se tarkalleen vaikuttaa lihaksiin ja faskiaan – vaikka tutkimuksissa on todettu, että tällainen hoito ei voi muuttaa sidekudosta, koska se ei yksinkertaisesti ole mahdollista ihmisen kosketuksella tai työkalun, kuten pallon tai vaahtorullan, paineella.

se sanoi, että ei ole mitään haittaa yrittää SMR lievittää kipua. Vaikka sen ei pitäisi olla hoidon pääpaino, jatkuva paine tai lihasten rullaaminen hierontalaitteella alueilla, jotka tuntuvat kireiltä, voi auttaa (ainakin lyhyellä aikavälillä) lievittämään kipua ja puristava tunne. Tämän seurauksena saatat huomata pystyväsi liikkumaan tai kuntoilemaan vapaammin.

Jos aiot kokeilla SMR: ää, parhaat käytettävät välineet riippuvat siitä, mille kehon alueelle haluat kohdistaa ne. Esimerkiksi vaahtorulla on yleensä hyvä tehdä isommille lihasryhmille pakaroihin, reisiin, hamstreihin, laavuihin ja ehkä pohkeisiin. Ja pieni luja pallo (ehkä tennispallo) voi olla hyvä kohdistamaan rintaasi yhdessä lapaluun ympärillä olevien pienempien lihasten kanssa.

on tärkeää huomauttaa, että SMR ei saa koskaan olla ainoa keino vähentää lihasjännityksen tunnetta.

esimerkiksi yleinen liikunta sekä erityisesti lihasten liikuttaminen ja supistaminen vahvistamalla ja dynaamisilla venytyksillä on tehokas tapa vähentää kipua ja lievittää lihasjännityksen tunnetta. Ja toisin kuin SMR, tällainen keskittynyt ja kohdennettu liikunta on myös useita muita terveyshyötyjä, liian-joten se todella kannattaa selvittää, mikä toimii parhaiten sinulle.

saadaksesi lisätietoa siitä, miten liikunta ja muut hoidot voivat lievittää lihas-ja nivelkipujen oireita, katso tästä blogikirjoituksesta lisää hyödyllisiä vinkkejä.