L’auto-libération myofasciale – ou SMR- est une forme d’auto-massage assistée par outil utilisée pour soulager les douleurs musculaires et articulaires. Essentiellement, le SMR vous oblige à vous auto-masser les muscles avec un rouleau en mousse, une boule de massage ferme ou un bâton / rouleau de massage pour aider à soulager certaines zones de douleur.

Pour mieux comprendre la RMS, vous devez d’abord comprendre ce qu’est le fascia. En termes simples, le fascia est un tissu conjonctif qui se trouve dans tout notre corps. Il couvre nos muscles (myofascie), les organes viscéraux, les nerfs, les vaisseaux sanguins et même nos cellules. Beaucoup de nos organes sont essentiellement maintenus ensemble et en place par le tissu fascial.

En lien avec cela, l’une des théories derrière les effets physiologiques de la RMS est qu’elle est capable d’éliminer les restrictions et les nœuds musculaires, tout en décomposant les adhérences et les tissus cicatriciels. Ceci, à son tour, est censé conduire à une augmentation de la flexibilité des tissus mous, tout en améliorant l’amplitude des mouvements articulaires – réduisant avec succès la douleur.

La recherche sur la RMS est cependant assez limitée, et des preuves de l’efficacité de cette modalité de traitement sont encore en train d’émerger. Cela dit, les premiers résultats indiquent que le SMR (y compris le roulement à la mousse) peut être efficace pour soulager les douleurs musculaires et la fatigue liées à l’exercice, ainsi qu’avoir un effet positif sur l’amplitude des mouvements des articulations.

En ce qui concerne la RMS comme moyen de traiter les douleurs musculaires et articulaires chroniques (telles que le syndrome de douleur myofasciale), il existe peu de preuves à l’appui. Des recherches récemment publiées, par exemple, ont déterminé que la RSM avait un effet mineur et parfois négligeable sur le rétablissement. Il a cependant souligné que cela pouvait être pertinent dans certains cas.

On ne comprend pas complètement comment fonctionne la RMS et quel effet exact elle a sur les muscles et le fascia – bien que des recherches aient montré qu’un tel traitement ne peut pas transformer ou modifier le tissu musculaire conjonctif, car il n’est tout simplement pas possible de le faire par contact humain ou pression d’un outil, tel qu’une balle ou un rouleau en mousse.

Cela dit, il n’y a aucun mal à essayer SMR pour soulager votre douleur. Bien que cela ne devrait pas être l’objectif principal de votre traitement, appliquer une pression soutenue ou rouler sur un muscle avec un appareil de massage, dans des zones qui semblent tendues, peut aider (au moins à court terme) à désensibiliser la douleur et la sensation d’oppression. En conséquence, vous constaterez peut-être que vous êtes capable de bouger ou de faire de l’exercice plus librement.

Si vous allez essayer SMR, les meilleurs outils à utiliser dépendent de la zone du corps que vous souhaitez cibler. Un rouleau en mousse, par exemple, convient généralement aux groupes musculaires plus importants des fessiers, des cuisses, des ischio-jambiers, des lats et peut-être des mollets. Et une petite balle ferme (peut-être une balle de tennis) peut être bonne pour cibler votre poitrine, ainsi que les muscles plus petits autour de votre omoplate.

Il est important de souligner que la RSM ne devrait jamais être la seule solution pour diminuer la sensation d’oppression musculaire.

L’activité physique générale, par exemple, ainsi que le déplacement et la contraction spécifiques de vos muscles par le renforcement et les étirements dynamiques, est un moyen efficace de réduire la douleur et de soulager la sensation d’oppression musculaire. Et, contrairement à la RMS, un tel exercice ciblé et ciblé présente également un certain nombre d’autres avantages pour la santé, ce qui en vaut vraiment la peine de déterminer ce qui vous convient le mieux.

Pour en savoir plus sur la façon dont l’exercice et d’autres traitements peuvent aider à soulager les symptômes de douleurs musculaires et articulaires, consultez cet article de blog pour des conseils plus utiles.