Ihannetapauksessa tämä harjoitus tulisi tehdä aamulla. Kasvot auringonnousuun / itään (Seniorit kasvot pohjoiseen). Tämä joogamuoto tulisi tehdä aamulla, jotta keskittymisesi ja stressin lievityksesi pätisivät koko päivän ajan. Seuraa näitä seitsemää askelta:

1. Poista kaikki korut ja seiso suorassa.

2. Aseta kielesi suun katolle aivan hampaittesi taakse (ikään kuin olisit sanomassa ”La”). Jätä se siihen koko harjoituksen ajaksi.

3. Ota vasen käsi ja risti ylävartalo pitämään oikeasta korvalehdestä peukalolla ja etusormella. Varmista, että peukalo on edessä.

4. Ota nyt oikea käsi ylävartalon yli ja pidä kiinni vasemmasta korvalehdestä. Varmista jälleen, että peukalo on edessä. Tässä vaiheessa painat molempia korvalehtiä samanaikaisesti. Varmista, että vasen käsi on lähellä rintaa ja oikean käden sisällä.

5. Hengitä sisään nenän kautta ja kyykisty hitaasti maahan.

6. Pidätä hengitystäsi äläkä hengitä ulos ennen kuin alat nousta takaisin seisoma-asentoon. Hengität ulos suusi kautta.

7. Toista tämä kyykytys 14-21 kertaa. Muista pitää korvalehdistä kiinni ja pitää kielesi koskettelemassa suun kattoa koko harjoituksen ajan.