ideális esetben ezt a gyakorlatot reggel kell elvégezni. Nézzen szembe a napfelkeltével / kelet felé (az idősek északra néznek). A jóga ezen formáját reggel kell elvégezni, hogy a koncentráció és a stresszoldás egész nap érvényes legyen. Kövesse az alábbi hét lépést:

1. Távolítsa el az összes ékszert, és álljon egyenesen.

2. Helyezze a nyelvét a szája tetejére közvetlenül a fogai mögé (mintha azt mondaná, hogy “La”). Hagyja ott a gyakorlat során.

3. Fogja meg a bal kezét, és keresztezze a felsőtestét, hogy a jobb fülcimpáját hüvelykujjával és mutatóujjával tartsa. Győződjön meg róla, hogy a hüvelykujj elöl van.

4. Most vigye a jobb kezét a felsőtestére, hogy megfogja a bal fülcimpáját. Ismét ellenőrizze, hogy a hüvelykujj elöl van-e. Ezen a ponton egyszerre nyomja meg mindkét fülcimpát. Győződjön meg arról, hogy a bal karja közel van a mellkasához és a jobb karjában.

5. Lélegezzen be az orrán keresztül, és lassan guggoljon le a földre.

6. Tartsa vissza a lélegzetét, és ne lélegezzen ki, amíg el nem kezd visszatérni egy álló helyzetbe. A szádon keresztül fogsz kilélegezni.

7. Ismételje meg ezt a guggoló műveletet 14-21 alkalommal. Ne felejtse el tartani a fülcimpáját, és tartsa a nyelvét a szája tetejéhez érve az egész gyakorlat során.