Chuck Corbin, Arizona State University

the Physical Activity Guidelines for Americans report suosittelee, että lapset ja nuoret suorittavat vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa (mvpa) päivittäin. Raportin mukaan viikoittaisen MVPA: n tulisi sisältää reipasta aktiivisuutta (joka nostaa sykettä) ja lihaskuntoharjoittelua (joka rakentaa luita) vähintään kolmena päivänä viikossa. Lasten ja nuorten ohjeistuksen noudattamisesta on monia etuja, kuten raportissa (USDHHS, 2018) todetaan.

• lapsuus ja nuoruus ovat kriittisiä aikoja liikkumistaitojen kehittämiselle, terveellisten tapojen oppimiselle ja elämänvaiheen pohjustamiselle terveys ja hyvinvointi. Mvpa: n sisällyttäminen liikuntakasvatukseen tarjoaa nuorille mahdollisuuksia saavuttaa nämä edut.
• liikunta edistää terveyttä ja kuntoa lapsilla ja nuorilla. Fyysisesti aktiivisilla nuorilla on korkeampi kardiorespiratorinen kunto kuin passiivisilla ikätovereillaan. Heillä on myös tyypillisesti alempaa rasvaa, vahvempia lihaksia ja vahvempia luita.
• liikunnasta on myös aivohyötyjä kouluikäisille lapsille, kuten parantunut kognitio ja vähentyneet masennusoireet. Todisteet osoittavat, että kohtalainen tai voimakas liikunta parantaa kognitiivisia toimintoja muistia, toimeenpanovaltaa, prosessointinopeutta, tarkkaavaisuutta ja akateemista suorituskykyä.
• lihavuus ja muut sairauden riskitekijät, kuten kohonnut insuliini, veren rasva-arvot ja verenpaine, ovat yhä yleisempiä lapsilla ja nuorilla. Liikunta vähentää näiden riskitekijöiden todennäköisyyttä lapsuudessa, jolloin on todennäköisempää, että lapset pysyvät terveinä aikuisina.
• ylipainoisten tai lihavien nuorten kuntoharjoittelu voi parantaa kehonkoostumusta vähentämällä kehon kokonaisrasvaa sekä vatsarasvaa.

terveys-ja liikunnanopettajina meidän on tärkeää tiedostaa nämä hyödyt. On kuitenkin myös tärkeää, että opetamme oppilaillemme näistä eduista. Erityisesti voimme (1) auttaa opiskelijoita tietämään, kuinka paljon liikuntaa riittää terveyshyötyjen saavuttamiseen, (2) auttaa opiskelijoita oppimaan käsitteitä, jotka auttavat heitä tulemaan hyviksi kuluttajiksi ja päätöksentekijöiksi, ja (3) auttaa opiskelijoita oppimaan itsehallintotaitoja, jotka antavat heille työkalut elinikäisen liikunnan suunnitteluun. Hyvin suunniteltujen kuntokasvatusohjelmien on osoitettu auttavan nuoria saavuttamaan nämä tavoitteet (Kulinna, Corbin, & Yu, 2018). Lopuksi meidän on tärkeää saada vanhemmat ja ylläpitäjät tietoisiksi mvpa: n eduista ja näyttää heille, miten ohjelmamme voivat auttaa nuorisoamme saavuttamaan ne.

Kulinna, P. H., Corbin, C. B., & Yu, H. (2018). Toisen asteen käsitteellisen liikunnan vaikuttavuus: 20-vuotinen pitkittäistutkimus. Journal of Physical Activity and Health. 15(12), 1-6.

USDHHS. (2018). Liikunnan ohjeet amerikkalaisille. Retrieved from https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

Chuck harjoittelee sitä, mitä saarnaa. Opetettuaan, tutkittuaan, kirjoitettuaan ja edistettyään 45 vuotta säännöllisiä terveellisiä elämäntapoja hän kävelee, pelaa golfia, tekee omia pihatöitä ja tekee säännöllisiä ydin-ja lihaskuntoharjoituksia. Hän nauttii kitaransoitosta sekä 56 vuotta kestäneen vaimonsa kanssa matkustamisesta ja neljän lapsenlapsensa kanssa olemisesta. Lue lisää Chuckin kirjoittamista kirjoista, mukaan lukien Fitness For Life ja Health for Life resources.