Articles

Lær Fordelene MED MVPA Til Ungdom

by admin
Av Chuck Corbin, Arizona State University

Fysisk Aktivitet Retningslinjer For Amerikanere rapporten anbefaler at barn og unge utfører 60 eller flere minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet (MVPA) daglig. Rapporten indikerer videre at den ukentlige MVPA bør inkludere kraftig aktivitet (som øker hjertefrekvensen) og muskeltrening (som bygger bein) på minst tre dager i uken. Å møte retningslinjene for barn og ungdom gir mange fordeler, som angitt i rapporten (USDHHS, 2018).

  • Barndom og ungdom er kritiske tider for å utvikle bevegelsesferdigheter, lære sunne vaner og sette scenen for livslang helse og velvære. – å være. Innlemme MVPA i kroppsøving gir muligheter for ungdom til å oppnå disse fordelene.
  • Fysisk aktivitet fremmer helse og fitness hos barn og ungdom. Fysisk aktiv ungdom har høyere nivåer av kardiorespiratorisk kondisjon enn deres inaktive jevnaldrende. De har også ofte redusert kroppsfett, sterkere muskler og sterkere bein.Fysisk aktivitet har også hjernefordeler for barn i skolealderen, inkludert forbedret kognisjon og reduserte symptomer på depresjon. Bevis indikerer at moderat til kraftig fysisk aktivitet forbedrer kognitive funksjoner av minne, utøvende funksjon, prosesshastighet, oppmerksomhet og akademisk ytelse.Fedme og andre sykdomsrisikofaktorer som forhøyet insulin, blodlipider og blodtrykk blir stadig vanligere hos barn og ungdom. Fysisk aktivitet gjør disse risikofaktorene mindre sannsynlige i barndommen, noe som gjør det mer sannsynlig at barna vil forbli sunne når de blir voksne.Trening For ungdom som er overvektige eller fete kan forbedre kroppssammensetningen ved å redusere generelle nivåer av kroppsfett samt abdominal fett.

    • barn som spiller fotballsom helse-og fysiske lærere er det viktig for oss å være klar over disse fordelene. Men det er også viktig for oss å lære våre studenter om disse fordelene. Spesifikt kan vi (1) hjelpe elevene å vite hvor mye fysisk aktivitet som er nok til å oppnå helsemessige fordeler, (2) hjelpe elevene å lære konsepter som hjelper dem til å bli gode forbrukere og beslutningstakere, og (3) hjelpe elevene å lære selvledelse ferdigheter som gir dem verktøyene for livslang fysisk aktivitetsplanlegging. Godt planlagte treningsprogrammer har vist seg å hjelpe ungdom med å nå disse målene (Kulinna, Corbin, & Yu, 2018). Til slutt er det viktig for oss å gjøre foreldre og administratorer oppmerksomme på fordelene MED MVPA og å vise dem hvordan våre programmer kan hjelpe våre unge å oppnå dem.

    Kulinna, P. H., Corbin, C. B.,& Yu, H. (2018). Effektivitet av videregående skole konseptuell kroppsopplæring: en 20-årig longitudinell studie. Tidsskrift For Den Norske legeforening. 15(12), 1-6.

    USDHHS. (2018). Retningslinjer for Fysisk aktivitet For Amerikanere. Hentet fra https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf

    Chuck praktiserer det han forkynner. Etter 45 år med undervisning, forskning, skriving, og fremme vanlig sunn livsstil, han går, spiller golf, gjør sin egen hagearbeid, og gjør vanlige kjerne og muskel fitness øvelser. Han liker å spille gitar, så vel som å reise med sin kone av 56 år og være sammen med sine fire barnebarn. Lær mer om Bøkene skrevet Av Chuck, inkludert Fitness for Life og Health for Life resources.