askeleet

Vaihe 1: Aloita trx-hihnat tehokkaasti ja yliasentoon, ja olet istuma-asennossa.

Vaihe 2: Muista pitää kädet pinossa hartioiden yli ja lantio (eli suora pystylinja) koko vetävän liikkeen ajan, pidä polvet koukussa 90 astetta, jalat lattiassa ja pidä keskivartalo pystyasennossa.

Vaihe 3: Tartu kahvoihin, vedä itsesi ylös pystysuunnassa, aloittaen laskemalla lapalusi saadaksesi alemmat ansat ja latvat ampumaan, jatka sitten liikettä ylöspäin, niin korkealle kuin mahdollista vetämällä käsilläsi, jatkaen selkälihasten supistumista.

Vaihe 4: pidä liikkeen yläosassa asento, purista selkälihakset täyteen ja pidä ydin mukana.

Vaihe 5: laske itsesi hitaasti takaisin alas ja toista liike, välttäen apua jaloistasi.

Vaihe 6: Toista.

miten harjoitus etenee

kaksi etenemistasoa tälle harjoitukselle ovat seuraavat:

1. Tämän liikkeen suorittaminen jalat suorina (L-sit) pitäen kantapäät lattialla koko liikkeen ajan

2. Sama kuin numero 1, kuitenkin pitämällä L-sit yllä, kun vedät itseäsi ylöspäin (jalat ja jalat irtoavat lattiasta)

lisätietoja

Vihje: ylävartalon kuormituksen vähentäminen pitämällä jalat maassa ja taivutettuna antaa sinun keskittyä kohdistettuihin selkälihaksiin, jotta voit edetä vahvempaan ylösvetoon. Edistä liikettä tarpeen mukaan ojentamalla jalkojasi vähitellen ulospäin, koska tämä pidentää kehosi vetävää vipua, jolloin lihakset toimivat enemmän. Jos et pysty säilyttämään pystysuoraa ylävartaloa alkuasennossa (eli polvet koukussa, jalat lattiassa), on suositeltavaa työskennellä takaketjun joustavuuden ja ytimen lujuuden suhteen erikseen, jotta kehosi asettuisi oikein mahdollisimman suureksi hyödyksi.