Étapes

Étape 1: Commencez l’exercice avec les sangles TRX ancrées efficacement et en position dépassée, et vous êtes en position assise.

Étape 2: Assurez-vous de garder vos mains empilées sur vos épaules et vos hanches (c’est-à-dire: ligne verticale droite) tout au long du mouvement de traction, en gardant vos genoux pliés à 90 degrés, les pieds à plat sur le sol et en maintenant votre torse en position verticale.

Étape 3: En saisissant les poignées, tirez-vous verticalement, en commençant par appuyer sur vos omoplates pour tirer les pièges inférieurs et les lats, puis continuez le mouvement vers le haut, le plus haut possible en tirant avec vos bras, en continuant à contracter vos muscles du dos.

Étape 4: En haut du mouvement, maintenez la position, en serrant complètement vos muscles du dos et en maintenant votre cœur engagé.

Étape 5: Abaissez-vous lentement et répétez le mouvement, en évitant l’aide de vos jambes.

Étape 6: Répétez.

Comment progresser l’exercice

Deux niveaux de progression pour cet exercice sont les suivants:

1. Exécuter ce mouvement avec les jambes droites (L-asseyez-vous), en maintenant les talons sur le sol tout au long du mouvement

2. Même chose que le numéro 1, mais en maintenant le L-sit lorsque vous vous tirez vers le haut (les jambes et les pieds se détachent du sol)

Informations supplémentaires

Conseil: La charge réduite sur le haut du corps en gardant les pieds au sol et courbés, vous permet de vous concentrer sur les muscles du dos ciblés afin de progresser vers un pull-up plus fort. Progressez le mouvement au besoin en étendant progressivement vos jambes vers l’extérieur, car cela allonge le levier de traction de votre corps, ce qui fait travailler davantage vos muscles. Si vous ne parvenez pas à maintenir un torse vertical en position de départ (c’est-à-dire les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol), il est conseillé de travailler séparément la flexibilité de la chaîne postérieure et la force du noyau, afin de positionner correctement votre corps pour un maximum d’avantages.