La Reine Elizabeth II est finalement sortie en octobre et a fait sa première apparition publique depuis le début de la nouvelle pandémie de coronavirus en mars. Les ressortissants britanniques et les anglophones poussèrent un soupir de soulagement en la revoyant (malgré le fait qu’elle ait suscité l’ire pour être apparue en public sans masque). La reine apparaissant en public a réconforté la plupart des gens, alors qu’elle parlait pour encourager tout le monde à rester fort au milieu de la pandémie — mais son apparence à elle seule rappelait qu’elle était un symbole de résilience et de longévité pour les admirateurs du monde entier.

À 94 ans, la Reine est le monarque vivant ayant régné le plus longtemps (!). Même maintenant, Sa Majesté poursuit ses fonctions, semble en grande santé et reste une icône culturelle — et comme toujours, nous pouvons apprendre tellement d’elle. Un nouveau livre, Vive la Reine, publié cette semaine, présente le culturaliste britannique Bryan Kozlowski explorant comment la Reine mange, reste au top du travail, passe du temps libre et navigue à la fois dans les relations familiales et professionnelles, réussissant à tout faire tout en vieillissant avec grâce. Kozlowski n’a pas interviewé directement la Reine pour ce guide, mais il a été organisé à partir de recherches approfondies sur les dossiers publics et la couverture de toute sa vie jusqu’à présent (il y a même une bibliographie vers laquelle les fans de mega peuvent se tourner!) et sa connaissance approfondie de la culture britannique, qu’il a cultivée dans un autre guide amusant de Jane Austen.

Avec l’aimable autorisation d’Amazon

Vive la Reine!

amazon.com

19,99 $

16,95 off (15% de réduction)

Kozlowski raconte à Good Housekeeping qu’il a ressenti un sentiment d’urgence en écrivant le livre. « Ses règles de vie doivent être consignées alors que nous avons encore la chance de l’avoir comme un exemple vivant de ce à quoi il ressemble de rester dynamique sous des décennies de pressions et de responsabilités énormes », dit-il. « Elle est vraiment une capsule temporelle d’une génération en voie de disparition rapide qui a abordé la vie très différemment de ce que nous faisons aujourd’hui — souvent avec beaucoup plus de pincement et de bon sens — des stratégies qui méritent d’être rappelées et, si nous le pouvons, reprises. »

Vivre plus comme la Reine ne « nécessite pas une sorte d’investissement couronne-joyau », souligne Kozlowski. Une grande partie de son succès est enracinée dans ses choix intérieurs, et non extérieurs, ajoute—t—il: « Les habitudes mentales et les façons uniques de penser – à propos de la nourriture, de l’exercice, du travail ou du repos – font d’elle la femme terre-à-terre qu’elle est aujourd’hui. Ce qui, à son tour, rend son style de vie « secrets » étonnamment facile (et gratuit!) joie à suivre dans la vie de tous les jours. »

Avec la première de la quatrième saison de The Crown sur Netflix le 15 novembre, c’est le moment idéal pour envisager de vivre comme des rois. Ci-dessous, un regard sur 12 leçons de vie que nous pouvons apprendre de la reine.

N’arrêtez jamais d’apprendre et gardez votre cerveau actif:

Getty Images

Depuis 1952, la Reine a maintenu une lourde charge de travail qui comprend des dizaines d’engagements publics chaque année (beaucoup autour de Noël seulement!) et des heures de tâches quotidiennes. Chaque jour, elle reçoit une grande boîte rouge remplie de documents — rapports parlementaires, documents de renseignement et autres documents — et, selon Kozlowski, elle passe environ trois heures à tout parcourir. Elle n’arrête pas non plus d’apprendre et d’embrasser de nouvelles expériences.

La plupart des gens s’en tiennent à une journée de travail de huit heures et prennent leur retraite au milieu des années 60.La Reine, cependant, n’est jamais en congé. Garder votre cerveau actif, par le biais de projets professionnels ou éducatifs, est essentiel à chaque étape de la vie, explique Annette Medina-Walpole, MD, présidente de l’American Geriatrics Society et chef de la Division de gériatrie & Vieillissement au Centre médical de l’Université de Rochester. « Si nous ne l’utilisons pas, vous le perdez », dit-elle. « Mais, un de mes patients m’a dit une fois ceci, et c’est ma citation préférée: « Si je me repose, je rouille. »Je pense que cela résume bien. »

Ignorez la plupart des conseils de productivité disponibles:

De nos jours, nous sommes bombardés de conseils de productivité et de conseils pour le multitâche et l’équilibrage du travail et de la maison. La Reine adopte cependant une autre approche. Alors que son rôle exige qu’elle porte de nombreux chapeaux (ou diadèmes et couronnes!), elle préfère aborder les tâches une à la fois en pleine concentration. Des chercheurs de l’Université de Stanford ont montré que le multitâche ne fonctionne pas vraiment pour la plupart des gens de toute façon, et terminer une tâche à la fois conduit à un meilleur contrôle de la mémoire et à une meilleure attention.

Au lieu de mettre l’accent sur l’équilibre travail-vie personnelle ou la productivité, Medina-Walpole met l’accent sur l’intégration du travail, de la maison et des activités de loisirs. « Il s’agit plus de trouver votre endroit heureux », dit-elle. « Vous devez trouver ce qui vous rend heureux, ce qui vous apporte de la joie dans la vie, ce qui vous donne un but en tant qu’adulte plus âgé. Et, ces activités sont importantes à ne pas faire au point que vous êtes épuisé. »

Établir un fort sens du but:

La valeur du travail significatif et le sens du but ont été inculqués à Elizabeth II dès son plus jeune âge, en particulier grâce au leadership de son père. Aujourd’hui, ces qualités font partie de son identité. « La Couronne est la vie d’Elizabeth II: un paquet de deux avec une symbiose inséparable du devoir et de l’identification », écrit Kozlowski. Au fil des ans, elle a fait preuve de compassion et de tendresse en soutenant un certain nombre d’organismes de bienfaisance et de bonnes causes.

Vous n’avez cependant pas besoin d’un « trône d’argent », comme l’écrit Kozlowski, pour faire la différence. Vivre avec un sens aigu du but et aider les autres, même de petites manières, est bon pour la santé. Une étude de 2018 publiée dans le Journal of Social Psychology a révélé que plus vous effectuez d’actes de gentillesse aléatoires, plus vous êtes heureux. De plus en plus de recherches établissent un lien entre le bénévolat et une meilleure activité physique, une santé globale et une diminution de la dépression, et les personnes ayant un plus grand sens du but avaient un revenu et une valeur nette du ménage plus élevés.

Laissez beaucoup de temps pour jouer:

Getty Images

La vie d’Elizabeth n’est pas seulement une question de travail et de devoir. S’amuser est tout aussi important, qu’il s’agisse de passer du temps à la campagne, de sortir avec ses corgis ou de visiter ses écuries. La reine trouve également d’autres moyens de s’amuser. Détails dans Vive la Reine découvrez que l’un des jeux préférés de la Reine est « attraper le ministre », où elle se prépare excessivement pour ses réunions hebdomadaires avec le Premier ministre et essaie de le surprendre avec un aspect des nouvelles du gouvernement qu’il n’avait pas remarqué.

Trouver du temps dans votre emploi du temps chargé pour jouer vous aide à vous détendre mentalement des défis de la vie. Avoir des passe-temps (même quelque chose d’aussi simple que le jardinage!) et un but dans la vie pourrait prolonger la longévité et l’espérance de vie en vieillissant, selon une recherche publiée dans l’American Journal of Epidemiology. D’autres études suggèrent que des passe-temps comme la lecture, la visite de concerts ou d’expositions d’art, l’artisanat, l’adhésion à des clubs et les activités physiques peuvent réduire le risque de démence.

Gardez quelques constantes dans votre vie:

Les routines et les rituels sont les caractéristiques du règne de la Reine. Selon Kozlowski, la Reine est régulièrement:

• Profite d’une tasse de réveil d’Earl Grey à 7h30.
• Un bain avant le petit-déjeuner le matin.
• Consulter plusieurs journaux au petit-déjeuner, qui a également tendance à être le même menu la plupart des matins.
• Matinées passées en réunion et passant au crible ses boîtes rouges.
• Visites de l’après-midi à l’extérieur du Palais, retour dans le temps pour le thé et la lecture d’autres rapports parlementaires.
• Un cocktail dînatoire possible ou un dîner public.
• Puis au lit à 23 heures avec son journal et un livre.

Tout le monde ne souscrit pas à l’idée du « confort de l’attendu. »Tout en gardant quelques constantes dans votre vie, comme un groupe soudé d’amis et de famille (ce que la Reine a aussi!) ou des habitudes régulières peuvent être réconfortantes et même bonnes pour vous. Selon Northwestern Health, aller complètement sans routine entraîne un stress supplémentaire, de mauvaises habitudes de sommeil, des habitudes alimentaires malsaines et des compétences de gestion du temps médiocres.

Profitez de vos friandises sans vergogne, mais avec modération:

Getty Images

Le devoir peut exiger que la Reine mange de temps en temps des plaques d’or, mais elle est surtout une mangeuse sans chichis, préférant manger de simples aliments réconfortants . Elle n’hésite pas non plus à se livrer à des friandises — sablés, scones, petits sandwichs à la confiture de framboises et une tranche de biscuit au chocolat sont parmi ses favoris. L’alcool, comme les cocktails de gin et le vin, est une autre gourmandise. Tous ses vices, alcool et sucreries, sont embrassés avec modération.

Les régimes riches en nutriments riches en fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines sont les meilleurs pour nous en vieillissant, rapporte la Harvard Medical School. Mais, se priver de friandises sucrées ou d’autres favoris moins sains peut se retourner contre vous, créer de l’anxiété et vous amener à trop manger les aliments dont vous essayez de rester à l’écart.

Publicité – Continuer la lecture Ci-dessous

Déplacez-vous autant que vous le pouvez, mais choisissez les exercices que vous aimez le plus:

Getty Images

Bien qu’Elizabeth II n’ait pas suivi un exercice strict régime, l’activité physique a pris en compte son quotidien pendant des décennies. Et, elle s’en tient aux activités qu’elle apprécie le plus : des promenades régulières, mais pas forcément rapides (ce qui est quand même bénéfique!), et l’équitation. Au palais de Buckingham, elle se promène l’après-midi dans les jardins avec ses corgis. Selon Medina-Walpole, « Rester actif, à la fois physiquement et mentalement, va vous aider dans votre activité quotidienne. »Il a été démontré que l’exercice améliore les fonctions cognitives et aide à traiter des affections telles que l’arthrite. L’American Heart Association recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée ou 75 minutes d’activité physique vigoureuse chaque semaine, ainsi que des exercices de musculation deux fois par semaine.

Ne vous inquiétez pas trop d’être aimé:

Si vous êtes un fan de la Couronne, vous avez vu les nombreux cas où la Reine a mis la couronne et le pays en premier, même si cela signifiait la colère de la famille. Comme elle est toujours chargée de prendre des décisions difficiles qui ne sont pas toujours populaires, la reine a appris à ne pas trop se soucier d’être aimée.

Vouloir plaire aux autres et s’intégrer sont des traits naturels. Mais certaines recherches montrent que lorsque les gens s’inquiètent constamment d’être jugés par les autres, ils croient à tort que le jugement est plus sévère qu’il ne l’est réellement. Prendre de profondes respirations et penser positivement aide! Selon la Harvard Business Review, créer une philosophie personnelle, ou « un mot ou une phrase qui exprime vos croyances et valeurs fondamentales », améliore l’estime de soi et vous aide à surmonter votre peur des opinions des autres.

Embrasser vieillir:

Getty Images

Après près de 70 ans sur le trône, la reine Elizabeth II s’est embrassée à tous les âges. Jamais du genre à céder à la vanité, elle a conservé un look intemporel et n’a pas pris soin des rides émergentes ou des changements mineurs de santé. « Le vieillissement a naturellement fait en sorte que son image emblématique est devenue un disque, une archive vivante d’expérience accumulée et d’une vaste sagesse, et non un retour artificiel de leçons durement gagnées », écrit Kozlowski dans son livre.

Bien vieillir est très individualisé, et Elizabeth II « est devenue plus légère et plus pleine de vie » avec chaque année qui passe, partage Kozlowski. Les changements de santé sont une partie naturelle et réaliste du vieillissement, mais cela ne devrait pas vous empêcher de maximiser votre qualité de vie à chaque étape, explique Medina-Walpole. Vieillir en santé est « un bien-être physique, mental et social complet, mais il n’est pas absent de la maladie ou de l’infirmerie », dit-elle, et affronter une maladie de santé ne signifie pas que vous vieillissez sans succès.

Faites une pause, comme vous l’avez méritée:

Bien qu’elle soit presque toujours au travail, la Reine prend du temps pour se reposer et se ressourcer, avec des escapades à la campagne au château de Balmoral, passer du temps dans la nature ou profiter de moments tranquilles seule. Elle prend également des pauses de jour régulières. « Aussi pittoresque que cela puisse paraître, une partie du secret de sa personnalité imperturbable est qu’elle prend le temps de prendre le thé », écrit Kozlowski.

Publicité – Continuez à lire Ci-dessous

Voir plus:

Avec notre vie professionnelle et familiale qui se mélange plus que jamais, prendre quelques minutes pour soi n’a jamais été aussi important. Prendre soin de soi devrait consister à trouver de petits moyens significatifs de se ressourcer – qu’il s’agisse de cuisiner, de regarder une nouvelle émission préférée, de méditer, de faire de l’exercice ou de toute autre chose qui vous rend heureux. Ces moments améliorent votre humeur, réduisent le stress et vous rendent même plus productif, selon les études.

Ne vous laissez pas abattre par le drame de la vie:

La reine a subi un certain nombre de scandales royaux au fil des ans. Mais, elle transmet un personnage fiable et imperturbable, du moins extérieurement. Certains voient Elizabeth comme montrant trop peu d’émotion, mais son niveau de sang-froid est un trait appris, nécessaire pour surmonter les défis et les responsabilités d’une vie aux yeux du public.

Apprendre à faire face au stress et au drame que la vie apporte parfois réduit l’anxiété et peut vous empêcher de vous submerger.  » incarne la résilience « , dit Medina-Walpole. « La résilience est l’endroit où vous pouvez gérer et vous adapter aux sources de stress, d’adversité, et vous vous en remettez. »L’optimisme, les compétences sociales, la défense de soi, l’estime de soi et la motivation pourraient vous rendre plus résilients, explique-t-elle.

Soyez gentil avec tout le monde:

La lèvre supérieure rigide peut vous venir à l’esprit lorsque vous pensez à la famille royale. Mais la reine Elizabeth II a continuellement fait preuve de gentillesse, de respect pour les autres, de modestie et d’empathie. À la recherche du bien chez les autres (comme le font les amis!) et écouter plus que parler ont probablement conduit à sa longévité en tant que monarque et symbole de résilience.

La gentillesse est contagieuse, après tout. C’est également bon pour votre santé physique et émotionnelle. Des recherches publiées dans le Journal of Personality and Social Psychology ont révélé que lorsque les gens sont gentils avec les autres, leurs hormones de stress baissent et les sentiments de dépression, de solitude et de malheur ont tendance à s’améliorer. La gentillesse est également liée à une meilleure santé cardiovasculaire et à une vie plus longue.

Voir plus :