Avec l’été en plein effet, vous avez peut-être remarqué que vos courses ont commencé à se sentir différentes. Comme dans…pourquoi mon rythme facile donne-t-il maintenant l’impression que je cours dans la boue et que je travaille si dur pour aller nulle part rapidement?

La course d’été peut donner l’impression d’avoir besoin de branchies plutôt que de poumons. Si vous faites un entraînement à la fréquence cardiaque, bonne chance. Plus le temps est chaud, plus votre corps doit travailler dur pour vous garder au frais. Votre fréquence cardiaque sera plus élevée et votre respiration plus difficile. La raison pour laquelle votre corps dirige le sang vers la peau pour vous rafraîchir en transpirant. Cela signifie qu’il y a moins de sang disponible pour transporter l’oxygène vers vos muscles. Ce qui serait généralement une course facile ressemble plus à un effort maximal.

Si vous n’aimez pas courir dans la chaleur ou l’humidité, vous n’avez pas besoin de vous retirer à l’intérieur pendant les prochains mois. Il y a plein de choses à essayer pour le rendre un peu plus confortable. Et si vous devez frapper le tapis roulant, pas de gros. Faites ce qui fonctionne pour vous.

Moins C’est mieux

Portez le moins de vêtements possible légalement. Si vous êtes le soutien-gorge de sport uniquement ou le genre de personne torse nu, faites-le. Collez-vous à des matériaux de couleur claire, lâches et qui évacuent l’humidité. Ce n’est pas le moment de porter du noir ou du coton. Peu importe le tissu que vous portez, la glisse corporelle peut vous sauver la vie pour éviter les frottements.

N’oubliez pas la crème solaire

Même si c’est tôt le matin ou qu’il fait partiellement nuageux, protégez-vous du cancer de la peau et d’autres dommages cutanés en utilisant un écran solaire avant chaque course. Assurez-vous que c’est résistant à la sueur. Aucun coureur n’a besoin de ressentir la douleur de la crème solaire et de la sueur dans les yeux.

Portez un chapeau ou une visière

Un chapeau ou une visière protégera non seulement votre peau du soleil, mais aidera également à garder votre visage ombragé. Tremper le chapeau ou la visière dans de l’eau froide avant de sortir de la porte peut aider à abaisser la température du corps et à se sentir plus frais.

Commencez lentement et Terminez lentement

Un échauffement avant une course doit toujours être effectué (essayez l’un de ces échauffements dynamiques!), mais encore plus lorsque les températures sont élevées. Vous voulez augmenter progressivement votre fréquence cardiaque plutôt que de commencer trop vite. Même chose pour la fin de la course. Faites un ralentissement progressif qui comprend un certain temps pour une marche lente. Cela aidera à réguler votre fréquence cardiaque et à refroidir un peu votre corps.

Courir tôt

Les températures matinales sont généralement les plus fraîches de l’été. Il vous donnera également une pause des heures les plus fortes de la lumière du soleil. L’humidité peut parfois être élevée le matin, mais au moins vous n’aurez pas le soleil de plomb sur vous. Et vous pouvez même avoir le plaisir d’un magnifique lever de soleil. Vous voulez être sûr d’éviter la partie médiane de la journée, qui sera la plus chaude.

Courez tard

Si vous n’êtes pas matinal, attendez jusqu’à la fin de la soirée lorsque le soleil commence à se coucher. Les températures seront meilleures qu’à la mi-journée et l’humidité pourrait également baisser. Tout comme courir tôt, vous aurez probablement le plaisir d’un magnifique coucher de soleil.

Ralentissez

Votre corps doit travailler très dur dans la chaleur et l’humidité en courant à un rythme « normal », et lorsque vous essayez de reprendre le rythme, encore plus. Courez pour le temps et l’effort plutôt que pour la distance et le rythme. Gardez les séances d’entraînement au rythme effréné pour une journée où la température et l’humidité sont plus basses ou lorsque vous pouvez y aller tôt le matin lorsque la journée est la plus fraîche.

Empruntez les sentiers

Lorsque les températures augmentent, l’asphalte et le béton absorbent la chaleur et la restituent à votre visage. La course sur sentier offre généralement de l’ombre aux arbres, sauf si vous allez au-dessus de la limite des arbres. Cela vous oblige également à ralentir. Bonus si le sentier est l’endroit idéal pour sauter dans une course de poteau de lac ou de rivière!

Buvez

Si vous courez plus de 75 à 90 minutes, emportez avec vous une bouteille d’eau à main, une ceinture d’hydratation ou un gilet d’hydratation. Ou rangez des bouteilles d’eau le long de votre itinéraire prévu à l’avance si vous n’aimez rien porter entre vos mains. Pour une dose supplémentaire de soulagement rafraîchissant, congelez vos bouteilles d’eau avant votre course. Au moment où vous en avez besoin, suffisamment de glace a fondu pour que vous puissiez boire de l’eau glacée. Planifier votre itinéraire le long de fontaines d’eau potable accessibles n’est pas non plus une mauvaise idée. Vous pouvez également opter pour l’ajout d’électrolytes à votre eau pour aider à équilibrer l’excès de sodium et de potassium perdu par une transpiration accrue.

Ice It

Les Ultraruners utilisent cette astuce tout le temps pendant la course dans la chaleur. Farcissez un bandana plein de glace et attachez-le pour que la glace soit à l’arrière de votre cou. Ou remplissez votre chapeau de glace avant de le mettre sur votre tête. À mesure que la glace fond, elle vous gardera au frais.

Courir avec des amis

Tout comme courir les matins froids et glaciaux de janvier, avoir des amis avec qui compatir pendant que vous vous frottez à la chaleur le rend plus tolérable. Si vous rejoignez une course de groupe plus importante, il y a de fortes chances que de l’eau, du Gatorade ou du carburant soient sur la route. Vous n’aurez pas à vous soucier d’avoir assez d’eau avec vous.

Prenez-le à l’intérieur

S’il fait vraiment chaud et humide et que votre seule option pour courir est pendant la partie la plus chaude de la journée, emmenez-le à l’intérieur sur le tapis roulant, de préférence sur un tapis roulant dans une pièce climatisée.

Ne courez pas

Ne pas courir est impensable pour certains coureurs, mais parfois la chaleur et l’humidité ne sont tout simplement pas favorables aux coureurs. Optez plutôt pour le cross training sur le vélo ou même la natation. Peut-être qu’il est temps de donner un coup de feu à la piscine?

La bonne nouvelle est que le corps s’acclimate assez rapidement à la chaleur et à l’humidité, vous deviendrez donc un coureur d’été plus efficace en un rien de temps.

Avant tout, amusez-vous et amusez-vous, mais faites preuve de bon sens! La plupart d’entre nous ne reçoivent ce temps que quelques mois de l’année. Avant que vous ne le sachiez, nous nous plaindrons qu’il fait trop froid, alors vivez-le!

LIRE LA SUITE : Conseils d’hydratation pour les coureurs