Si vous êtes comme moi, vous avez un (ou trois) soi-disant amis dont le fil iChat peut être résumé par cinq voeux de joyeux anniversaire annuels et zéro réponse. (Peut-être un emoji de prière de gratitude tous les trois ans, si vous avez de la chance.) Oui, c’est ce qu’on appelle une amitié unilatérale.

Mais parfois, il peut être difficile de déterminer si une amitié est déséquilibrée, et il y a des signes plus subtils que votre lien n’est peut-être pas le plus sain. C’est pourquoi j’ai fait appel à des thérapeutes pour savoir exactement ce qu’il fallait rechercher — et comment gérer le sitch. Lisez la suite pour leurs conseils d’experts. Cela peut vous éviter un emoji de prière ou deux.

Les signes d’une amitié unilatérale

« Si une amitié est déséquilibrée, une personne prend trop de place et l’autre prend trop peu de place », explique Kaitlin Kindman, LCSW, directrice de la pratique et co-fondatrice de Kindman&Co. à Los Angeles. « La personne qui prend trop peu de place obtient rarement, voire jamais, ce dont elle a besoin de l’amitié, et l’une ou les deux parties ne sont pas capables d’être vraiment elles-mêmes. »

Bien sûr, certaines amitiés désynchronisées sont plus dysfonctionnelles que d’autres, et toutes les amitiés connaissent des périodes de temps où l’accent peut être mis sur une personne plus que sur l’autre. Si votre amitié correspond à l’addition pour un ou plusieurs des signes suivants, cependant, vous avez probablement affaire à plus que le flux et reflux réguliers d’une relation.

Ils vous ont fait tomber.

Les amitiés consistent à avoir le dos de l’autre, donc quand vous avez l’impression que quelqu’un n’a pas le vôtre, cela peut être un bon indicateur que quelque chose ne va pas. Dans une situation où quelqu’un vous attaque activement, Sabrina Romanoff, PsyD, psychologue clinicienne à New York, vous suggère de les alerter de l’impact de leurs actions. « Les individus qui se livrent à des amitiés unilatérales ont tendance à se rapporter aux autres en tant qu’objets, au lieu d’êtres humains multidimensionnels », explique Romanoff. Vous devrez leur dire ce que vous ressentez pour qu’ils voient les effets de leur comportement.

Ils appellent toujours les coups de feu.

« C’est la personne qui décide toujours du restaurant où vous allez, du film à voir et qui risque de faire la moue si elle n’arrive pas à se débrouiller », explique Kindman. Ces relations deviennent unilatérales parce que vous avez peut-être renoncé à essayer de parvenir à un compromis. Il peut être difficile de dire « non » à ce genre d’amis, même si vous devenez de plus en plus irrité que les choses semblent toujours aller selon leurs caprices et leurs désirs.

Votre ami ne répond que lorsque cela lui convient.

Avoir l’impression d’être le seul à faire l’effort de tendre la main peut épuiser l’AF…et un indice que cette amitié ne va pas dans les deux sens.

Si vos textes restent toujours sans réponse, il est peut-être temps de prendre la parole. « Faites-leur savoir ce que vous ressentez en utilisant des déclarations « Je » pour leur montrer comment vous êtes affecté par leur comportement au lieu des déclarations « vous » pour éviter l’armure défensive », explique Romanoff.

Par exemple, essayez: « Lorsque je vous tends la main pour vérifier comment se passe votre drame professionnel et que je vous réponds une semaine plus tard, cela me fait mal. Je me rends compte que vous êtes peut-être en proie à un chapitre difficile avec votre patron, mais même un simple « hé, ça a été une mauvaise journée pour moi, pouvons-nous trouver un moment pour discuter la semaine prochaine? »ça me donne l’impression que tu travailles pour rester connecté et même si c’est un mauvais moment maintenant, tu prends du temps pour nous plus tard. »

Vous vous sentez comme leur dépotoir pour…tout.

« Dans des relations comme celle-ci, une personne appelle souvent, envoie des courriels ou exprime en personne ses propres problèmes avec peu ou pas d’intérêt pour la vie, les sentiments ou les pensées de l’autre », explique Carla Marie Manly, PhD, psychologue clinicienne et auteur de Joy from Fear. « Cela peut laisser l’ami à la réception se sentir blessé, irrité et finalement rancunier. »Surtout quand ils vous collent l’onglet happy hour après avoir évacué et couru. (Histoire vraie.)

Encore une fois, exprimer vos sentiments à votre ami et exprimer toutes les préoccupations au fur et à mesure qu’elles surviennent peut être essentiel pour rétablir l’équilibre et réparer votre relation effilochée.

Ils s’annulent sur vous tous. le. temps.

Sherry Skyler Kelly, PhD, psychologue clinicienne et fondatrice de PositiviTeens et de Mind and Heart Coaching, suggère d’être à l’affût de celui-ci si vous pensez que vous pourriez être dans une amitié inclinée. Cherchez des modèles, dit-elle. Si c’est une annulation rare et légitime, c’est tout à fait normal, mais si c’est une chose régulière, que ce soit pour vous souffler à nouveau pour un FaceTime ou pour demander de reprogrammer un café pour la cinquième fois, faites attention.

Vous obtenez des réponses textuelles d’un mot.

D’accord, peut-être deux: « D’accord, merci » et « ça va » sont pratiquement monosyllabiques par essence. Si vos textes reçoivent régulièrement des réponses très brèves, c’est un bon indicateur que votre amitié n’est pas exactement rose.

« Dans les relations unilatérales, les réponses sont courtes, parfois incomplètes, et ne vont jamais au-delà de ce que vous leur avez envoyé par SMS », explique Darcie Brown, LMFT, thérapeute à San Diego, en Californie. « Si une conversation par SMS vous laisse frustré et insatisfait, il peut être utile de se demander si cette amitié vous satisfait ou vous épuise simplement. »

Vous vous sentez accablé par tous les détails que vous connaissez sur leur vie.

Malheureusement, l’autoroute de l’amitié peut ressembler à une rue à sens unique lorsque l’autre personne ne sait même pas dans quelle ville vous avez grandi ou dans quelle alma mater. « Un exemple courant est qu’une personne se souvient et célèbre des événements spéciaux tels que des anniversaires et d’autres événements importants, tandis que l’autre personne ne se préoccupe que de ses propres besoins », explique Manly. Ou peut-être qu’ils ne peuvent pas être dérangés de se rappeler que votre nom est Perri et non Perrie. (Encore une fois, histoire vraie!)

L’amitié nuit à votre confiance en vous.

Bien sûr, cela peut se produire de différentes manières: peut-être que leur IG est saupoudré de photos d’eux lors d’événements auxquels vous n’avez pas été invité, ou peut-être qu’ils vous font sentir mal à propos de votre amour des bandes dessinées.

« Ce genre d’amitiés unilatérales peut avoir un impact négatif sur votre bien-être car ce sont des drains d’énergie au lieu de sources d’énergie », explique Brown. Lorsque vous commencez à remettre en question des aspects de votre personnalité et de votre estime de soi, il est temps de vous arracher le pansement.

L’empathie n’est pas dans leur dictionnaire.

Mais vraiment, cependant. « Les amis toxiques ne veulent pas ce qui est le mieux pour vous, ils ne sont donc pas compréhensifs ou empathiques lorsque vous vous débattez », explique Sam Nabil, fondateur de Naya Clinics à Boston. « Ils peuvent lancer un « tellement désolé d’entendre cela » à votre façon, tout en savourant secrètement le fait que vous luttez. »

Vous n’avez pas l’impression que cette personne vous écoute vraiment.

Sans écoute sincère, que serait une amitié, au juste ? Sûr de dire assez manquant.

« Vous réalisez peut-être que la personne n’écoute jamais lorsque vous essayez de partager quelque chose d’important pour vous », explique Tamekis Williams, LCSW, thérapeute et propriétaire de Real Life Solutions en Géorgie, notant que ce sont souvent les mêmes amis qui ne répondent pas à votre appel, concluent brusquement une conversation lorsque vous commencez à partager et / ou ramènent constamment la conversation à « leurs problèmes, besoins ou désirs. »

Vous exprimez vos préoccupations, et ils ne l’ont tout simplement pas.

Il est assez difficile d’être vulnérable et de parler à un ami des difficultés que vous rencontrez dans votre relation avant d’être confronté à une attitude défensive, à une nonchalance ou à un manque total de respect. « Prenez du recul par rapport à l’amitié jusqu’à ce que l’autre personne soit capable de travailler pour créer un équilibre dans la relation », explique Williams.

Et ne doutez pas de votre décision. Du tout. Vous valoriser, ainsi que votre temps et votre énergie, est le plus grand cadeau que nous, les humains, puissions offrir à nos âmes éprouvées. « Tout le monde ne mérite pas d’être considéré comme un ami », ajoute Williams.

Vous êtes de mauvaise humeur après avoir discuté.

Si vous vous sentez régulièrement faible après un QT avec un certain ami, faites très attention. « Les amitiés unilatérales prennent et ne donnent jamais vraiment », dit Nabil. « Cela peut affecter votre humeur et peut vous amener à vous demander si quelque chose ne va pas chez vous pendant que vous essayez de régler ce qui se passe. »

Ils viennent régulièrement chez vous lorsqu’ils font face à une crise.

Et pourtant ils sont mystérieusement MIA si jamais les tables tournent ! Que ce soit pour une question d’école, de travail ou personnelle, vous pouvez parier que votre dollar le plus bas affluera vers vous lorsqu’ils auront besoin de conseils ou d’aide, mais ne leur rendra jamais la pareille. Par exemple, ils peuvent venir vous voir lorsqu’ils ont besoin d’aide pour un travail de Q, mais lorsque vous recherchez leur expertise, ils n’y arrivent jamais, explique Jeanie Y. Chang, LMFT, thérapeute et fondatrice de Your Change Provider en Caroline du Nord.

Vous avez l’impression d’être leur parent / partenaire / thérapeute / sac de boxe.

Dans le jargon du thérapeute, c’est ce qu’on appelle le travail émotionnel unilatéral. « Parfois, les amitiés deviennent déséquilibrées lorsqu’un ami joue toujours le rôle de soutien émotionnel », explique Sarah Epstein, psychothérapeute à Philadelphie. « Oui, il y aura des moments dans une amitié, parfois des moments prolongés, où un ami traverse une période difficile et a besoin de plus de la relation. Mais c’est un problème lorsque cette dynamique devient une caractéristique déterminante de l’amitié. »

Vous vous sentez juste ~bizarre ~ à propos de l’amitié.

Parfois, il n’y a pas de chose spécifique, mais une intuition générale et persistante que les choses ne vont pas bien. « Si quelque chose vous dérange, vous êtes probablement dans une amitié unilatérale », explique Orlandoni. « Si vous vous demandez si l’ami a même apprécié votre compagnie après un rattrapage au café, vous avez probablement une bonne idée que l’amitié est unilatérale. »

Sooo, est-il temps de rompre avec votre ami?

À l’heure actuelle, si vous hochez la tête à tout ou partie des indices ci-dessus, vous avez probablement identifié une amitié dans votre vie qui répond à ces critères.

Ce n’est pas une chose facile à accepter, alors soyez gentil avec vous-même en reconnaissant cela et en ressentant toutes vos émotions. « Les humains aspirent plus à la connexion et à l’inclusivité que nous ne le pensons », explique Colleen Woodward, LMSW, psychothérapeute à A Good Place Therapy&Consulting à New York. « Donc, lorsque nous nous ouvrons enfin pour établir ces liens avec des personnes qui deviennent nos amis, cela peut ressembler à une véritable déception lorsque la relation devient unilatérale. »Cela peut également nuire à votre estime de soi, ajoute-t-elle.

À ce stade, la communication est cruciale. « Il est difficile d’être vulnérable, mais rappelez-vous que votre ami n’est pas un lecteur d’esprit », dit Woodward. En fait, « votre ami n’a peut-être aucune idée que vous vous sentez méprisé et que vous avez besoin de plus de connexion. »Commencez ici:

• Demandez-vous: Mon ami traverse-t-il une période difficile temporaire ou s’agit-il d’un modèle à long terme? (Il est normal d’être occupé au travail ou de devoir évacuer plus que d’habitude, mais cela ne devrait pas être tout votre vaisseau!)
• Parlez à votre ami: Expliquez ce que vous ressentez au lieu de pointer du doigt
• Établissez les prochaines étapes: De quoi avez-vous besoin de la relation pour aller de l’avant?
• Soyez prêt à passer à autre chose: Si cette conversation ne mène pas au genre de changement que vous voulez — et méritez — prenez la paix en vous éloignant. « Rappelez-vous qu’ils peuvent tout simplement ne pas être en mesure de donner ce dont vous avez besoin, et ce n’est pas grave », dit Woodward.