Je suis sûr qu’à un moment ou à un autre, vous avez entendu parler du régime cétogène et si vous ne l’avez pas fait, sortez de sous ce rocher sous lequel vous vous êtes caché.

De Lebron James à Jenna Jameson (oui, la star de films pour adultes), le régime cétogène est devenu à la mode en raison de sa capacité à aider les individus à perdre du poids et à le maintenir tout en réduisant les facteurs de risque d’autres maladies.

Lorsque l’on aborde pour la première fois le régime céto, cela peut sembler un peu intimidant avec les règles et les limites qui accompagnent ce régime. Après tout, qui pourrait avoir le courage de dire au revoir aux pâtes?

Vraiment, il n’est pas simple de commencer un régime strict et d’adopter un nouveau style de vie dans le processus, mais c’est possible.

Le secret pour faire de la céto un mode de vie réside dans sa capacité à adopter des habitudes durables qu’elle peut intégrer à son mode de vie et à son emploi du temps préexistants. Ce n’est pas toujours facile, mais cela peut être fait si vous suivez les étapes simples que nous avons décrites ci-dessous!

Soyez éduqués!

Tout d’abord, si vous voulez faire du régime céto une partie intégrante de votre style de vie, vous devez être éduqué sur le régime lui-même.

La première erreur que beaucoup de gens commettent lorsqu’ils essaient d’adopter le régime céto pour la première fois est une mauvaise interprétation du régime et des règles qui l’accompagnent.

Au départ, les gens peuvent penser qu’ils doivent simplement consommer plus de graisses que de glucides, ce qui signifie plus de beurre et pas de pain.

Contrairement à cette croyance, le régime céto favorise la consommation de repas riches en graisses, modérés en protéines et faibles en glucides.

Le but du régime est que le corps entre dans un état métabolique appelé cétose, où le corps produit des cétones. En cas de cétose, le corps change son carburant pour fonctionner avec des cétones au lieu du glucose, ce qui facilite l’accès aux réserves de graisse pour les brûler.

Bien que le régime céto favorise le concept de manger plus de graisses et de protéines que les glucides, il faut savoir que toutes les protéines, les graisses et les glucides ne sont pas identiques, ce qui affecte les types d’ingrédients qui entrent dans la préparation des repas.

Par exemple, on peut penser qu’un petit-déjeuner complet avec du bacon et du beurre est un excellent exemple de petit-déjeuner céto en raison de sa teneur élevée en matières grasses et en protéines. Cependant, le régime céto encourage à toujours manger des graisses, des protéines et des légumes sains tout en consommant une quantité limitée de viandes transformées.

Par conséquent, un meilleur exemple de petit-déjeuner céto aurait des œufs, de l’avocat et des concombres contenant 75 à 80% de calories provenant des graisses, 15 à 20% de protéines et 5 à 10% de glucides.

Essayer de comprendre combien vous devriez manger de céto? Utilisez notre calculatrice céto pour des calculs simples!

Soyez prêt!

Ensuite, pour faire de la céto une partie de votre vie, vous devez être préparé et faire un plan. Beaucoup de gens ne parviennent pas à maintenir le régime céto parce qu’ils se trouvent mal préparés et incertains de ce qu’ils doivent manger.

Ceux qui veulent rester dans la cétose doivent préparer leurs repas et avoir à portée de main des aliments qui vont avec le régime céto. Consulter une liste d’aliments approuvés par le céto est un bon début pour se préparer au régime céto.

Notre guide alimentaire céto fournit une liste concise et informative des aliments à manger et à éviter en ce qui concerne le régime céto. Une fois qu’il y a une liste claire des aliments à rechercher, la préparation des repas devient une tâche plus facile.

De plus, la préparation des repas peut se faire en quelques heures et, à son tour, produire suffisamment de repas pour durer une semaine complète. Non seulement cela permet d’économiser du temps et de l’argent, mais cela aide à mieux comprendre le régime céto. Lorsque vous mangez au restaurant, suivre un régime céto peut être décourageant quand on ne sait pas comment préparer un repas céto-amical.

Cependant, ceux qui comprennent le régime alimentaire et comment créer un repas céto, font face à moins de stress et sont capables de gérer n’importe quel menu de restaurant qu’ils peuvent rencontrer. Avoir un plan et s’y tenir rend beaucoup plus facile la poursuite du régime céto.

Rappelez-vous la vue d’ensemble!

Suivre le régime céto devient également plus facile lorsque les individus gardent à l’esprit la vue d’ensemble: le bien-être général.

Ceux qui choisissent de suivre le régime céto font mieux quand ils se souviennent que le but du régime était d’être en meilleure santé dans l’ensemble.

Adopter un nouveau régime aide non seulement à perdre du poids, mais il peut également réduire le risque de diabète, de maladies cardiaques, de cancer et de certaines maladies neurologiques.

Continuer avec le régime céto devient beaucoup plus facile en se souvenant des avantages à long terme qui l’accompagnent. Afin de bénéficier pleinement de l’alimentation, il faut également trouver des moyens d’être en meilleure santé dans différents domaines de leur vie.

En plus de manger sainement lorsque vous commencez un nouveau régime, il est important de boire suffisamment d’eau, de faire de l’exercice et de rester actif. Bien que se concentrer sur l’alimentation soit essentiel, il est également bénéfique de se rappeler les autres façons de gérer ou de perdre du poids. Aller à la gym ou choisir un nouveau passe-temps qui nécessite une activité physique aide non seulement les individus à rester actifs, mais aussi à rester sur la bonne voie avec un régime alimentaire. Au lieu d’en faire une corvée, amusez-vous avec!

Faites-vous de nouveaux amis dans la communauté céto en ligne, essayez un cours de cuisine et organisez même des rencontres pour essayer des repas céto-friendly dans les restaurants.

Dans l’ensemble, changer de style de vie est possible lorsque vous êtes prêt, gardez à l’esprit pourquoi vous l’avez commencé et n’oubliez pas de vous amuser dans le processus.

Être éduqué n’est pas seulement bénéfique pour vous, mais cela peut également vous aider à enseigner aux autres l’importance du régime céto et pourquoi il faut l’adopter comme changement de style de vie.

Faire un grand changement est plus facile lorsque vous n’avez pas à le faire seul, alors essayez de trouver un groupe de responsabilité qui peut également vous soutenir.

Aller céto ne devrait pas être considéré comme dire au revoir au pain pour toujours, mais plutôt comme accueillir des options plus saines dans votre vie. Grâce à ces rappels, faire du céto un mode de vie est possible, durable et agréable.