Nous avons tous une motivation qui coule à flot.

Certains matins, vous vous réveillez sous tension pour vous rendre au travail et passer à travers cette liste de choses à faire. D’autres vous frappez le réveil, maudissez le matin et donnez-vous cinq minutes supplémentaires pour rêver de mettre votre avis et d’obtenir le premier vol vers un lieu tropical.

Sans oublier les sommets et les vallées que nous vivons en une seule journée: À la première heure du matin (avec une séance d’entraînement et un expresso à notre actif), nous nous sentons comme une publicité ambulante pour la motivation. Au moment où les grignotines de l’après-midi arrivent, nous comptons les heures jusqu’à ce que nous puissions jeter l’éponge.

Mais identifier le « pourquoi » derrière les actions que vous effectuez peut faciliter la recherche de la motivation pour les faire les jours où vous vous sentez moins inspiré. Que vous vous traîniez au gymnase ou que vous meniez une bataille mentale contre la procrastination au travail, effectuer un changement mental pour vous reconnecter à votre source de motivation peut vous donner le coup de pouce nécessaire pour y parvenir.

Les 3 Types de Motivation

Les motivations sont principalement séparées en deux catégories: extrinsèque et intrinsèque. Bonne nouvelle si aucun d’entre eux ne fait le travail. Les chercheurs ont identifié un troisième type de motivation d’une efficacité impressionnante.

Extrinsèque

Faire une activité pour atteindre ou éviter un résultat distinct

Il y a de fortes chances que bon nombre des choses que vous faites chaque jour soient motivées extrinsèques.

Selon une recherche publiée dans Contemporary Educational Psychology, « La motivation extrinsèque est une construction qui se rapporte chaque fois qu’une activité est effectuée afin d’atteindre un résultat séparable. »Vous aimez faire de l’exercice pour perdre du poids, apprendre à parler italien pour impressionner vos amis ou vous rendre au travail à temps pour éviter de vous faire engueuler par votre patron.

« La motivation extrinsèque est de faire quelque chose pour les récompenses externes que vous en obtenez. Dans votre carrière, cela peut inclure des gains financiers, des avantages, des avantages et même éviter de vous faire licencier « , explique Shawna Clark, propriétaire de Clark Executive Coaching, une société de développement du leadership.

Lorsque vous trouvez que votre inspiration diminue, vous recentrer sur les récompenses externes est un moyen rapide de vous réengager vers un objectif ou une activité, qu’il s’agisse de bien performer au travail ou de suivre une routine d’exercice. Si vous vous retrouvez à grogner chaque jour dans votre trajet (pour effectuer un travail dont vous n’êtes pas fou), essayez de vous concentrer sur les récompenses externes — que ce soit le chèque de paie qui paie votre loyer, l’assurance maladie ou même les fruits gratuits à la cafétéria — pour vous motiver.

Intrinsèque

Une motivation interne pour le succès ou le sens du but

Le journal of Contemporary Educational Psychology définit la motivation intrinsèque comme faisant « une activité pour sa satisfaction inhérente plutôt que pour une conséquence séparable. Lorsqu’elle est intrinsèquement motivée, une personne est amenée à agir pour le plaisir ou le défi que cela implique plutôt que pour des produits, des pressions ou des récompenses externes. »

J’espère que vous avez une poignée d’actions que vous effectuez chaque jour qui tombent sous ce seau. Votre travail n’est peut-être pas une source évidente de motivation intrinsèque, mais vous partez peut-être courir parce que vous appréciez l’expérience de débrancher et de battre le trottoir ou d’aider votre voisin à transporter ses courses dans les escaliers parce que vous vous sentez vraiment bien le faire.

« La motivation intrinsèque consiste à faire quelque chose parce que cela vous fait du bien. Vous vous sentez récompensé en interne pour l’avoir fait « , explique Clark. « Dans un travail, cela peut être de faire un travail qui semble utile, de passer du temps avec vos coéquipiers ou d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. »

Disons, par exemple, que vous êtes un conseiller financier et que vous ressentez une réelle satisfaction de pouvoir aider les gens à gérer leur argent de manière à améliorer leur vie. Ou vous êtes un responsable marketing qui aime réfléchir à de nouvelles campagnes avec vos collègues.

Beaucoup de gens ont plus de mal à identifier les sources de motivation dans ce seau. (Qui aime courir ou passer 40 heures par semaine derrière un bureau?)

Il existe cependant des preuves convaincantes qui nous encouragent tous à identifier nos sources de motivation intrinsèque. Dans une étude de 14 années de données, les chercheurs ont examiné les motivations et les résultats de plus de 10 000 cadets entrants à l’Académie militaire de West Point. Ils ont constaté que les cadets ayant principalement des motivations internes avaient environ 20% plus de chances de réussir leur formation que la moyenne. (De plus, ceux qui avaient des motivations externes avaient 10% moins de chances de poursuivre une carrière militaire et 20% moins de chances d’être promus tôt.)

Ce n’est pas parce que vous ne voyez pas immédiatement le lien avec votre propre travail qu’il n’existe pas. Prenez du recul et examinez le rôle que vous jouez chaque jour et recherchez des sources de succès ou de but. Exemple: Vous ne vous souciez peut-être pas beaucoup du produit vendu par votre entreprise ou trouvez satisfaction en envoyant des appels téléphoniques, mais en tant que représentant du service à la clientèle, vous pouvez vous concentrer sur le bien-être des personnes que vous avez pu aider tout au long de la journée et l’utiliser comme source de motivation pour continuer à travailler dur.

Famille

Motivée par le désir de subvenir aux besoins de ses proches

Trouver une motivation intrinsèque n’est pas toujours facile, surtout pour ceux d’entre nous qui ne sont pas passionnés par notre travail. Heureusement, il existe un moyen de compenser: Pensez à votre famille. Cela est apparu comme une troisième source de motivation qui s’est avérée être une forte source d’inspiration — même pour ceux qui ne se sentent pas intrinsèquement ou extrinsèques motivés à faire quelque chose.

Une nouvelle étude publiée dans la revue Academy of Management s’est penchée sur un groupe d’ouvriers d’usine dont le travail consistait à accomplir la même tâche banale jour après jour, sans aucune récompense pour une bonne performance. On pourrait penser qu’en l’absence d’un facteur de motivation intrinsèque et extrinsèque, les travailleurs seraient peu incités à travailler dur dans leurs rôles. Mais ce que les chercheurs ont constaté, c’est que certaines personnes qui manquent des deux types de motivation sont toujours stimulées par un troisième facteur appelé « motivation familiale ». »

Ceux qui s’identifiaient à la déclaration  » Je tiens à soutenir ma famille » se sentaient plus énergisés et performaient mieux chaque jour, même s’ils ne trouvaient pas le travail agréable et n’avaient aucune incitation financière à le faire.

« La motivation familiale peut se rapporter à la motivation intrinsèque et extrinsèque. Si la famille est une valeur primordiale pour vous, alors votre famille peut servir de facteur de motivation intrinsèque. Si vous ressentez une pression ou des obligations familiales, c’est plutôt un facteur de motivation extrinsèque « , explique Clark.

Comme le dit le psychologue organisationnel Nick Tasler, « Chaque travail, qu’il s’agisse de laver la vaisselle ou d’effectuer une chirurgie rénale, nous donne l’occasion d’affirmer notre identité en tant qu’individus capables et respectables, sur lesquels les personnes les plus importantes de notre vie peuvent compter. »

Nous garderons cela à l’esprit la prochaine fois que nous passerons l’après-midi à quereller nos boîtes de réception.