Vous vous demandez comment tonifier le haut des bras que vous pourriez fièrement montrer dans un débardeur? L’été est là et vous n’êtes pas seul. La question que vous vous posez probablement est la suivante: « quels exercices puis-je faire pour tonifier mes bras rapidement et efficacement? » Ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu’il vous faut! Voici quatre des exercices les plus efficaces et les plus simples que vous puissiez faire à la maison pour tonifier vos bras.

Boucles de biceps

Cet exercice cible les biceps ainsi que les muscles de vos avant-bras. Vous aurez besoin de poids pour cet exercice. Prenez deux haltères et tenez-les à vos côtés. Tenez-vous fermement les pieds à la largeur des épaules. Ensuite, les paumes tournées vers le haut, levez vos bras vers vos épaules puis abaissez-les vers le bas.

Pendant que vous soulevez, essayez de garder vos coudes sur les côtés pour vous assurer que vos mains sont stables et sont levées directement vers le haut. Si vous devez bouger vos bras pour soulever les poids, c’est un signe qu’ils sont trop lourds pour vous.

Triceps Kickbacks

Les triceps sont les muscles situés à l’arrière de vos bras et les kickbacks aident à les tonifier et à les resserrer. Prenez deux haltères et penchez-vous en avant. Gardez votre dos droit et votre cou aligné avec lui de manière à fixer le sol devant vous. Tout comme avec les boucles de biceps, gardez vos bras près de votre corps en tenant vos coudes sur les côtés. Poussez vos bras vers l’arrière et vers le haut. Maintenez la position et sentez la pression dans vos triceps pendant un moment, puis laissez vos bras retomber dans la position de départ.

Trempettes du triceps

Tout comme les pots-de-vin, cet exercice cible les triceps. Cela fonctionne également sur vos biceps et vos deltoïdes, et vous n’aurez pas besoin de poids pour cet exercice. Trouvez un banc ou une chaise stable ou fixe en place. Asseyez-vous au bord de celui-ci, les genoux pliés à 90 degrés et les pieds fermement plantés sur le sol.

Posez vos mains, paumes vers le bas et les doigts pointés vers vos pieds, sur la chaise à côté de vos hanches puis saisissez fermement la chaise. Maintenant, poussez vos fesses de la chaise et abaissez-les au sol tout en permettant à vos coudes de se plier, mais en vous assurant de les garder rapprochés. Repoussez-vous à la position de départ puis répétez le mouvement. Pour le rendre plus difficile, vous pouvez pousser vos pieds plus loin et augmenter l’angle formé par vos genoux.

Pompes

Les pompes sont probablement le premier exercice qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez à des bras tonifiés. Les pompes ciblent plusieurs muscles, y compris ceux du haut des bras comme les deltoïdes et les triceps. Pour que les pompes soient efficaces, elles doivent être faites correctement.

Commencez par descendre à quatre pattes. Gardez vos pieds rapprochés avec vos orteils pointés vers le bas. Placez vos mains à la largeur des épaules. Tenez-vous avec vos bras, puis abaissez votre poitrine jusqu’à ce qu’elle atteigne presque le sol, puis relevez-vous et répétez.

À chaque moment pendant les pompes, vous devez vous assurer que votre corps reste bien aligné avec la longueur de votre corps parallèle au sol.

Comment tonifier efficacement le haut des bras

Pour tirer le meilleur parti des exercices des bras, combinez de nombreux exercices différents ciblant divers muscles et entraînez-vous au moins trois fois par semaine. Vous pouvez créer une excellente routine d’entraînement des bras qui comprend tous les 4 exercices énumérés ci-dessus en faisant 3 séries ou plus de 10 à 12 répétitions de chaque mouvement, en vous reposant entre les mouvements au besoin. Et n’oubliez pas l’importance d’une alimentation saine.

Une autre astuce pour vous aider à maximiser votre entraînement des bras consiste à essayer cette ceinture de bras à six coussinets. La ceinture de bras, comme tous les appareils Sixpad, utilise une stimulation musculaire électrique pour cibler et stimuler efficacement les contractions musculaires. Pour en savoir plus, contactez-nous et nous serons ravis de vous accompagner tout au long du processus.