9 Choses Que les Nutritionnistes Veulent Que Vous Sachiez Avant d’Utiliser Reddit Pour Perdre du Poids
Avec des célébrités comme Jessica Biel qui se rend sur Reddit pour partager ses habitudes de triche, et Ronda Rousey qui utilise la plateforme pour partager ses repas du matin, il n’est pas surprenant d’apprendre que Reddit a un canal subreddit de perte de poids assez robuste. Avec plus de 670 000 abonnés, un guide de démarrage rapide pour la perte de poids et des tonnes de défis de 30 jours, la chaîne LOSEIT de Reddit abrite une énorme communauté de perte de poids en ligne.
La page accueille tous les utilisateurs avec la ligne d’introduction: « Si vous avez besoin de perdre 2 livres ou 200, c’est le reddit pour vous. Ceci est un reddit pour le soutien et les conseils – veuillez respecter les sentiments de chacun. »Considérez la chaîne comme un groupe de soutien en ligne où les gens sont informés de leurs progrès, de leurs luttes et de leurs succès (à l’échelle et hors échelle). Il ne fait aucun doute que pour certains, LOSEIT est un excellent outil: le site revendique un total choquant de 1 360 831 livres perdues et une moyenne de 38,5 livres par utilisateur, après tout. Mais avant de vous tourner vers le site Web le plus addictif d’Internet pour le soutien à la perte de poids, vous devez lire quelques lignes directrices – les types que les nutritionnistes veulent que vous sachiez.
Toute personne qui utilise activement Reddit admettra que le site a une dépendance qualité. Et avec de nombreuses applications qui rendent le site facile d’accès lorsque vous êtes en déplacement, il n’est pas difficile de devenir accro au défilement de la page d’accueil. Bien que ce ne soit pas nécessairement nocif en ce qui concerne les mèmes animaux, devenir obsédé par le défilement du contenu de perte de poids peut entraîner une obsession littéralement malsaine, explique Keri Gans, instructrice de yoga certifiée R.D.N. et propriétaire de Keri Gans Nutrition.
La plate-forme offre la possibilité d’afficher à la fois des victoires sans échelle (NSV) et des victoires à l’échelle (SV), et bien que chaque livre perdue soit une victoire, explique Gans, publier un SV pour chaque livre perdue peut être un déclencheur pour des habitudes moins saines. « Beaucoup de gens ont une mauvaise relation avec la balance. Ils deviennent un esclave émotionnel du nombre que la machine lit « , dit-elle. Il a le pouvoir de ressusciter une mauvaise image corporelle, d’encourager une pesée obsessionnelle et de donner un ton émotionnel assez mauvais pour la journée, ajoute-t-elle. « Nous sommes conditionnés à penser que moins c’est plus, ce qui signifie que le poids est associé à l’estime de soi et au sentiment de valeur », explique Jessica Cording, R.D., C.D.N, spécialiste certifiée de la gestion du poids et propriétaire de Jessica Cording Nutrition. Si vous publiez chaque fois que vous perdez une livre, cela pourrait non seulement entraîner des pensées obsessionnelles à l’idée de perdre la livre suivante, mais cela pourrait également entraîner une perte de valeur si, pour une raison quelconque, vous gagnez une livre, explique-t-elle.
De plus, en règle générale, un à deux livres sont le poids maximum qu’il est sain de perdre par semaine, donc si vous affichez des « succès » de perte de poids plus d’une fois par semaine, il y a de fortes chances que vous ne ventilez pas votre perte de poids de manière saine, ajoute Jessica Crandall, R.D et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique. (Apprenez comment le bouillon d’os peut vous aider à perdre du poids avec le régime de bouillon d’os de Santé des femmes.)
L’échelle n’est qu’une mesure et n’est pas l’image complète, dit Crandall. Par exemple, une personne très maigre pourrait avoir un pourcentage élevé de graisse corporelle viscérale autour de ses organes, ce qui signifie qu’elle n’est pas en bonne santé, explique Cording. Alors que l’échelle pourrait ne pas le montrer, l’échelle combinée au pourcentage de graisse corporelle pourrait, explique-t-elle. Cela signifie que si vous utilisez le canal « scale victory » pour publier une perte de poids, assurez-vous que ce n’est pas la seule façon de suivre votre succès.
De plus, savoir ce que vous pesez sans tenir compte du contexte ou des variables est une recette pour une relation dangereuse avec la balance, dit Cording. « L’échelle ne peut pas mesurer les hormones, votre période du mois, votre degré d’hydratation, la dernière fois que vous avez fait caca ou la teneur en sodium de vos repas les plus récents », ajoute-t-elle. Tous ces facteurs jouent un rôle dans le poids que nous pesons.
Donc, au lieu de se concentrer uniquement sur les kilos perdus, concentrez-vous sur les VNS tels que l’amélioration des niveaux d’énergie, la qualité du sommeil, la pression artérielle, le cholestérol, la glycémie et les pouces perdus. Après tout, mis ensemble, ces marqueurs sont une bien meilleure mesure de votre santé, explique Bonnie Taub-Dix R.D.N., fondatrice de Better Than Dieting et auteure de Read It Before You Eat It. Cependant, même si l’affichage dans NSVs est votre source de motivation, Cording recommande également de tenir un journal pour suivre personnellement ce que vous ressentez au quotidien.
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Un autre des canaux de LOSEIT s’appelle « Tantrum Tuesday », et c’est un endroit où les gens peuvent publier et partager leurs diatribes liées à la perte de poids. Chaque semaine, environ 500 personnes consultent le fil pour partager leurs derniers inconvénients, diatribes et plaintes, et d’autres votent leurs commentaires en solidarité. » Tout le monde n’est pas créé de la même manière. Ainsi, alors que pour certains, avoir un endroit sûr pour évacuer peut être précieux et utile, pour d’autres, cela peut cultiver des sentiments d’impuissance et de négativité « , explique Gans.
Si le ranting vous aide à lâcher l’émotion négative, alors le fil pourrait être utile, mais si le ranting donne le ton à votre journée et vous fait vous sentir vaincu, il serait préférable pour vous d’éviter ce forum particulier et de vous en tenir à un canal comme « Lundi de motivation. »Mais, même si le mardi de colère vous aide à abandonner vos propres luttes, lire les diatribes des autres n’est probablement pas la meilleure utilisation de votre temps ou de votre énergie, ajoute Crandall. « Le mardi de colère est probablement un endroit où vous voulez le dire, le laisser et ne pas le lire », ajoute-t-elle.
En dépit d’être une communauté anonyme de beaucoup de gens, Reddit est une communauté en ligne assez respectueuse l’espace et les messages douteux sont souvent rapidement supprimés par les modérateurs de Reddit. Cependant, chaque fois qu’il existe une plate-forme en ligne anonyme, il est possible que les gens soient la version la plus laide d’eux-mêmes, dit Gans.
Donc, avant d’entrer dans une communauté de perte de poids en ligne, faites-vous une promesse que vous ne répondrez pas aux messages des autres avec négativité, ou répondez si quelqu’un commente grossièrement votre propre message. « En ce qui concerne les objectifs de perte de poids, en particulier, tout type de négativité peut vous faire dérailler », explique Cording. Pensez: une alimentation émotionnelle et stressante, une image corporelle en baisse et des niveaux de confiance dégonflés.
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Les utilisateurs de Reddit choisissent généralement de restez anonyme, mais LOSEIT encourage les utilisateurs à abandonner leur anonymat sur « Track With Me Thursday. »Track With Me Thursday est un fil séparé consacré à aider les utilisateurs à faire des copains de perte de poids, ou des « comptes rendus », en dehors de l’anonymat de Reddit. Facebook Instagram est un lieu où les gens peuvent partager leurs noms d’utilisateur MyFitnessPal, Garmin, LOSEIT et Instagram, et accéder au groupe Facebook rloseit, qui met des visages sur les noms d’utilisateur.
Si vous préférez rester anonyme et ne pas utiliser ce forum particulier, c’est tout à fait correct, et c’est en fait plus conforme à la façon dont Reddit est traditionnellement utilisé. Cependant, des recherches ont montré que les personnes avec le soutien d’amis et de la famille réussissent mieux à perdre du poids que celles qui n’ont pas de système de soutien, c’est pourquoi Gans et Cording recommandent aux utilisateurs d’avoir un copain de perte de poids qu’ils aiment, en qui ils ont confiance et avec qui ils partagent victoires et revers en dehors de la communauté en ligne.
Faire des versions « saines » de certains de nos desserts et aliments réconfortants préférés peut être une un excellent moyen d’encourager une alimentation saine, dit Taub-Dix. Mais ce n’est pas parce que quelque chose est publié dans « Wecipe Wednesday » qu’il est réellement sain, prévient Gans. Alors que certains partageurs de recettes utilisent MyFitnessPal pour partager les calories et la valeur nutritive de la recette partagée, tous les utilisateurs n’incluent pas ces informations dans le message original. Donc, au lieu de supposer que tout ce qui est publié dans le fil est sain, faites un peu de recherche. De plus, avec des ressources comme Yummly et tant de nutritionnistes et de diététistes qui publient des recettes sur leurs blogs personnels avec des recettes d’alimentation saine, il est assez facile de trouver des recettes saines de vos aliments préférés, explique Cording.
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En fonction de la personne, les photos de progrès peuvent être un excellent moyen de suivre visuellement les progrès, et regarder les transformations des autres peut être encourageant, dit Gans. Mais prenez tout ce que vous voyez avec un grain de sel — surtout si quelque chose semble trop beau pour être vrai. « Avec tous les logiciels et applications de retouche photo disponibles, il est facile d’éditer des photos, donc je mets en garde contre le poids excessif dans les photos de progression des autres qui sont sur Internet », ajoute Taub-Dix. Cela signifie que si en regardant les photos de progrès des autres, vous commencez à douter de votre propre transformation ou à vous sentir négatif vis-à-vis de vos propres progrès, arrêtez de regarder.
Vous ne croirez pas que ces photos de transformation ont été prises à 60 secondes d’intervalle:
On parle beaucoup de savoir si l’expression « jour de la triche » doit être exclue ou non de nos vocabulaires de perte de poids, mais ce n’est pas la seule phrase que les nutritionnistes déconseillent d’utiliser lors de la discussion de la perte de poids. La façon dont nous parlons de nos voyages de perte de poids affectera en fin de compte ce que nous ressentons à leur sujet, dit Crandall, de sorte que plus nous pouvons être positifs dans nos choix de mots, mieux c’est. « Vous pourriez « devoir » vous mourir, donc à la fois dans le discours quotidien et dans les canaux en ligne, je mets en garde contre le langage sur ce que vous « auriez dû » faire », ajoute-t-elle. De même, elle met également en garde contre les phrases de blâme comme « X m’a fait le faire » parce qu’elles rejettent la responsabilité et évitent la propriété.
Même un langage qui diabolise certains aliments ou des actions telles que « Je sais que je ne devrais pas manger de pain » ou « J’ai mangé un dessert, donc j’ai besoin de m’entraîner » devrait être évité, dit Gans, notant qu’ils créent des mentalités dangereuses contre la punition. Au lieu de cela, recadrez les choses comme « J’essaie de manger principalement des pains de grains entiers », « J’ai mangé un dessert, et ça va » ou « mes séances d’entraînement sont un cadeau, pas une punition. »
Reddit peut être génial pour certains, tout en ne fonctionnant pas pour d’autres car il c’est moins individualisé que d’autres approches, dit Crandall. Si la chaîne ne fonctionne pas pour vous, ne la transpirez pas. Au lieu de cela, essayez un nutritionniste ou une diététiste qui peut vous aider à créer un plan de perte de poids qui vous est spécifique, ajoute-t-elle. Même si vous trouvez que la plate-forme vous soutient, ne vous attendez pas à ce que la communauté soit votre tout, ajoute-t-elle.
CONNEXE: Le Meilleur Plan De Perte de Poids Pour Vous, Selon Votre Entraînement Préféré
K. Aleisha Fetters, M.S., C.S.C.S., est un spécialiste certifié de la force et du conditionnement basé à Chicago, qui forme des clients en personne et en ligne.