Beaucoup de choses peuvent changer en un an, n’est-ce pas?

Aurions-nous pu deviner à quel point la vie pouvait être hors de contrôle?

Avec le recul, souhaitez-vous apprécier davantage votre vie ou souhaitez-vous emprunter un chemin différent?

La pandémie a attaqué chaque partie de ce que signifie être humain. Une étude de l’OMS a montré que la pandémie a perturbé ou arrêté les services de santé mentale critiques dans 93% des pays du monde alors que la demande de soutien augmente.

Avec un long chemin à parcourir, nous devons nous remplir la tête de bonnes choses pour nous soutenir (pas les mauvaises nouvelles et la dévastation sans fin qui monopolisent nos vies).

En plus des décès mondiaux, du stress financier et de l’isolement, le coronavirus a provoqué une vague de divorces aux États-Unis, en Chine, en Grande-Bretagne et en Suède.

Même avant la pandémie, les problèmes de santé mentale pesaient massivement sur l’économie mondiale, coûtant chaque année 1 billion de dollars en perte de productivité.

Alors, quand vous faites face à quelque chose qui est hors de votre contrôle, que pouvez-vous faire?

Comprenez que vous pourriez souffrir d’un manque de contrôle et ne pas savoir ce que cela vous fait.

Si vous rencontrez l’une des situations suivantes, un manque de contrôle pourrait avoir un impact sur votre vie personnelle et professionnelle, votre bonheur et même votre réussite.

• Un besoin de bavarder et de savoir ce que tout le monde pense.
• Productivité réduite au travail ou à la maison (ou les deux.)
• Impossible de laisser tomber un sujet ou de s’éloigner d’une discussion / d’un argument.
• Surmenage et épuisement professionnel.
• Microgestion.
• Maladie – physique et mentale.
• Épuisement.
• Un sentiment d’Eux et de notre mentalité – « Les gens ne comprennent pas! »
• Défaitisme.
• Manque de créativité.
• Un manque d’intérêt pour les loisirs et les tâches ménagères.
• Se sentir en colère et plein de ressentiment.
• Stress.

Ce ne sont là que quelques-unes des choses qu’un manque de contrôle peut vous faire.

Demandez-vous: Est-ce vraiment vrai?

Commencez par vous et ce que vous pensez. Ce n’est pas une thèse facile à apprécier ou à accepter, cependant, la façon dont vous voyez le monde, façonne votre monde. Donc, si vous sentez que vous n’avez aucun contrôle, alors c’est ainsi que le monde sera.

Regardez autour de vous, tout ce que vous pouvez voir a commencé comme une pensée dans la tête d’un humain. Cet écran que vous regardez, la forme, la couleur, le design étaient des décisions conscientes prises par les gens.

Il est difficile de voir le lien entre ce que nous pensons et ce que nous obtenons. Si vous avez lu mes livres, vous aurez lu des spirales négatives (et positives).

Prenez un moment pour penser à quelque chose qui vous dérange, qui vous semble totalement incontrôlable. Utilisez la pandémie comme exemple – ou quelque chose de personnel pour vous)

Créez maintenant une spirale comme celle-ci:

Pour chaque bulle, écrivez un sentiment, une émotion, une action ou un résultat. Il n’y a pas de modèle défini à cela. Écrivez ce qui vous semble naturel.

Remarquez comment il y a une flèche après la dernière bulle?

C’est parce qu’une spirale négative non contrôlée peut devenir incontrôlable, vous garder piégé, vous sentir mal et obtenir de mauvais résultats.

Nous ne pouvons pas faire disparaître le problème par magie, mais nous pouvons contrôler ce que nous en ressentons.

Vous n’avez pas besoin de savoir comment vous allez faire, mais en reconnaissant comment vous voyez le monde et ce qu’il vous fait physiquement, émotionnellement et mentalement, vous pouvez alors décider « J’aimerais quelque chose de mieux que ça! »

Créez une trousse d’outils pour la santé mentale.

Je recommande aux gens de créer une trousse à outils pour la santé mentale.

Pour moi, j’aime apprendre, alors pour booster la mienne, j’ai appris une nouvelle pratique : la thérapie comportementale dialectique. En DBT, la première chose à faire lorsque les choses sont trop pour vous est de vous détendre, d’évaluer, de définir une intention et d’agir.
Travaillez sur quelque chose qui vous fait vous arrêter dans vos traces. C’est peut-être une chanson, jouer à cache-cache avec le chien, une médiation ou autre chose. Qu’est-ce que ça pourrait être? Quelque chose où tu arrêtes de penser.

Il est difficile de modifier ce que vous faites si vous êtes ancré dans ce à quoi ressemble la vie, alors prenez un moment pour vous. Vous n’avez pas besoin de vous asseoir sur une montagne en croix en disant « Om » pour trouver une minute de paix intérieure.

Défiez ce que vous savez être vrai.

Le travail à domicile a figuré dans de nombreuses sessions de coaching, souvent avec des clients déclarant qu’il n’y a « Rien que je puisse faire à ce sujet » ou (ma haine pour les animaux de compagnie) « C’est comme ça. »Quand j’entends cette déclaration, je sais que c’est souvent la cause profonde des problèmes et de la souffrance des gens.

Vous devez contester ce que vous croyez être vrai. Des déclarations comme:

• Je dois travailler autant d’heures pour tout faire.
• Tout le monde est stressé, on ne peut rien y faire.
• Ce sera mieux quand la pandémie sera terminée – nous devons juste la supporter.

Ce sont des signes que vous devez contester ce que vous croyez.

Vous n’essayez pas d’empêcher le soleil de se lever, pourquoi? Parce que tu sais que c’est hors de ton contrôle.

Essayez-vous de vous écarter d’un taureau en fuite? Oui, mais pourquoi ? Parce que tu crois que tu as le contrôle.

Ce sont des exemples évidents mais ce n’est pas toujours évident. Dans la vie, les déclarations qui vous enlèvent le contrôle sont susceptibles d’être plus subtiles et sont les déclarations auxquelles personne ne prête attention. Alors, apprenez à!

Rappelez-vous qu’il existe un autre moyen.

Pour changer ce que vous obtenez, vous devez changer ce que vous pensez. Donc, avant d’arriver à la prochaine stratégie, de quoi avez-vous besoin pour être vrai Qu’est-ce que vous devez croire?

C’est ce qu’on appelle le recadrage. La capacité de trouver du potentiel dans les situations les plus difficiles. Cela demande de la pratique, mais si vous persévérez, vous pouvez trouver quelque chose de bien dans n’importe quoi et cela vous aidera à avoir plus de contrôle sur vos pensées. Plus de contrôle de vos pensées conduit à de meilleures pensées et à de meilleures actions et résultats.

Par exemple:

• Je manque de sortir – devient – j’ai économisé tellement d’argent.
• Le travail au bureau me manque – je ne manque pas ce trajet et j’adore avoir des câlins des enfants / partenaire / chien / chat entre les réunions.
• Je me sens isolé – devient – J’apprends à apprécier ma propre entreprise et la personne que je suis.

À ce stade, vous n’avez pas besoin de croire que c’est vrai, vous avez juste besoin de pouvoir reformuler vos pensées.

Partons en vacances !

C’est une stratégie qui est un moyen puissant d’honorer la personne que vous êtes et de ne pas essayer de changer la vie en copiant les autres. Cette approche ne fonctionne pas toujours parce que vous êtes unique.

Imaginez que je vous emmenais en vacances dans 5 heures. Tous payés, partout dans le monde que vous aimez, pas de pandémie, juste du plaisir, de la détente, de l’excitation, de l’aventure; tout ce qui définit vos vacances parfaites, nous partons dans 5 heures. Que fais-tu maintenant ?

Pour certains, ils me disent qu’ils paniqueraient « Je ne peux pas être prêt dans 5 heures! »d’autres diraient: « J’ai ma carte de crédit et mon passeport allons-y! »

Quelle est votre réponse naturelle ?

Honorez cela.

Que vous soyez un rédacteur de liste, allez–y et inquiétez-vous plus tard, ou impliquez tout le monde et planifiez le type de personne. Pensez au processus que vous utiliseriez.

Utilisez ces informations pour vous aider à comprendre ce que vous devez faire pour pouvoir faire une différence dans ce que vous ressentez.

Lorsque vous êtes bloqué, comme cela arrive souvent lorsqu’un problème est trop proche de nous, considérez quelque chose dans lequel vous excellez et comment vous migrez ces compétences. C’est une stratégie que j’enseigne, car plus vous pouvez comprendre votre façon naturelle de gérer la vie, meilleurs sont les résultats que vous pouvez obtenir.

Faites tourner votre cerveau.

Rappelez-vous que lorsque vous créez des solutions à votre façon de penser et aux actions que vous allez entreprendre, votre cerveau vous donnera raison malgré tout. Si vous dites 1 + 1, votre cerveau saute fièrement avec 2!

L’inconvénient de ceci est qu’il vous empêche de trouver de nouvelles meilleures façons de travailler puisque votre cerveau veut vous protéger – croyant que vous avez fait tout ce que vous avez pu et qu’il n’y a rien de plus qui puisse être fait.

Imaginez que vous aviez une baguette magique qui peut réparer l’incontrôlable de quelque manière que ce soit sans restriction de coût, de temps et de compétence, que feriez-vous?

Posez-vous des questions comme:

• « Et qu’est-ce que cela vous donnerait? »
•  » Et pourquoi en tireriez-vous profit ? »
•  » Et à quoi cela conduirait-il ? »

Un bon exemple de cela en action était une personne aux prises avec le travail à domicile. Travaillant de plus longues heures, ils étaient épuisés et avaient envie d’arrêter de fumer. Manger mal et aider les enfants à faire leurs devoirs a été la goutte d’eau qui a fait déborder le vase.

Ils avaient l’impression de ne pas avoir de vie et ne pouvaient pas la voir changer. Ils se sont fermement accrochés à la conviction qu’ils devaient attendre que la pandémie disparaisse pour retrouver « leur vie ». Cela leur a enlevé tout le contrôle et leur a permis de rester coincés pendant un temps extrêmement long.

En utilisant ce processus, ils ont plaisanté en disant qu’ils auraient une femme de ménage, une nounou, un thérapeute à portée de main pour des massages et un chef. Leur solde bancaire n’était pas soudainement de la taille des riches et des célèbres, ce n’était donc pas une option. Cependant, cela leur a permis de voir que dans leur vie, ils faisaient tous les sacrifices et que la vie de personne d’autre n’avait changé!

Quelle folie supposer que vous devez tout faire? Ils ont commencé à demander de l’aide et à impliquer la famille. Et maintenant, ils travaillent beaucoup moins d’heures et parviennent même à rester éveillés le soir pour regarder un film ou lire un livre, ce qui nous amène au point suivant.

Partagez vos objectifs.

Si vous en avez assez d’une situation, essayer de la résoudre par vous-même sera toujours plus difficile. Nous avons tous entendu le dicton un problème partagé est un problème divisé par deux. Le processus de parler de quelque chose aide à l’amener à l’avant de notre esprit et à déterminer ce que nous voulons à la place.

Alors dites aux gens ce dont vous avez besoin et demandez de l’aide.

Maintenant, vous pouvez voir que le contrôle n’est pas toujours une question de contrôle mais de votre perception de celui-ci. Lorsque vous rassemblez tout le monde vers un objectif commun dans lequel ils se sentent investis, ils sont plus susceptibles de persévérer et de continuer les uns pour les autres. Alors n’hésitez pas à dire:

• Le jeudi, j’ai besoin de 2 heures pour travailler sur le yoga / le jardinage / moi.
• J’ai besoin que chacun choisisse une nuit où il cuisinera.
• J’ai besoin que tu m’aides une fois par semaine pour que je ne finisse pas par en faire trop et épuisée, incapable de trouver le temps de recharger avant la semaine de travail.

Ce ne sont pas toujours des conversations confortables, mais elles aident à restaurer un sentiment de contrôle si les limites sont respectées et appliquées. Imposé sonne comme un mot dur, cependant, pour restaurer un sentiment de contrôle dans n’importe quel environnement, tout le monde doit créer les règles et les respecter.

Une équipe de chercheurs de l’Université de l’Illinois a étudié le stress et le bien-être au travail, ceux qui ont un plus grand « contrôle des limites » sur leur travail et leur vie personnelle étaient mieux à même de créer un tampon de stress qui les protégeait de tomber dans un piège à rumination négative.

Après quelques semaines à se demander si les limites fonctionnent, n’ayez pas peur de recommencer le processus et de voir ce qui fonctionne et ce qui doit changer.

Bottom Line

Enfin, rappelez-vous que rien ne reste le même.

Cette pépite d’or est une connaissance essentielle dont nous avons tous besoin lorsque nous manquons de contrôle. Bon ou mauvais, tout change.

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Crédit photo en vedette: Riccardo Mion via unsplash.com