Anatomie de Marche Murale

Pourquoi devriez-vous ajouter la Marche Murale à votre entraînement?

Ce mouvement est un exercice de musculation intermédiaire. Il travaille de nombreux groupes musculaires, pour un entraînement complet du corps. Si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase tous les jours, tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice est un sol et un mur.

Les avantages de l’exercice wall walk sont les suivants:

+ Stabilité du bâtiment

+ Amélioration de l’équilibre

+ Renforcement musculaire – en particulier les épaules, les triceps, le tronc, la poitrine&jambes

+ Renforcement du noyau

Qualité par rapport à la quantité

Il est extrêmement important de garder le contrôle tout en faisant l’exercice de marche murale. Gardez vos bras tendus, ne laissez pas le dos se courber ou s’affaisser et avancez avec des mouvements contrôlés pour éviter les blessures et renforcer votre force.

Il est préférable de faire moins de répétitions ou même un mouvement incomplet (c’est-à-dire de ne pas atteindre le support complet), avec contrôle que de terminer le mouvement avec moins de contrôle.

Avec la pratique au fil du temps, vous serez en mesure de travailler jusqu’à plus de répétitions avec une forme appropriée.

Comment faire l’exercice de marche au mur

Commencez en position « push-up » avec vos pieds contre le mur derrière vous.

Commencez à marcher vos pieds sur le mur, tout en ramenant vos mains vers le mur.

Montez jusqu’à ce que vous soyez dans une position de support complète aussi plate que possible contre le mur.

Gardez votre cœur serré et le dos droit.

Pour finir, éloignez vos mains du mur et vos pieds du mur jusqu’à ce que vous soyez de retour en position de poussée.

Anatomie du mur Marcher jusqu’à la main

Dans cet exercice, presque tous les muscles actifs se contractent isométriquement.

Dans l’animation, on peut voir la chaîne de muscles qui stabilise le corps à chaque fois que le corps quitte le sol.

Les muscles deltoïdes stabilisent l’épaule en position de flexion, les mains au-dessus de la tête.

La coiffe des rotateurs stabilise l’articulation de l’épaule.

Les muscles centraux stabilisent la colonne vertébrale.

Les triceps stabilisent l’articulation du coude et maintiennent l’extension du coude.