La curiosité a pris le dessus sur moi, et je voulais savoir combien de tours de P90X j’ai réellement terminés. Je suis donc allé lire mon profil d’entraîneur sur le site Web de l’équipe Beachbody. Lors de ma dernière mise à jour, j’avais terminé 9 tours de P90X. Avec cet examen de P90X, je suis en train de subir mon 10e tour! Le temps passe vite pour rester en forme! Eh bien, je suppose qu’avec 9 tours de P90X derrière moi, je me sens à l’aise pour écrire une critique de P90X. 🙂 Je suppose que certaines personnes pourraient dire qu’avec 9 tours, je pourrais être biaisé. Je suppose que je le suis, mais pourquoi arrêterais-je de faire un programme d’entraînement qui fonctionne si bien! Donc, je suis hors P90X depuis un moment. J’ai fait un tour de folie après mon 9e tour P90X. Ensuite, j’ai fait un programme hybride combinant P90X et Insanity. Ensuite, je suis passé à un programme de prise de poids plutôt « moins intense ». (En ajoutant un peu de poids, à mon cadre plutôt léger de 170 lb). Ce qui a fait un travail assez décent, je sais que le poids 185 après 8 semaines sur ce programme particulier. (pas le meilleur programme, mais je n’entrerai pas là-dedans ici). Alors maintenant, j’espère rester au-dessus de 180 lb et terminer cette ronde de P90X au-dessus de 180. Mon objectif sera de perdre une partie de l’excès de graisse accumulé par le gain de poids et de conserver la masse musculaire ajoutée. Ok, assez de ça ….. Revenons à P90X Back &Biceps.

Comme il s’est écoulé un certain temps depuis ma dernière séance d’entraînement P90X, j’utilise mes dernières feuilles de calcul P90X rondes pour me donner une idée de l’endroit où commencer sur mon poids. Si c’est votre premier tour de P90X, vous n’aurez pas cette opportunité. Mais à partir de votre premier DVD d’exercice, il est très important d’enregistrer vos répétitions / poids. Vous voudrez également fixer un objectif sur vos répétitions / poids. Si vous souhaitez ajouter une taille, alors 8 à 10 représentants seront votre gamme de représentants. Si vous souhaitez rester maigre et tonique, travaillez dans la plage des représentants 12-15. Maintenant que vous avez choisi une gamme de représentants, commencez à enregistrer votre poids / vos représentants à chaque entraînement. Assurez-vous de vous concentrer sur la bonne forme. Vous voudrez également aller à peu près à la même vitesse que les personnes sur le DVD. Je vais même un peu plus lentement sur ma vitesse. Je veux m’assurer que je n’utilise pas l’élan pour soulever le poids, je veux que ce soit la force et la puissance qui déplacent le poids. Faites autant de représentants que possible avec une forme appropriée, une fois que vous commencez à perdre la forme, vous avez terminé. Soulever au-delà de cela ne sert à rien d’autre que la possibilité de se blesser. Ne parlons pas de votre nombre de représentants sélectionné.Je travaille dans la plage des représentants 8-10. Si vous travaillez dans le 12-15, c’est ok, c’est le même concept dans ce que je vais expliquer. Si sur un exercice, je ne fais pas 8 répétitions, puis sur ma feuille de calcul, je note le nombre de répétitions, la quantité de poids, puis une flèche « vers le bas ». De cette façon, je sais que lors de mon prochain tour, je dois perdre du poids. Je le ferai pour chaque exercice, jusqu’à ce que mon poids soit correct, et mes répétitions entre 8 et 10. Ensuite, du côté opposé, si j’arrive à 10 répétitions, j’ajouterai du poids lors de la prochaine séance d’entraînement. Maintenant, vous voulez que vos 3 derniers représentants soient difficiles. Les 3 derniers représentants sont l’endroit où vous ferez la différence. Comme le dit Tony Horton, « C’est là que se trouve l’argent ». Si vous atteignez votre objectif et que les 3 derniers représentants n’étaient pas des représentants difficiles, vous avez besoin de plus de poids. Marquez votre feuille de calcul en conséquence. Dernière chose, il y a une différence entre travailler dur et donner 110% d’effort, et travailler trop dur. Lorsque vous travaillez trop dur, votre forme devient bâclée, vous bougez mal et vous vous blessez. Travaillez dur, ne laissez pas votre ego (les gars) tirer le meilleur de vous, cela ne fait que vous blesser. N’ayez pas peur de soulever des poids (filles). Les filles n’ont pas la capacité naturelle de devenir « volumineuses », ce qui est toujours leur peur. Regardez les filles sur les vidéos P90X. Ils ont fière allure et n’ont pas l’air trop « volumineux ». Voici une série en deux parties que les filles pourraient trouver intéressante: P90X: A Girl’s Guide.

D’accord, j’espère que vous avez des informations utiles au milieu de mes divagations. Si vous aimez mes randonnées, assurez-vous de consulter les autres critiques P90X de ma série, en particulier la revue P90X Chest, Shoulders et Triceps. L’examen de la poitrine, des épaules et des Triceps était le premier examen de cette série, et il pourrait contenir des informations que vous souhaitez lire. Donc, à part ça, continuez avec l’examen.

Avis sur P90X: Dos et Biceps

Cet entraînement dure environ 51 minutes. Tony Horton vous fait passer environ 2 minutes et demie d’échauffement, suivi d’un étirement qui dure un peu moins de 7 minutes. La partie principale de l’entraînement dure environ 40 minutes, puis 2 minutes et demie de refroidissement et d’étirement. Cet entraînement est l’un de mes favoris. Comme mentionné ci-dessus, utilisez le bon poids, une bonne forme et vous obtiendrez un excellent entraînement. Une chose sur laquelle je me pose beaucoup de questions est les tractions. Certaines personnes ont vraiment du mal avec les tractions. Ne vous inquiétez pas, c’est quelque chose dans lequel vous deviendrez plus fort. Ne dis pas: « Je ne peux pas faire de tractions. »Dites plutôt: « Je lutte actuellement avec des tractions. »Parce que vous deviendrez plus fort. En attendant, modifiez simplement les tractions. Plusieurs façons de le faire. La première façon est d’utiliser une chaise. Placez-le devant vous et placez une jambe sur le dos de la chaise. Utilisez votre jambe pour vous aider à tirer vers le haut. Plus la chaise est éloignée de la barre de menton, plus elle est difficile. Plus la chaise est proche, plus elle est facile. Jouez avec cette distance, jusqu’à ce que ce soit pour vous. Ensuite, éloignez la chaise plus loin à mesure que vous devenez plus fort. Une autre façon de le rendre plus facile ou plus difficile est de plier la jambe ou de la laisser droite. Plier la jambe est plus facile. Garder la jambe droite est plus difficile. Après un certain temps, vous pouvez retirer la chaise tous ensemble. Quand j’ai commencé à faire du P90X, j’ai pu faire 3 tractions à prise large. Maintenant, lorsque je suis dans ma meilleure forme de P90X, je peux facilement obtenir 15 à 18 répétitions par exercice. Vous deviendrez plus fort, travaillez dur et cela arrivera à temps. Ne laissez pas cela vous décourager si vous luttez avec des tractions. J’ai également consacré un article entier aux tractions, jetez un coup d’œil quand vous avez le temps: Comment les exercices de menton peuvent être un entraînement complet du haut du corps. Vous trouverez ci-dessous les exercices de ce DVD. J’espère que vous apprécierez cet entraînement autant que moi.

1. Tractions Avant larges.
2. Tondeuses à gazon.
3. Vingt-et-un.
4. Boucles Croisées à Un Bras.
5. Tractions de poignée de commutateur.
6. Tondeuses à gazon à coudes.
7. Boucles Biceps debout.
8. Boucles de Concentration À Un Bras.
9. Tractions en épis de maïs.
10. Rangées Pliées À Poignée Inversée.
11. Boucles de bras ouvertes.
12. Boucles de bras statiques.
13. Tractions de serviettes.
14. Locomotives Congdon.
15. Boucles Cohen accroupies.
16. Boucles De tire-bouchon À Un bras.
17. Tractions.
18. Volutes Arrière Pliées Assises.
19. Enroulez-vous / Martelez des bas.
20. Boucles de marteau.
21. Tractions Max Rep.
22. Superman.
23. Boucles de marteau In-Out.
24. Boucles à bandes.

N’oubliez pas, suivez vos progrès ! Feuilles de calcul P90X et/ou les feuilles de calcul avancées Excel P90X.

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