Tous les entraînements des bras doivent inclure un exercice de triceps, sinon, ça craint. Il n’y a aucun moyen sur cette planète qu’un frère qui se respecte puisse construire des pythons déchiquetés sans eux.

Si les biceps sont les gros canons qui amènent tout le monde au spectacle, les triceps sont les chars de quinze tonnes sur lesquels ils montent pour combattre. Ce sont ces muscles qui bloquent le plus de soleil et jettent une ombre sur les mâles bêta inférieurs.

Des tris bien développés transforment un ensemble moyen de bras en géants colossaux. C’est pourquoi les boucles de triceps sont l’un des exercices essentiels que chaque gars doit avoir sur lock.

Les aspirants Insta de base non éduqués vous diront que seuls les burls biceps obtiennent les filles. Mais ils sont aussi stupides que leurs pistolets pathétiques, alors n’écoutez pas ces conneries ridicules.

C’est la masse musculaire montagneuse sur laquelle se perchent vos biceps qui vous noyera dans des culottes dégoulinantes – faites-nous confiance. Et il n’y a pas de meilleure façon de battre ces triceps au milieu du mois de juillet prochain comme une boucle puissante.

Points clés du frère

• Les triceps comprennent trois muscles. En latin, leur nom signifie muscle à trois têtes du bras (musculus triceps brachii).
• Les fibres musculaires de type 1 et 2b peuvent être divisées entre les muscles
• Elles sont l’antagoniste du Biceps Brachial
• De nombreux exercices peuvent être utilisés pour frapper les triceps tels que la boucle de poids libre, la boucle de câble, les poussées de câble et les creux
• Une fois développés, les triceps font apparaître tout le haut du bras plus gros

À propos des Triceps

Chances si vous avez déjà essayé de porter une chemise créée pour les hommes bêta réguliers, vous avez senti cet étirement serré à l’arrière de votre bras. Si vous êtes comme nous, cela arrive avec à peu près tout sauf nos fidèles limons.

C’est sûr que ça fait du bien de savoir que notre forme supérieure pieuse est loin d’être « normale ». Ces trois muscles qui reflètent nos précieux biceps disent tout. Nous vivons pour être plus grands que nature à tous égards, en particulier avec notre physique et notre attitude de monstre.

Lorsque nous nous dirigeons vers le numéro de téléphone d’une autre fille, ce ne sont pas nos abdos ondulés ou nos roues en acier qui scellent l’affaire. C’est notre paire de tris bombés sur laquelle elle a les deux mains. Haletant comme tous les autres mecs du bar, l’alpha regarde nerveusement prendre son choix dans le peloton.

Nous n’avons pas vraiment besoin de dire cela aux frères qui sont sortis de l’utérus en brisant leur troisième série de broyeurs de crâne. C’est plus pour les imbéciles inévitables qui sont venus à SpotMeBro pour tenter de réparer leur cadre pathétique et leur vie sexuelle inexistante. Reste avec nous et tu iras loin, gamin!

Muscles triceps

Nous avons donc établi que déchirer nos triceps en lambeaux est un must absolu. Rien de moins est une perte de notre temps limité sur terre et va strictement à l’encontre du code alpha-life.

Cela signifie que nous devons nous familiariser avec ce que nous allons entraîner. En termes simples; comme son nom l’indique, les triceps sont composés de trois muscles.

Ils ne sont pas aussi intenses à comprendre que ceux des ischio-jambiers, donc pas d’excuses pour ne pas le faire tomber.

Sur la face arrière du bras opposée au biceps, vous trouverez:

• Tête longue (Origine: tubercule infraglénoïde de l’omoplate)
• Tête latérale (Origine: rainure radiale au-dessus)
• Tête médiale (Origine: rainure radiale au-dessous)

Fonctions du Triceps

Les fonctions principales des triceps sont:

• Extension du coude
• Rétroversion et adduction du bras
• Stabilisation de l’épaule

Nos triceps jouent un rôle important dans tout mouvement nécessitant une extension de l’articulation du coude. En effet, en tant que collectif, ils agissent principalement comme extenseurs, redressant le bras lorsqu’ils sont sollicités.

Ce mouvement commun est une action importante dans de nombreux sports. Surtout lorsque la force est nécessaire pour lancer un terrain de baseball ultra-rapide ou un cerceau gagnant.

Alternativement, dans la vie de tous les jours, nous devons utiliser des mouvements similaires. Même si c’est probablement notre position de pose préférée, nous détesterions être piégés en flexion du biceps 24/7.

Point clé : Le triceps est composé de trois muscles. Nous les utilisons pour étendre le bras, soutenir l’épaule et contrecarrer les tâches de flexion du biceps.

Actions spécifiques à la tête

La tête longue peut également être appelée à générer de la force lorsqu’un synergiste est nécessaire pour soutenir l’articulation de l’épaule. Comme les problèmes d’épaule sont l’une des blessures les plus courantes contre les athlètes, la force du triceps est un avantage évident pour rester prêt au jeu.

C’est la longue tête qui est également impliquée dans la rétroversion et l’adduction des bras. Ce qui, comme nous venons de le mentionner, aide à garder ces rochers forts et sous contrôle.

Pour les mouvements qui ne nécessitent qu’occasionnellement une force de haute intensité, la tête latérale est principalement utilisée. Par conséquent, toutes les actions moins énergiques et plus précises sont laissées à la tête médiale restante.

Création d’un Monstre à trois têtes

Si nous voulons transformer des ailes wimpish en monstres terrifiants à trois têtes, nous devons avoir un plan d’attaque. En voyant comment les triceps bougent et fonctionnent, nous pouvons finalement comprendre comment les entraîner.

Ce que nous avons appris jusqu’à présent, c’est que leur fonction principale est de servir d’extenseurs pour le bras. Donc, en utilisant cette connaissance, nous savons que nous devrions sélectionner des exercices où ce mouvement a lieu.

Cela inclut les agrafes de gymnastique telles que:

• Boucles triceps
• Pompes
• Poussées de câbles
• Trempettes
• Presses (Banc, Frais généraux, Militaires, etc.)

Remarquez comment nous avons collé des boucles de triceps fermement en haut de la liste. C’est parce qu’ils sont indéniablement le roi de tous les exercices de triceps.

En raison de leur utilisation de poids libres, ils sont parfaits pour construire une force solide et stable. Ils nécessitent que le lève-personne maintienne un contrôle total tout au long du mouvement, ce qui provoque le tir du SNC et enflamme les muscles stabilisateurs.

De plus, vous feriez mieux d’espérer que votre noyau soit aussi solide que l’acier. Sans cela, tout frère qui pense à frapper un ensemble lourd sera sur le sol plus rapidement qu’un homme de main dans un film de Bruce Lee.

Heureusement pour vous, l’entraînement de tri boucles avec des poids libres augmente indirectement la force du noyau interne (et évite l’embarras).

Point clé: Il existe de nombreux exercices spécifiques de dominance du triceps parfaits pour frapper l’arrière du bras.

Regarder Dans le Ventre de la Bête – Types de fibres Musculaires triceps

Résidant à l’intérieur des triceps sont un mélange de fibres musculaires:

• Longue tête = Mélange
• Tête latérale = Type 2B
• Tête médiale = Type I

Chaque type de fibre individuel nous en dit long sur le muscle agit généralement et peut se développer.

Les fibres musculaires de type I sont généralement appelées « contraction lente ». Comme leur nom l’indique, ils ne sont pas les plus rapides à réagir lorsqu’il s’agit d’employer la force et sont principalement utilisés lors d’exercices de faible intensité sur de longues périodes. Pensez à la course longue distance, etc.

À l’extrémité opposée du spectre, vous trouverez des fibres de type 2B. Ces gars-là sont ce qu’on appelle des « contractions rapides » et ce sont ceux que vous lancez pour faire des sauts et des sprints vertigineux. Malheureusement, en raison de leur débit sanguin réduit, ils ne peuvent pas maintenir leur production comme le type I.

Ces bébés sont divisés en deux groupes: 2a et 2b. Le type 2a est utilisé dans des activités de puissance plus soutenues, comme la course à pied de 400 m ou les remontées répétitives sous les efforts max. D’autre part, 2b sont utilisés lors d’activités de puissance de courte durée telles que des sauts de boîte, des ascenseurs proches de 1RM ou des sprints explosifs.

Les fibres musculaires de type 2 ont un plus grand potentiel de croissance que le type I. Par conséquent, nous devons utiliser des mécanismes d’entraînement en résistance appropriés pour construire notre physique.

Point clé: En tant que collectif, les trois muscles du triceps contiennent un mélange de fibres musculaires de type I et de type 2.

Boucles pour les filles: Comment boucler le Triceps comme un Pro

Alors maintenant vous avez la connaissance qu’il est temps de le mettre en action. Ce que nous allons regarder ici, c’est comment frapper le triceps avec la boucle standard et d’autres variations.

Lorsque vous frappez le triceps, c’est une idée géniale de garder l’esprit dans le muscle.

Ce n’est pas seulement un dogme de la broscience, c’est une technique légitime pour maximiser les gains. En vous concentrant sur le muscle que vous travaillez, vous assurez une activation totale et gardez également un œil sur l’effet de l’exercice.

Dans tous les mouvements suivants, contractez les triceps une fois que vous atteignez le sommet. Bien qu’il puisse ne pas en avoir l’impression au départ, vous optimiserez en fait l’amplitude des mouvements et déchirerez des fibres musculaires supplémentaires.

Vous pressez littéralement chaque dernière goutte de gains du représentant.

Il est temps de se déchirer le t-shirt bro br

Boucles de triceps debout

• Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, les yeux vers l’avant, et la colonne vertébrale neutre.
• Saisissez un haltère et tenez-le à deux mains sous la plaque.
• Sous contrôle, soulevez l’haltère au-dessus de votre tête et abaissez-le derrière. Cette position de départ devrait ressembler à celle où vous êtes sur le point de dessiner une épée de samouraï.
• Les paumes des mains doivent faire face au toit et empêcher le poids de tomber.
• En gardant les bras droits et près des oreilles, étendez le coude. L’haltère doit se lever en arc contrôlé jusqu’à ce que les bras soient droits.
• Sans bouger le haut du bras, fléchissez au niveau du coude et abaissez le poids à la position de départ.
• Vous venez de détruire un représentant ! Maintenant, frappez autant que votre routine l’exige.

Cet exercice peut également être effectué d’une seule main. Assurez-vous simplement de faire un nombre égal de représentants de chaque côté pour créer un physique bien équilibré.

Astuce: Vous n’avez pas toujours besoin d’utiliser un haltère. N’hésitez pas à vous diversifier avec une barre EZ, une Kettlebell ou même une assiette d’haltérophilie.

Boucles de triceps assis

• Identique à ce qui précède sauf que cette fois vous êtes assis.
• Gardez la colonne vertébrale dans un alignement neutre et maintenez un regard vers l’avant avec les yeux.

Tout comme auparavant, ceux-ci peuvent être commutés à la variante à une main si elle est conçue. Faire des exercices à une main est une excellente occasion de défier votre équilibre et votre cœur.

Astuce: Encore une fois, vous n’avez pas toujours besoin d’utiliser un haltère. Changez un peu les choses avec une barre EZ, une Kettlebell ou même une assiette d’haltérophilie.

Boucles de triceps inclinées

• Trouvez un banc capable de s’incliner et réglez-le à environ 45-75 degrés.
• Prenez un poids et positionnez-vous en toute sécurité sur le banc.
• Levez la barre au-dessus de votre tête et vers vos omoplates.
• Vos biceps et triceps doivent rester stationnaires à côté de vos oreilles, les coudes tendus. C’est votre point de départ.
• Abaissez le poids vers le sol dans une courbe lisse tout en fléchissant l’articulation du coude.
• Une fois que vous avez atteint la flexion complète, inversez le mouvement et revenez à la position de départ.
• C’est un représentant dans le sac, maintenant allez casser le reste!

Cet exercice diversifié peut être effectué avec tout, d’un haltère à une kettlebell ou une barre. Mélangez-le mais n’oubliez pas d’être sensé et de rester en sécurité.

Concasseurs de crâne (Boucles de Triceps couchées)

En parlant de rester en sécurité, jetons un coup d’œil aux concasseurs de crâne. Ils sont en fait censés être appelés boucles de triceps couchées, mais ce n’est ni noueux ni intimidant.

Nous aimons savoir qu’il existe un risque de danger important lorsque nous déchirons nos tris. Alors, lancez un tueur en frappant ceux-ci et attrapez peut-être un observateur au cas où vous écraseriez votre crâne.

Avertissement: SpotMeBro n’accepte aucune responsabilité en cas de chute de poids sur votre visage.

• Sélectionnez une musique assez intense comme un groupe de metal extrême ou un morceau de hip-hop en colère.
• Descendez sur le banc en décubitus dorsal (sur le dos).
• Ramassez votre charge préférée et soulevez-la au-dessus de vous avec les coudes tendus. À ce stade, vos bras doivent être à 90 degrés par rapport au sol avec les coudes serrés.
• Abaissez lentement et en toute sécurité la charge jusqu’à ce qu’elle touche votre front.
• Ensuite, engagez les triceps pour rallonger le coude dans la position de départ.
• Félicitations, vous n’avez pas causé de dommages crâniens. Maintenant, recommencez et rappelez-vous de ne pas mourir.

Comme pour toutes les autres boucles, vous pouvez sélectionner votre type de résistance préféré. Les haltères et les haltères sont les plus sûrs, mais les plaques peuvent également être utilisées. Pour une progression ultérieure, essayez cet exercice sur un déclin.

Les meilleurs conseils pour rester en vie: N’oubliez pas de prendre un spotter pour les ascenseurs lourds! Ne sois pas un héros dangereux.

Concasseurs de Crâne à Bras unique (Boucles de Triceps couchées à Bras unique)

Vous savez ce qui est plus gnarlier qu’un lourd ensemble de concasseurs de crâne ? Jeter un tas d’une seule main! Désolé, mon frère, je ne t’entendais pas au son de nos énormes boules d’acier qui claquent ensemble. Voici comment les faire

• Positionnez-vous sur un banc plat en décubitus dorsal.
• Levez un haltère devant vous pour que votre bras soit droit et à angle droit par rapport au banc.
• Vous devriez tenir le poids avec une poignée de style hammer curl. Pensez à tenir une bière et à la verser sur votre visage.
• Abaissez l’haltère vers le front en fléchissant l’articulation du coude. Lentement!
• Contractez les triceps, étendez le bras et remettez le poids à la position de départ.
• Faites-le encore et encore jusqu’à ce que vos tris palpitent et gonflent comme un buffle fortement enceinte.

Astuce Bro: N’oubliez pas de frapper un nombre égal de représentants de chaque côté bro! Cela aidera à parer à tout déséquilibre physiologique et à vous empêcher de paraître / de vous sentir étrange.

Boucles de triceps à Un Bras couchées (poignée pronée)

• Identique à ce qui précède, sauf tenir l’haltère avec une poignée pronée. Imaginez que vous teniez le guidon d’un hélicoptère pour obtenir la photo.

Point clé: Soutenez le muscle qui travaille juste sous l’articulation du coude avec la main opposée. Cela vous aidera à garder une forme correcte.

Résumé: « Prélassez-vous dans la gloire de votre performance de curling impeccable… »

Alors maintenant, vous êtes entièrement équipé pour frapper la salle de musculation et vous prélasser dans la gloire de votre performance de curling impeccable. Vous connaissez la science derrière tout le muscle, comment l’entraîner et, surtout, comment le faire.

Il existe évidemment de nombreuses autres méthodes pour cibler les triceps en plus des boucles. Cependant, peu sont aussi basiques, primaires ou accessibles que de soulever un poids libre de A à B.

L’une des grandes choses à propos de l’utilisation des poids libres est qu’il y a toujours de la place pour de nouveaux défis et améliorations. Au lieu de laisser une machine nous protéger pendant que nous faisons défiler Insta, nous devons nous engager activement avec notre corps.

C’est ce genre d’engagement total qui apporte des résultats aux vrais dévoués que peu de gens connaîtront jamais. En recherchant la sensation de brûlure et de connexion d’un muscle qui travaille dur, nous sommes à l’écoute de notre corps. Alors, et alors seulement, nous pourrons nous sculpter en spécimens de grandeur humaine.

Maintenant, va t’entraîner, mon frère! Déchirez ces triceps un tout nouveau avec un ensemble parfait de boucles écrasantes.