Le 23 avril 1985, la Coca Cola Corporation a introduit un Nouveau Coke. S’appuyant sur des études de marché sommaires et des tests de goût à l’aveugle, les fabricants de New Coke ont lancé leur produit sur le marché et se sont rapidement heurtés à une résistance féroce, flamboyante, à l’assaut du château.

Trois mois plus tard, Coca Cola a changé d’avis. Ils ont réalisé que la nouvelle Coke était simplement une idée horrible et ils l’ont tirée. En fait, beaucoup d’entreprises ont lancé des produits ou des services qui n’ont tout simplement pas fonctionné et ont montré peu de componction à tirer quelque chose qui n’allait tout simplement pas. Netflix, Microsoft (Zune, quelqu’un?), et même les fabricants de salles de cinéma Smell-O-Vision ont constaté que certaines choses devaient simplement être retirées. Il est normal d’admettre que quelque chose ne fonctionne pas et de le retirer des étagères.

Alors, ma question est, pourquoi le sumo deadlift high pull (SDHP) est-il toujours là?

Je vais le dire aussi clairement que possible: Le SDHP est stupide.

Le SDHP, pour les non-initiés, consiste à prendre une barre chargée ou une kettlebell et à la hisser de vos tibias à votre menton. Le but ici est d’amener la barre jusqu’à votre menton avec vos coudes le plus haut possible. Le SDHP est l’un des neuf mouvements fondamentaux enseignés dans la certification CrossFit Niveau 1. Parmi tous les mouvements possibles que CrossFit pourrait considérer comme nécessaires pour donner aux entraîneurs potentiels une base solide à partir de laquelle commencer le coaching, ils incluent un ascenseur inutile et dangereux.

Il y a eu beaucoup ou des articles écrits sur le SDHP – la plupart du temps contre. Plutôt que d’écrire une autre approche « à quel point c’est mauvais pour vos épaules » et d’inclure des photos côte à côte du SDHP avec le test d’impact Hawkins-Kennedy, je vais plutôt proposer une question et un défi:

• Pourquoi le sumo deadlift high pull est-il un mouvement fondamental du CrossFit, enseigné au niveau CrossFit 1?
• Un appel à CFHQ pour admettre que c’est la Vision odorante du CrossFit et pour le laisser tomber.
• Un appel à tous les affiliés pour interdire le mouvement, y compris dans les entraînements classiques comme « Fight Gone Bad. »

Et oui, bien que cette approche soit un peu au nom de la prévention des blessures, mon angle est plus du point de vue que, vous savez quoi? Ce mouvement n’a aucun sens. Éliminez-le.

Parlons des mouvements de base

Les neuf mouvements fondamentaux du CrossFit enseignés au cert L1 incluent:

1. Squat
2. Squat avant
3. Squat aérien
4. Presse
5. Presse à pression
6. Poussée à Secousse
7. Soulevé de terre
8. Soulevé de terre Sumo Haute Traction
9. Medicine Ball Clean (Le medicine ball clean fera l’objet d’un futur article. Ne me fais même pas commencer par la perte de temps idiote que c’est.)

C’est une liste assez intéressante. Quand on pense, d’une vue de 30 000 pieds, à ce qui pourrait être posé comme base pour les entraîneurs de CrossFit potentiels et les propriétaires de boîtes à un certificat L1, le SDHP ne vient guère à l’esprit. Si vous considérez quels mouvements sont les plus susceptibles d’apparaître dans votre programmation sur une base hebdomadaire ou mensuelle, cela n’est même pas près de se battre avec le développé couché GHD pour la dernière place.

Mouvement fondateur ? Vrai? Fondamental en ce qui concerne quoi exactement? Je peux penser à un certain nombre de mouvements que je voudrais invoquer afin de jeter les bases de la force et du conditionnement. Accroupi, (air, avant, arrière) poussant (push ups, presse d’épaule), tirant (pull ups stricts), suivi de l’introduction aux ascenseurs olympiques. Et puis il y a la course, la corde à sauter et la technique d’aviron appropriée, ou le travail de base comme le repos penché avant et les planches latérales. Tu sais – des trucs fondamentaux.

Je pourrais alors commencer à inclure des mouvements spécifiques au CrossFit comme des boules murales, des burpees et des balançoires russes de kettlebell, afin de donner plus d’informations sur les bonnes façons de coacher ces mouvements. Mais SDHP? Bon sang, pourquoi pas des pistolets alors, ou des Turcs se lèvent? Sérieusement, en quoi le SDHP est-il un « mouvement fondateur » du CrossFit? L’un des neuf ?

Je vais vous dire pourquoi. Parce que Greg Glassman l’a décidé en 2005 et jusqu’à présent, personne qui travaille pour le CrossFit n’a les couilles de lever la main et de dire à l’empereur qu’il est nu.

Le SDHP n’est ni un mouvement fonctionnel ni une pièce d’un autre mouvement. Ce qui signifie que des choses comme les arrachements et les soulevé de terre à prise propre servent au moins à faire partie de la chaîne d’un autre mouvement plus complexe. Et oui, le SDHP inclut le mot soulevé de terre, mais cela n’a rien à voir avec un soulevé de terre approprié.

Alors quel est son but? Pour renforcer la succion d’un metcon? Peut-être. Faites-en assez dans un metcon et cela peut certainement être nul. Mais tu sais quoi ? Cela vaut pour n’importe quoi. Poussoirs, burpees, sprints de 200 mètres, vous l’appelez. Incluez suffisamment de représentants et de haute intensité et rien ne suce comme ça.

J’ai entendu la défense du SDHP exprimée en termes « d’enseignement de la valeur balistique de l’extension de la hanche. » Taureau. Demandez à n’importe quel entraîneur d’haltérophilie olympique quel est le mouvement de référence pour renforcer l’extension de la hanche et très probablement, il ou elle dira des tractions à l’arraché et des tractions propres. Mieux encore, hang nettoie et arrache. En fait, je parierais 100 that que si l’un des membres du personnel de certification L1 approchait un entraîneur d’haltérophilie comme, par exemple, Mark Canella, qui a entraîné Holly Mangold aux Jeux olympiques de Londres, et suggérait le SDHP comme pièce d’entraînement, le membre du personnel de CrossFit serait ri directement du bâtiment. En fait, j’aimerais simplement regarder cette conversation avoir lieu.

Le SDHP n’a aucun sens. Zéro. Ça ne fait rien. Il n’aide pas votre arrachage, votre nettoyage ou votre soulevé de terre, et au mieux, il s’agit d’une farce à rotation interne, qui tue les épaules, d’un mouvement qui devrait être excisé du corps du CrossFit.

Mon défi:

Voici donc l’appel à l’action pour le CrossFit:

1. Envisagez de réorganiser votre L1 et d’éliminer le SDHP. C’est normal d’admettre que c’est un mouvement ridicule. Personne ne pensera moins à toi. Classique – Coca-Cola cette merde et passer à autre chose.
2. Réécrivez « Fight Gone Bad » pour utiliser un autre mouvement tel que de lourdes balançoires de kettlebell russes ou des nettoyages de puissance de suspension. Appelez ça « Fight Gone Bad 2014 – Style. »Croyez-moi, les gens vous respecteront davantage pour avoir admis qu’il est temps d’effacer l’erreur.

Pour les affiliés : Soyez le consommateur ici. Refusez d’acheter le Nouveau Coca. Si vous ne programmez plus jamais les PSD en masse, peu importe que le QGFC l’enseigne comme l’un des neuf mouvements fondamentaux. Si les boîtes ne le programment pas, il n’existe pas.

Pour les athlètes: Si le SDHP est programmé à votre box lors d’un entraînement, informez votre entraîneur que vous allez faire un remplaçant. Sous un pouvoir de blocage propre avec une vingtaine de livres de plus sur la barre. Ça devrait le faire. Ou essayez un swing russe lourd. Prenez en charge votre propre forme physique et décidez que cette abomination n’est pas pour vous.

Et pour ceux qui assistent aux certs L1: Je vous mets au défi de repousser un peu. Sérieusement. Lorsque votre instructeur vous présente la conférence SDHP, parlez-en. Ce serait ma conversation de rêve:

Vous (main levée): « Alors, quel est l’intérêt de cette traction élevée de sumo deadlift, exactement? »

Instructeur: « Il développe la vitesse de la hanche et renforce la triple extension. »

Vous: « Alors pourquoi ne pas faire des tractions propres, sans impact sur l’épaule? Non, vraiment. À quoi ça sert ? »

Instructeur: « Eh bien, il imite les mouvements moteurs bruts du deadlif -« 

Vous: « Non, ce n’est vraiment pas le cas. Cela ne renforce aucune compétence de soulevé de terre. Vous avez dit vitesse de la hanche. Les soulevé de terre ne sont pas une question de vitesse de hanche. C’est quoi ? »

Instructeur: « Regardez, c’est l’un des neuf mouvements fondamentaux du CrossFit. »

Vous: « Je connais un gars qui s’est rendu jusqu’aux jeux de CrossFit et qui n’en a jamais fait de toute sa vie. Il manque une partie de sa fondation ? »

Instructeur: « Question suivante… »