S’en tenir à une routine d’entraînement régulière n’est pas toujours faisable — hé, le travail, la famille, la vie se passe — et cela peut être sérieusement frustrant. Mais lorsque vous êtes prêt à retourner dans la salle de gym, ce premier entraînement est incroyablement difficile, n’est-ce pas? Voici ce qui se passe avec votre corps après avoir pris un congé.

Parlons des gains de force. « Si vous arrêtez l’entraînement en résistance, vous perdrez de la force à environ la moitié du taux gagné », explique Pete McCall, M.S., C.S.C.S. et physiologiste de l’exercice pour l’American Council on Exercise. « Donc, si vous aviez augmenté la force de vos jambes de 50% après avoir suivi un programme de 10 semaines, puis arrêté complètement de travailler vos jambes, vous perdiez la moitié de cette force en 10 semaines, et tout cela 20 semaines plus tard. »Bien sûr, il est important de noter que c’est parfois une très bonne idée de sauter une séance d’entraînement. Ou deux.

Cela dépend de choses comme la difficulté avec laquelle vous vous entraîniez avant de vous arrêter, si vous vous êtes complètement arrêté — ou si vous avez simplement réduit le nombre d’entraînements que vous suivez — et votre apport calorique. Mike Fantigrassi, M.S., entraîneur personnel certifié NASM et spécialiste des exercices correctifs et de l’amélioration des performances, affirme que la nutrition joue un rôle majeur. « Si l’apport calorique de quelqu’un est trop élevé, cela peut entraîner un gain de graisse. Il est donc possible pour certaines personnes de perdre la définition en raison de ce gain de graisse en aussi peu qu’une à deux semaines « , dit-il. « À l’autre bout du spectre, si quelqu’un maintient le même bilan énergétique (combien de calories vous brûlez par rapport à la consommation) même s’il a cessé de s’entraîner, il faudrait beaucoup plus de temps pour perdre la définition. »

« Des études ont montré que le cardio-fitness a tendance à disparaître plus rapidement que le fitness construit par l’entraînement en force », explique McCall. En d’autres termes, cette classe de spinning va se sentir plus difficile que de soulever des poids.

Et enfin, d’autres facteurs entrent en jeu lorsque votre définition musculaire diminue. Des choses comme la génétique, l’âge — nous perdons de trois à cinq pour cent de la masse musculaire par décennie après l’âge de 30 ans, dit McCall — les niveaux de stress, le sommeil et le métabolisme ont tous un rôle dans la rapidité avec laquelle vous perdrez cette force. Bien que vous ne puissiez évidemment pas contrôler votre génétique ou votre âge, vous pouvez essayer de réduire le stress et enregistrer suffisamment de zzz.

Eh bien, c’est une chose personnelle qui peut signifier quelque chose de différent pour tout le monde. Mais McCall dit que si vous avez arrêté de vous entraîner pendant quatre mois ou plus, vous avez probablement perdu suffisamment de définition musculaire et d’endurance cardio pour vous remettre au niveau débutant.

Quoi qu’il en soit, c’est toujours une bonne idée de commencer lentement lors du retour à une routine pour éviter les blessures. Et rappelez-vous, vous * pouvez -* et * allez-* le faire.