Quel est votre exercice de construction de butin préféré? Bien sûr, la clé pour tonifier et soulever vos fesses est de changer votre routine d’entraînement. mélanger votre routine de remise en forme. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que la machine à presser les jambes peut en fait être un excellent moyen de cibler vos muscles fessiers. Si vous avez passé par-dessus la machine à presser les jambes au gymnase, voici comment vous pouvez l’utiliser à votre avantage.

Qu’Est-Ce Que La Presse À Jambes?

Qu’est-ce que la presse à jambes? Bien qu’il soit essentiellement conçu pour entraîner les jambes, il s’agit d’une plate-forme lestée sur laquelle vous pouvez poser vos pieds et vous appuyer. La grande chose à propos de ce type de machines est qu’il permet une expérience d’entraînement plus facile. Réfléchissez. Il est difficile de maîtriser les mouvements qui ciblent ces muscles lorsque vous utilisez des haltères ou des poids libres. La presse-jambes cible les ischio-jambiers, les quadriceps et les muscles fessiers. Apprendre quelques variations peut facilement transformer cela en une machine de construction de fesses moyenne.

Comment Cibler vos Fessiers

Lorsque vous utilisez la presse à jambes pour construire vos fessiers, tout dépend de l’endroit où vous positionnez vos pieds. En déplaçant simplement le placement de vos pieds, cela modifie les muscles chargés. Par exemple, lors d’une presse à deux jambes standard, optez pour une position plus large et placez vos pieds plus haut sur la planche. Placez votre poids sur vos talons plutôt que sur les couilles de vos pieds. Vous sentirez la pression des jambes dans vos fessiers plus que dans vos jambes.

Des variantes à une jambe sur la presse à jambes sont également utiles. Commencez par une légère pression pour réchauffer et activer les fessiers. Gardez votre dos et vos fesses repoussés. Ensuite, vous pouvez vous frayer un chemin vers des presses plus lourdes. Évitez de verrouiller vos genoux lorsque vous appuyez sur la jambe, car cela peut entraîner des blessures. Les petites variations sont importantes car elles modifient la façon dont les muscles sont chargés. Faites des ensembles plus lourds vers la fin du représentant.

Combinez des suppléments d’amélioration des fesses

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