Instructions

Commencez en haut de la position de poussée avec les mains sur le sol, les bras tendus et sous les épaules. Reculez vos pieds derrière vous et soulevez vos genoux. Engagez vos fessiers, tendez vos jambes et attachez votre noyau pour garder votre corps rigide.

En gardant vos coudes vers vos côtes et vos avant-bras verticaux, pliez les coudes pour abaisser votre corps vers le sol. Votre tête et vos épaules doivent avancer de vos mains à mesure que vous vous rapprochez du sol. Utilisez toute votre amplitude de mouvement pour abaisser votre poitrine entre vos mains, le plus près possible du sol, puis poussez vos mains dans le sol, en gardant votre corps tendu, pour l’éloigner du sol jusqu’à la position de départ.

Ensuite, déplacez votre poids sur votre bras droit, de sorte que vous puissiez soulever votre main gauche du sol en tapotant votre épaule droite avec elle. Placez ensuite votre main gauche sur le sol sous votre épaule gauche et recentrez votre poids uniformément dans les deux bras.

À partir de là, abaissez-vous dans votre prochaine poussée vers le haut et lorsque vous revenez à la position supérieure, déplacez votre poids sur votre bras gauche, soulevez votre main droite et appuyez dessus sur votre épaule gauche. Remettez-le sur le sol et répétez votre prochaine poussée vers le haut et le robinet d’épaule.

Attention aux coudes évasés sur les côtés loin de vos côtes. Ils doivent toujours pointer vers vos pieds. Une autre erreur courante est de s’abaisser sans déplacer la tête et les épaules vers l’avant de vos mains. Ces erreurs peuvent entraîner des blessures, alors concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la quantité. Si vous ne pouvez pas maintenir la qualité de ce mouvement, essayez certaines des versions les plus faciles de cet exercice pour développer d’abord la force et la technique.